Блоги 42km.ru

Очень понравилась организация для такого старта.15 км за 1.19. на финише овсянное печенье.на ПП бананы и вода.Регистрация бесплатная.

04:51,+17...+20, тихо.

16,78км - 7:03/км.

П115(max122), кад161, 350мл воды.

Еще зимой были куплены вот такие ходунки http://www.lifelineusa.com/store/products/ProductDetail.php?ProductID=227, все я ждала лета, чтобы опробывать их на природе. Но оказалось что к ним кроссовки практически невозможно подобрать, ибо нужны с резко выраженным каблуком. а таковых мне не удалось обнаружить. Сегодня впихнула их в тапки внутрь (что строго не рекомендуется производителем) и выбежала буквально на полчаса. Руки и плечи жуть как утомились, надеюсь бицепсы-трицепсы прилично поработали за время бега. 

7 км 5.30 км и заминка 6 по 6.30 км.

в городе +24. вечерок. в лесу хорошо.

12.5 км . 5:56. 111. 659.

05:06, +20...+22, ветерок, асфальт(город)+обочина шоссе(12км).

37,50км - 5:59/км, п142, кад 167.

Выпил 500мл изотоника + 500мл воды.

Первая длительная 30+.

Пульс начал увеличивать после 2ч. max160.

Старалься пробежать ровно. Получилось.

Дистанция - IronMan 70,3

1,9 км. плавание 38:14.31

транзит 6:17.55

90 км. велогонка 3:48:42.76

транзит 3:56.16

21,1 км. бег 2:09:43.81

Контрольное время:06:46:54.61

240 место в абсолютном зачете

230 место в абсолютном зачете среди мужчин

48 место среди мужчин в категории 25-29 лет

Трек Велогонка: https://connect.garmin.com/modern/activity/638356678

Трек бег: https://connect.garmin.com/modern/activity/758193482

Предварительные протокол: http://data.3sport.org/vyborgman-2014/events/178/results/gender/M?page=5

Мой отчет: http://www.trilife.ru/reports/kak-zakalyaetsya-sibirskaya-stal-ot-obychnogo-malchishki-iz-malenkogo-/

итак, в результате травмы вынужден отказаться от планов

в Амстердаме бега на результат не будет, элементарно не успеваю

сегодня медленно, с нулевой недели начинаю втягиваться

Прям горжусь собой за то, что выдержал все запланированные тренировки на этой неделе, для меня они были нелегки, тем более после ОРЗ неделеей ранее:

ПН - отдых

ВТ - начало 8.05 км темп 6:17 мин/км затем 4 ускорения длительностью в 30 секунд с передышками (медленный бег 2 минуты):

Ускорение 1: темп 3:27 мин/км

Ускорение 2: темп 3:33 мин/км

Ускорение 3: темп 3:38 мин/км

Ускорение 4: темп 3:43 мин/км

Общее время: 1:05:08 Средний темп: 6:09 мин/км Общая дистанция: 10,59 км

СР - пробежка в комфортном темпе

Общее время: 1:05:05 Средний темп: 5:44 мин/км Общая дистанция: 11,36 км

ЧТ - интервальная тренировка, после каждого интервала медленный бег 2 минуты:

Разминка: 3,22 км темп 6:42 мин/км

Интервал 1: 1,61 км темп 4:29 мин/км

Интервал 2: 1,61 км темп 4:42 мин/км

Интервал 3: 1,61 км темп 4:54 мин/км

Интервал 4: 1,61 км темп 4:39 мин/км

Заминка: 1,61 км темп 7:27 мин/км

Общее время: 1:09:59 Средний темп: 5:47 мин/км Общая дистанция: 12,11 км

ПТ - отдых

СБ - восстановительная пробежка

Общее время: 1:00:02 Средний темп: 7:18 мин/км Общая дистанция: 8,23 км

ВС - длительная с ускорением

9,66 км темп 6:02 мин/км

4,83 км темп 5:11 мин/км

1,61 км темп 6:41 мин/км

Общее время: 1:34:57 Средний темп: 5:51 мин/км Общая дистанция: 16,24 км

Недельный объем: 58,5 км

в городе припекает. +24. в лесу хорошо. тихая прохлада.

но пни и коряжки, сливающиеся с бликами солнца на земле,

 слегка омрачают бег (приложился антеем о землю таки разок).

21.3 км. 6:09. 108. ПС 664. 

За неделю бега 64.7 км.