Форум: Системы тренировок: Длинная тренировка марафонца. Насколько "длинная"?

Прошу марафонское сообщество подискутировать на данную тему. Дружески обменяться опытом, так сказать. Без особых теоретических выкладок, которых и без того достаточно.

Во многих источниках (книги, сайты...) рекомендуется длительность длительной пробежки, простите за тавтологию, доводить до 34-38 километров. Всегда ли оправдано ли это?

Сразу оговорюсь, молодёжи можно пропустить это обсуждение. У здоровых молодых ребят, успехам которых я искренне радуюсь, не может быть сомнений в правильности своих тренировок. Они доказывают это делом! А вот у таких, как я, любителей, без кавычек, цели скромнее, мышцы пожиже и амбиции пониже...   

Я вовсе не хочу ниспровергать авторитеты. Тем более, что примеров  для подражания  на нашем сайте предостаточно. Для многих и 40 - не предел. Неужели для того, чтобы бегать марафоны, нужно еженедельно бегать "почти марафоны"?

Вопрос возник не случайно. Во-первых, 30 - 40 километров, даже в один из выходных дней, для меня лично - многовато. Не из-за километража, нет, а из-за дефицита времени. По той же причине мой еженедельный набег не превышает 70-80 километров. А у многих уважаемых мною коллег  - по 100-120 и более.

И, во-вторых...

Я не участвовал в апрельском марафоне клуба Мир. Зато участвовал мой товарищ, занявший четвертое место в категории..., ох, какой категории, чтоб я так жил! Кому интересно, протокол найдёте. 3:33 - это, согласитесь для 65-летнего новичка в марафоне более чем отличный результат! К марафону он не готовился, рассчитывал пробежать двадцатку. А пробежал марафон! Последняя десятка у него получилась "полупешком" из-за старой травмы и слишком быстрого старта. А так было бы 3:20 - 3:25.

Первый в жизни марафон! Зимой он не бегал вообще, За два весенних месяца набрал 300 км при трёх тренировках в неделю. Больше 20 км не бегал давно. В последний раз это было осенью 2012 года на кроссе МАИ.

Когда я его поздравил с таким удачным дебютом, он смеясь, мне ответил: "Учись, пока я жив!" Хотелось бы научиться!

Владимирович. Есть уникумы, которые выделяются из общей статистики. Это как и в распределении Гауса . Я на объёмы 300 км в неделю выходил несколько лет и марафон из 3:30 покорился не с первого раза, а я считаю себя очень последовательным и упёртым если хочу чего то достичь. Вон Александр Дацук, 60 лет. бежит 3:2,0 и это для любителя, но когда смотришь как он бегает, то видишь "машину" созданую  для бега, этакую гармонию.

 Длинные бегаю раз в неделю, в этом месяце одна 32 км, две 35 и одна 37. За месяц уже больше 415 км, + 2 беговых дня в запасе. 

p.s. Такие длительные при грамотном раскладе ( не зарываться на начале и не привышать расчитанный на данный момент темп) позволяют в лёгкую равномерно проходить дистанцию марафона, а не шагать на последних км. Последние 3 марафона так и бегаю, нет провала в темпе. Больше бегать уже врят ли получится ( время), да и эти объёмы позволяет только близкая работа и беговой трассы. Не надо никуда ехать 2 часа, минус телевизор и другие развлечения больших городов. :-)

К марафону он не готовился, рассчитывал пробежать двадцатку. А пробежал марафон! Последняя десятка у него получилась "полупешком" из-за старой травмы и слишком быстрого старта. А так было бы 3:20 - 3:25.

Михаил Владимирович!!!

Отставить равнение.

Отставить бередить душу.

Любить - себя любимого.

Вашего другана Руменко, если нагрузить как следует да заставить покрышки буксировать, так он поедет куда-нибудь в Лондон и кенийцев на раз обгонит :)))

банальный пример. Жираф ветки с высоты трехэтажного дома кушает, гаденыш, больше никто так не сможет сделать.

ну мы же не будем брать пример с жирафа.:)))

Что выросло - то выросло.

Тимур Пономарев Мастер спорта по шахматам ко всему прочему.

 И что?

Глядим в жизнь веселее, Михаил!!!! И бегаем столько, сколько хочется.

Удачного и плодотворного Первомая.

Спасибо, ребята за подробные и ценные комментарии! Очень интересно знать мнение товарищей по этому вопросу.

Конечно, всё индивидуально. Вот, за Петровичем с его "двухразовып питанием" разве угонишься?

Буду мотать на ус чужой опыт и накапливать свой!

А с Руменко буду тягаться уже сегодня в кроссе на 1 км, заодно и поучусь.

Всем удачных беговых праздников в официальных стартах и не только!

Для марафонцев любителей бегающих медленее 3 часов, объём в неделю 70-90 км.Длительный бег один раз в нагрузочную неделю и 18-20 км в разгрузочную. 2 часа 20 минут или 26 км вполне достаточно.Нагрузочные 2 недели 80-90 км и одна разгрузочная 60-70 км.И бег по горам вместо фартлека и темповый 6-8 км в неделю и можно две нагрузочные работы и можно 10 км утром и 6 км вечером.Главное не перебарщивайте с количеством стартов.