Блоги 42km.ru

      Вчера 6 августа в 8:00 утра отправился на тренировку по лесной дорожке. В поясную сумку положил полиэтиленовый пакет и ножик. Возле дорожки попадают грибы, думаю штуки 3-4 срежу на завтрак. В 4-х км от дома на дорожке расположена горка "Гудок". Рядом  ж\д, наверное отсюда и название. На Гудке четыре петли вверх-вниз, вверх-вниз. Общая их длина 1,8 км. Мне пробежаться по ним не пришлось. На подходе к Гудку на меня "навалились" моховые маслята. Прямо мостами  рас-

тут. Нарезал  целый пакет, дома оказалось 4,8 кг. Домой возвращался пешком, темп 11:21 мин\км.

Всё переживал за целость пакета. Уже в городе ручки вытянулись и лопнули. Сейчас занят сушкой грибов.

05.08.2014 - день лентяя. ;)))

06.08.2014 - 17 км фартлек = 1:22.46 + растяжка и разминка.

04:48, +20...+22, легкий ветерок.

22,02км - 6:10/км.

Ср.п133(max150), кад167.

Продолжаем.

Утро, +22, солнечно, стадион.

Разминка

2,61км - 6:13/км, ср.п128(max145)

10км - 4:50/км, ср.п164(max176),кад184.

Заминка

2,48км - 9:33/км, ср.п131(max168)

2км по травке босиком).

Нормалек. Есть от чего отталкиваться).

04.08.2014 - 16 км отдых

03..08.        - 32 км = 2:31.36

02.08.         - 16 км = отдых

01.08.         - 16 км = 1:15.40 + ускорения (200!!!+400&)х 6 повторений (0.47+0.47+0.46+0.46+0.46+0.45)

31.07.         - 16 км = 1:14.55

30.07.         - 17 км = 1:23.25 равномерно

29.07.         - 23 км = 1:52.45 фартлек

14 сентября побегу свою первую десяточку )))))))))

Больше месяца продолжалось затишье. И вот я снова на дорожке.

    03.08.2014 года в Екатеринбурге прошёл полумарафон-гандикап по набережной городского пруда.

Дистанция состояла из одного укороченного круга и 8-ми полных. Асфальтовые дорожки, местами плитка. Низкая облачность типа тумана, солнца нет. 19-20 С. Ветра нет. Условия отличные.

    Старт в 10:30. Первые женщины, 65+. Их 5 человек. Через 1:37 стартуют мужчины, группа 70+. Нас

6 человек.    Я в этом сезоне побежал 22 км только в начале мая. Остальные дистанции 8-14 км. Поэтому моя задача была - преодолеть дистанцию. Сразу пошёл своим темпом, не обращая внимания на соседей. Первый час средний темп был 6:40 мин\км по Пейсеру. Затем темп упал и держался всреднем 9:30\км.  Средний пульс 137. Воды для питья было два пункта на круге.

   Финишировали: женщин 28 человек, две сошли; мужчин 134 человека, трое сошли. В протоколе без учёта стартового гандикапа окончание выглядит так:

        132    Мерзляков Геннадий      1932 г.р.   Ревда            2:36:53 часа ( 7:26 сек\км);

        133    Конев Александр             1992 г.р.   Екатер.        2:45:50 часа;

        134    Шерстобитов Андрей   1980 г.р.   Екатер.        2:46:54 часа.

  Я думал, что из мужчин я финишировал последним, оказалось не совсем.

        Награждение было не обычным. С 11-го по 50-й пришедшие на финиш получили медали. На каждой медали выбит номер пришедшего на финиш. Мне как самому старшему финишёру тоже вру-

чили медаль.

    Я свою задачу выполнил, дистанцию преодолел. Кстати, это был первый мой официальный полумарафон, раньше не приходилось бегать. Хотя пробежал шесть горных  марафонов "Конжак" после 72 лет.  Да ещё медаль получил для памяти. Домой ехал уставший, но довольный.

       Моё чистое время полумарафона 2:35:36 часа ( 7:22 сек\км).

