Блоги 42km.ru

Принимал участие в ночном забеге, пробежал за 45:53

Сегодня сдал норматив ГТО, на золотой значок. особо ничего сложного, по рассказам старших раньше намного сложнее было. но все равно интересно и любопытно. 

в субботу первый старт триатлона, дистанция спринт, вот где придется попотеть. 

может кто подскажет, вот уже два года (как начал бегать) постоянно простываю, на раз два, от любого сквозняка, даже летом. насморк так вообще не проходит. к кому обращаться? как повысить имунитет? врач имунолог?

10 августа. Вскр. +25 в городе. Первые два часа солнце в облаках. Лес. 31,2 км. 5:53. 129. ПС 759.

9 августа. Сб. +24 в городе. Солнечно. Лес.26.6 км. 6:16. 123. ПС 770.

8 августа. Пт. +21 в городе. Пасмурно. Лес. 26.2 км. 6:13. 120. ПС 746.

4 августа. Пн. +32. Солнечно. 19.7 км. 5:46. 139. ПС 802.

За неделю 103.7 км.

читать дальше...

      Свой первый в жизни полумарафон-гандикап я прочувствовал на себе, приняв участие в забеге на призы клуба бега «Урал-100», что прошел  в Екатеринбурге 3 августа 2014 года. Состоялся он на набережной Молодежи. Старт от фонтана на Октябрьской площади, затем 1 малый круг и 8 больших кругов длиной 2445 м. Бегуны стартовали через определенные промежутки времени в зависимости от возраста. Первыми убежали женщины в самой Лучшей возрастной группе 60 лет и старше. Спустя 1.5 минуты мы, самые старшие (70 лет и старше), в числе которых был и я. Затем - чем моложе, тем позднее старт. Погода в этом году явно благоприятствовала бегунам: было в меру прохладно и на старте, и в ходе всего пробега. Говорят, что в прошлые года  в это время практически всегда было очень жарко, и бежать было очень тяжело. Трасса полумарафона в принципе не очень тяжела: повороты терпимы,  и бежать можно без потери скорости. Одно плохо – под ногами асфальт и жутко у меня устали ноги. Я давно не бегал такую длинную дистанцию и, естественно, опасался, что не хватит сил на финише. Однако ничего. Все оказалось не так, как показалось вначале. Судя по временным отрезкам по кругам, только последние два круга оказались хуже по времени. На финише я оказался 84 из 133, закончивших пробег, показав время 1.55.42.    А победил  Евгений Зараковский (Ярославль). Ему 55 лет, он мастер спорта. После пробега были опубликованы результаты и по возрастным группам. В возрастной группе 70 и старше я был, как оказалось,  2 из 6 стартовавших, после мастера спорта Анатолия. Никитина из Чайковского. Принял участие в пробеге и мой земляк Геннадий Мерзляков. В свои неполных 82, он успешно преодолел полумарафон.

После темповой пробежки в жару 26-го июля что-то крепко подорвалось в организме. Мышцы, связки, колени - все как-то не очень себя чувствовало. Колени прихватывало и отпускало совершенно неожиданно как во время бега так и даже ходьбы. Жара не спадала и девятая неделя получилась вынужденно разгрузочной. Было всего три пробежки (8,2, 8,5 и 10км). Все в медленном темпе. Ничего другого в эту неделю делать не мог.

Под конец недели решил принять радикальные меры:

1) Купил новые кроссовки (Adidas Energy Boost)

2) Начал пить курс минералов и витаминов

3) Начал пить глюкозамин (для суставов)

4) Питьевую воду стал чередовать с минеральной.

Первый и основной эффект получился, видимо от новых кроссовок - ни разу, ни при каких скоростях или расстояниях следующей недели колени не давали о себе знать. Очень обрадовало. В итоге, получилась нормальная, рабочая неделя несмотря на то, что жара не спадала (из-за жары ПС постоянно некудышная получалась, особенно на вечерних пробежках, когда в тени за 30, а на солнце вообще жесть)

Десятая неделя по дням.

Понедельник. 04.08. 8,2км + 10.1км

Утро. 8,2км. Темп 5:28. Пульс 129. ПС 705

Вечер. 10.1км. Темп 5:13. Пульс 145. ПС 756

Вторник. 05.08. 8,2км + 16.2км

Утро. 8.2км. Темп 5:27. пульсомер не работал

Вечер. 16.2км. Первая попытка пробежать на жаре чуть побыстрее и подлиннее. Темп 4:59. Пульс 152. ПС 757. Далось не то чтобы легко (32 на улице), но факт, что ничего не болело уже обрадовал.

Среда. 06.08. 8.3км + 8.6км

Утро. 8.3км. Темп 5:22. Пульс 124. ПС 665

Вечер. 8.6км. Темп 5:15 без измрения пульса

Четверг. 07.08. 16.1км (включая интервалы 6 по 1000м через 500м восстановления)

Утро, поэтому прохладнее (около 22).

Разминка 2км. Темп 6:22

Первый интервал осторожно, прислушиваясь к коленям. Темп 4:00

Последующие 5 штук побыстрее. В диапазоне 3:46 - 3:57

Заминка 5км. Темп 5:10

Суббота. 09.08. Длинная в темпе марафона.

С погодой для длинной пробежкой наконец повезло. Облачно и 20 градусов.

30км. Темп 4:20. Пульс 164. По десяткам темп 4:23, 4:15, 4:20

Колени абсолютно не беспокоили. Бежалось отлично. Надеюсь отошел организм от стресса двухнедельной давности.

Веселые, простые, отзывчивые люди, где вы? Добавляйтесь в друзья

Хорошо, когда соревнования проходят в своём городе. 13:00, а я уже дома и никаких проблем с дорогой.

   Ревда проводила  V-й легкоатлетический пробег "Кубок Владимира Трубинова - чемпиона России 1961 года" и посвящённого Дню физкультурника.

    Погода 25С, солнце, ветра нет. Трасса - круг длиной 1 км, почти весь по лесу рядом со стадионом. Так что солнце почти не мешало. Младшие школьники - 1км, старшие - 3км. Мужчины 70+ бежали 3км вместе с женщинами 60+. В этом старте было всего 10 человек. Это очень мало. Группа 18 - 69 лет бежала 5км. Все группы были малочисленны по сравнению с прошлым годом. Не знаю в чём причина.

    Я в нашей группе 70+ был третьим со временем 18:08 сек.( 6:02,6сек\км). Первое место в группе

14:58 сек. ( на 10 лет младше). Все призёры получили грамоту и медаль.

   Да, забыл сказать, пробегая третий круг мимо старта\финиша я зацепился за небольшой бугорок

( ноги поднимать надо) и кувыркнулся, сделал полный оборот и побежал дальше. Немного ободрал кожу на левом колене ( в память о пробеге).

04:43, +19, ветерок.

16,17км - 6:54/км.

Ср.п116(max125), кад160.

Уже с фонарем половину пробежки.

18:18, +27...+24, обочина шоссе.

26,97км - 6:14/км, ср.п138(max155), кад165.

Без воды до 25км.

вес 79 кг

бедра 105

талия 104

грудь 115