Форум: Бег: Объемы - за месяц

Только вот не пойму,зачем после каждой тренировки заминка?

Дело в том, что при своей работе мышцы, сокращаясь, наполняются кровью из артерий, а при растягивании отдают эту кровь в вены, работая как дополнительный насос, тем самым они снижают нагрузку на сердце. Пульс при беге, как известно, особенно на соревнованиях, доходит до 95% (и даже более) от максимального. При этом нагрузка увеличивается постепенно, в течение нескольких минут или даже десятков минут. При резком прекращении бега, мышцы перестают качать кровь - дополнительный насос отключается, а сердце продолжает пытаться перекачать тот же объем крови. Нагрузка на него возрастает, резко увеличивается артериальное давление, что зачастую приводит к повреждениям сердечных клапанов, инфаркту миокарда. Все сердечные приступы случаются в течение первых 10 минут после бега. Потом пульс снижается, приходит в норму и нет такой опасности.

 Сам был свидетелем такого приступа на Сестрорецком полумарафоне 18 мая этого года. Молодой парень, лет 30-ти похоже резко остановился - не стал продолжать бег после финиша и через несколько минут ему стало плохо.

 Вот поэтому инужна заминка после бега. Даже на тренировках, когда темп невысокий, последние 5 -10 минут нужно бежать в легком темпе. А после бега - уже растяжка.

А Виктор прав. Если каждый день чувствуешь забитость мышц, и мышцы болят - снижай нагрузку. мышцы должны болеть только после первой тренировки, после нескольких первых соревнований, после длительного перерыва в беге и ВСЁ.

Итоги мая

18 тренировок за месяц

75,68 км (в среднем по 4,2 км) за 7 часов 20 минут.

Средний темп: 5.50 мин/км, причем в конце месяца 5.30 мин/км.

Средний пульс по окончании занятий: 168 - 180 уд/мин.

Пытался вернуть скорость, которая в прошлом году упала до значений больше 6.30 минут на километр,  (хотя дистанции частенько превышали 10 км) - закономерное следствие нерегулярности тренировок и увеличения веса с 65 кг до 86 за 3-4 года. Сейчас стараюсь бегать в первую очередь чаще и быстрее, а объемы за занятие планирую восстановить позднее - не снижая скорости.

Этож как надо фигачить чтобы забитость была....!!??))  И это, что у Вас так каждый день??)
Если - да то  хотелось бы взглянуть на Вашу систему подготовки...

Да нет, это не забитость, мышцы как бы ноют. Объемы у меня небольшие до 60 км в неделю если разминку/заминку считать. Просто я новичок, 20 недель только как начал тренироваться, плюс годиков 35. 

204 км / 14 пробежек, включая Пражский марафон (и неделю полного отдыха после него)

У меня в мае конечно поскромнее:

Всего 20 тренировок:

195 км 410 метров;

20 часов 37 минут 43 секунды;

средняя скорость 9,5 км/час;

ЧССср. 146;

В мае учавствоал в 2 забегах Московский полумарофон в Лужниках и благотворительный пробег New Balance в Сокольниках 18 и 24 мая соответственно (бежал по 10 км.).