Форум: Бег: Закал-бег

Термин закал-бег, вынесенный в заголовок, введён Котляровым Михаилом Михайловичем много лет назад. Нетрудно найти сейчас информацию об этом человеке в Интернете. Я же читал о нем ещё в "Советском Спорте". Сам Котляров не считал себя изобретателем метода оздоровления, а утверждал, что его автор - великий русский полководец Александр Васильевич Суворов.

Когда-то я в молодости занялся "моржеванием", чтобы справиться с вечными простудами. Я совмещал пробежки с купанием в реке в любую погоду круглый год. Со временем, увлечение бегом привело к отказу от ныряния в прорубь, поскольку бег без тёплой одежды в холодное время года прекрасно закаляет, причём без "экстремизма".

Тема мной открыта для обсуждения со сторонниками такого вида закаливания. Сразу оговорюсь. Я не "фанатик" закаливания. Одеваться нужно в той мере, насколько организм готов к холодовым нагрузкам. Здесь я, так же как и в беге вообще, призываю к умеренности и постепенности.

Опыт занятий спортом и наблюдение за спортсменами привёл меня к одной простой мысли: лучшие методики направлены на достижение высшего результата в спорте (в том числе, и личного). Однако стоит задуматься о том, всегда ли приемлемы эти методики для обычного человека, желающего просто повысить функциональные возможности своего организма, не нанося ему вреда.

Закал-бег, на мой взгляд, является великолепным "отечественным продуктом'', который не уступает по своей простоте и эффективности оздоровления всяким "фитнесам и йогам",  и не требует залов, специального инвентаря, кроме обуви.

Мой опыт закаливания.

В поддержку темы расскажу про свой опыт закаливания.

Все время страдал больным горлом в межсезонье. То ноги промочишь, то без шапки выйдешь.  Как правило ангина на несколько дней гарантирована.

Уже пару лет  принимаю холодный душ по утрам. Настолько к нему привык, что без этого не могу,

В ноябре прошлого года в лечебно-познавательных целях голодал семь дней без воды. И в период голодания начал купаться в незамерзающем озере под Калугой. При сухом голодании очень хорошо помогает снять слабость  холодное обливание. (Если кому интересно, то поищите Сухое голодание по Щенникову.)

Организму купание явно  пошло на пользу. Потом всю зиму и весну регулярно купался в озере. И  горло не болело ни разу. Как собственно и простуды не было.

Процедура очень не сложная. Просто ныряешь с головой на 10-20 секунд.Страшно только заходить, а потом все происходит автоматически. Быстренько ныряешь и тут же тебя неудержимая сила выносит на берег. Заметил, что чем сильнее мороз, тем легче нырнуть. Самое тоскливое купаться осенью.

После выхода сразу вытираешься полотенцем. Не надо ничего натирать до красна. И так будет хорошо и приятно.

Народу у нас на то озеро ходит нырять много.С некоторыми пообщался и слышал удивительные истории про избавление от разных болячек. По выходным приезжает мобильная баня. А после бани, нырнуть в озеро вообще не проблема.

Сегодня с утра было около нуля и солнце. Решил проверить, как это в майке бежать при такой погоде.

Низ в длинных штанах.Верх: майка и сверху типа синтет. олимпийки с длинным рукавом. Сразу стартовать  в майке было жутковато.

На голове легкая шапка.Руки в велоперчатках.

Через 12 минут бега разогрелся и снял олимпийку.Повязал на пояс. На ветру стало прохладно, но не смертельно. Солнышко радовало, пока бежал по опушке.

В лесу попал под легкий снего-дождь. Снег сдувало с верхушек сосен и он орошал мои голые руки.Не скажу, что было приятно но и не холодно. Кожа рук стала красной. Не мерз ни капли.

На встречу бежал парень наглухо задраенный до горла. Дедушка шел и остановившись участливо спросил: Не холодно?

Не холодно. Пробегал два часа и не замерз совсем. К финишу температура была градусов 5.

Какие еще ощущения?

Под майкой совсем тепло. Майка не отсырела от пота. Если было без солнца или более ветренно, то скорее одел бы тонкую стнтетическую футболку с длинным рукавом.

В шапке типа легкой лыжной - жарковато. Надо попробовать бегать в повязке. Заодно и лысина закалится.

Руки в велоперчатках на грани замерзания. Долго пытылся достать телефон из поясной сумки.

После бега еще минут пять легко трусил до машины и холодно не было совсем.Сфотграфировался для достоверности.

Бежать в трусах в такую погоду  я еще не готов.

В целом, думаю,процедура очень полезна. И побегал и закалился.

С утра было желание еще съездить окунуться в озеро.После пробежки оно куда-то пропало.

Вот еще выложил короткое видео  с телефона про сегодняшний забег.

P.S. На следующий день никаких признаков простуды.Значит, действительно закалился.

Владимирович, приглашаю в Калугу. Два с половиной часа на экспрессе. Бег в чудесном  сосновом бору и купание в озере с баней гарантирую. Побегаем, поговорим.

Встречаю на вокзале. Пишите время приезда.

_________________________________________________________________________________

Продолжаю осваивать закал бег. Короткий отчет о сегодняшнем дне,

Сегодня воскресенье. У марафонцев по выходным длительный бег. Вчера у меня не получилось побегать. Поэтому утро ждал с нетерпением. Планировал пробежать 15 км в низком темпе 6 мин на км. Это не очень много.
Обычно с утра ничего не ем, только выпиваю стакан воды. Вот и сегодня выпил и зачем-то съел банан.
Внутренний голос сказал: “Ничего страшного. Не помешает. Хуже не будет”. Читать далее...

Закал - бег. Ещё одно, несомненное преимущество бега без теплой одежды в холодное время года, кроме закаливающего температурного воздействия на организм,-  это диффузия кислорода через кожу в кровь.

Как это происходит, пусть разбираются физиологи и спортивные врачи.

Воскресенье, 25 ноября. В Москве, наконец-то, мороз. Лыжники ждут снега, а я бегу!  В лесу сухо, замерзли лужи. Температура воздуха -  минус 8 градусов. Пробежал 17 км, из них 10 - по лыжной трассе с 10 горками. Одежда - летняя (трусы, майка) + перчатки без пальцев.

Так вот, насчет кислорода. В горки влетал так, будто меня толкали в спину. Объясняю это исключительно вышеназванным фактором. Кто готов со мной поспорить - сначала попробуйте, убедитесь сами!

Константин! Процитировал Вашу ссылку и в очередной раз убедился, насколько далеки узкие представления юго-восточных мудрецов от действительности!

Первая часть цитаты на 100 % характеризует мой уровень здоровья  до 20-22 лет, то есть до момента, когда я стал закаляться. Вторая - полностью опровергается многочисленными примерами наших соотечественников и жителей других стран с холодным климатом.

Жир, кстати, которого  у меня (ни у Вас, скорее всего) никогда не было, никакого отношения к устойчивости организма к простудам, не имеет.

Что касается тренировок, согласен, действительно, следует одеваться сообразно температуре, и задачам тренировки (скорости движения). Ни в коем случае я не призываю всех начать бегать голым по снегу! Постепенность и умереннось! Однако, и это подтвердит любой врач, больных "простудами" среди бегунов  - ничуть не меньше, чем тех, кто спортом (бегом, лыжами, плаванием...) не занимается. А происходит это часто из-за того, что на фоне  высоких "спортивных" показателей у спортсмена просто - напросто нет сил с насморком бороться, он элементарно не закалён!