За весь свой не долгий беговой опыт удалось отбегать лишь в двух парах кроссовок это Asics Gel Nimbus 11 и Asics Gel Stratus 2.1. Что в тех, что в других меня приследует одна неприятность: мозоли в области свода стопы (подошвенная часть, на фото просто пластырь широкий и захватывает область тыла). Человек конечно приспосабливается к любым трудностям и я просто клею туда пластырь на каждую пробежку.

Подозреваю, что это как-то связано с моей пронацией, свод стопы у меня высокий, по логике вещей я гипопронатор, бегаю с передней части стопы.

Сейчас подошло время покупать новые кроссовки, может кто-то сталкивался с подобной проблемой? Возможные пути её решения? Буду рад любым рекомендациям.

01.08.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:44:58, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:30 min/km

02.08.14 - незапланированный отдых

03.08.14 - 28 км.(равномерно) + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:56:41, Distance: 28 km, Pace Avg: 04:10 min/km

04.08.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:43:49, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:22 min/km

05.08.14 - 3х1000 через 400 + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:20:45, Distance: 18.01 km, Pace Avg: 04:29 min/km,

4,00 км. - ср.темп 04:29 мин/км  

3:35 - 5:43(400)

3:31 - 5:33(400)

3:28 - 5:33(400)

9,80 км. - ср.темп 04:39 мин/км  

06.08.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:44:39, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:28 min/km,

08.08.14 - 20 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:24:51, Distance: 20.01 km, Pace Avg: 04:13 min/km

09.08.14 - 7 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:32:42, Distance: 7.05 km, Pace Avg: 04:39 min/km

11.08.14 - 11 км. + СБУ,пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:50:04, Distance: 11 km, Pace Avg: 04:32 min/km

12.08.14 - 16 км. + СБУ,пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:06:53, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:10 min/km

13.08.14 - 14 км. + СБУ,пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:02:01, Distance: 14.01 km, Pace Avg: 04:24 min/km

14.08.14 - 21 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:29:08, Distance: 21.01 km, Pace Avg: 04:15 min/km,

  6,00 км. - ср.темп 04:20 мин/км  

10,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км 

  5,00 км. - ср.темп 04:14 мин/км  

15.08.14 - 16 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:07:19, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:12 min/km

8,00 км. - ср.темп 04:15 мин/км  

8,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км 

16.08.14 - 10 км. + СБУ,растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:46:35, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:39 min/km

17.08.14 - 31 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 02:16:25, Distance: 31 km, Pace Avg: 04:23 min/km,

19.07.14 - 3х1000 через 1000 + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:17:49, Distance: 18.01 km, Pace Avg: 04:20 min/km

4,00 км. - ср.темп 04:30мин/км  

3:38 - 4:05

3:38 - 4:04

3:36 - 4-03

8,00 км. - ср.темп 04:36 мин/км  

20.08.14 - 14 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:54:12, Distance: 12.01 km, Pace Avg: 04:31 min/km

21.08.14 - 11 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:51:34, Distance: 11.01 km, Pace Avg: 04:41 min/km,

22.08.14 - 6 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:28:17, Distance: 6.01 km, Pace Avg: 04:41 min/km,

24.08.14 Марафон «Бег в помощь» в честь 75-летия Чиркова

Duration: 02:52:57, Distance: 42.2 km, Pace Avg: 04:07 min/km,

26.08.14 - 10 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:49:36, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:57 min/km

27.08.14 - 10 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:45:02, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:30 min/km

28.08.14 - 14 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:02:19, Distance: 14.01 km, Pace Avg: 04:26 min/km

29.08.14 - 12 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:53:01, Distance: 12.01 km, Pace Avg: 04:24 min/km,

30.08.14 - 10 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:44:15, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:24 min/km

31.08.14 - 18 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:17:12, Distance: 18.01 km, Pace Avg: 04:17 min/km,

240 км +30 км теповые(5.20 мин.км).средний темп около 6-и.для поддержки ЧСС велосипед что-то около 200 км.и турничек