Блоги 42km.ru

13.03 - кросс спокойно 14км; упр. на гибкость 15мин.

13.03 25км средний пульс 148

Сегодня в Омске состоялся кроссовый марафон"Бумеранг".Дистанции 42.195 и 21.100м. Круг 2км10м с 2 подъемами по 400м длиной и крутизной 5%. Я пробежал 21.100м. Бежалось классно,рез-т 1.22.46. Бегом и результатом очень доволен! Все идет по плану,к весне буду на ходу!

12.03 - планировалась интервальная тренировка, но ночью из-за работы удалось поспать только 2 часа.      Манеж - 15км (8км по 5.30 - 5мин + 7км с изменением скорости с каждым последующим км - 4.22 + 4.19. +4.14 + 4.07 + 4.02 + 3.43 + 3.42.); 1км заминка очень легко; упр. на гибкость -15мин.

12.03 2км легкий бег; темповый бег 20км (1:22.46);2км лёгкий бег.

Всем привет!

Татьяна огромное спасибо за видео. Первый раз увидел Алексея Соколова. Читал о нем в журнале "Бегай с нами" Он установил в 2007 году новый рекорд Росии в марафоне 2.09.07. Отличныйчеловек и спортсмен.

Интересный вопрос: как сочетать работу и занятие бегом. Я работаю в Центре государственного земельного кадастра уже 12 лет. Веду дежурный кадастровый план.  Раньше рабочий день начинался в 8 утра и я успевал после работы бегать ежедневно по вечерам. Бег вечером мне очень нравится. После него и спится хорошо и усталость после работы снимает. В прошлом году наш Министр в Киеве решил что работникам Госкомзема лучше работать с 9 часов утра. Как шутили на работе: Министр не успевает выспаться и добраться в киевских пробках до работы.

Теперь хожу на работу на 9 часов. Утренний бег совсем не такой как вечерний.  С утра организм еще остается под впечатлением снов и отдыха ночью. Резкий стресс и движение для него не привычны.Не привычно выталкивать тело на пробежку утром. Не хочется делать это через силу. А хочется понять механизм его работы.

С утра люди спешат на работу. Все в потоке нового дня и иногда хочется то же оставаться в потоке людей, спешащих на работу. Если ты вырываешся из потока и делаешь не так как все: бегаешь по утрам, то тогда твой организм становится иным. Более чистым  физически  и психически. Твоя психика уже не та, как у тех людей которые спешат на работу. Они живут беспокойством, успеют ли они на работу, решат ли жизненные проблемы дома. А твоя психика уже получила заряд стресса, динамизма . И твоя психика легко воспринимает вибрации окружающего мира, так как в твоей психике есть более динамичное движение, тогда как у остальных как было сонное состояние внутри так и сталось. Как научится не воспринимать мир плохо при ежедневной нагрузке?

Тем более и тело подвергается изменениям: увеличивается и меняется терморегуляция в организме, ускоряются обменные процессы, сердце начинает бится быстрее. И когда ты попадаешь в общественный трпанспорт, где достаточно тепло зимой организм включает эти же процессы терморегуляции. И ты начинаешь потеть.

ЭТО АКСИОМА - ТЕ КТО РЕГУЛЯРНО БЕГАЮТ, СТАНОВЯТСЯ БОЛЕЕ ВОСПРИИМЧИВЫМИ К ОКРУЖАЮЩЕЙ ОБСТАНОВКЕ.

Каково решение этого вопроса? Наверно регулярность. Чтобы и психика и организм привыкли к новому состоянию отношения с миром.

Огромное спасибо за видео о Питерских бегунах. Интересно а как они сочетаю работу и ежедневный бег?

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Инересный факт из медицинской книги:

Беспокойства как альтернатива физическим упражнениям?

"Результаты проведенных в клинике Майо (г.Рочестер, штат Миннесота) исследований показывает, что некоторые люди каждый день сжигают сотни килокалорий ... просто испытывая беспокойство. В стрессовых ситуациях мы часто кладем ногу на ногу, а затем убираем ее, вскакиваем и снова садимся, вытягиваем руки, раскачиваемся из стороны в сторону... Одним словом, находимся в состоянии беспрерывного движения. Каждый день на протяжении восьми недель исследователи добавляли в рацион участников эксперимента тысячу килокалорий. В результате некоторые из них автоматически начали совершать перечисленные выше действия, чтобы с их помощью сжечь калории. Подобным образом сжигалось до 33 процентов потребленных сверх нормы калорий. Из оставшихся калорий приблизительно 39 процентов откладывалось в виде жировых запасов. За время эксперимента его участники прибавили в весе на 1-7 килограммов, однако наименьший вес набрали всетаки наиболее беспокойные из них."

Гена

Днепропетровск

В конце февраля потянул икроножную мышцу не придал большого значения, сделав тугую повязку пытался бегать, но после 3км боль. сделал перерыв 7 дней вчера пытался пробежать но опять та же проблема на верно это залет на долго. Кто-нибудь может дать совет что делать? Какие процедуры и тд.    С уважение Сергей

11.03 утро: 15км средний пульс 129

         вечер: 20км средний пульс 150

10.03 полный отдых

09.03 полный отдых

11.03 - кросс в лесу 15 км; ору.; упр. на пресс+спина.

10.03 - кросс в лесу - 14 км; ору-10мин; 2*30(полуприсед); упр.на спину + пресс.                                    09.03- не бегал.