Форум: Бег: Медленные пробежки на низком пульсе или "как получается"?

Очень сложная тема да ладно попробую Вам разжевать эти ЧСС 120.

Немного физиологии. Бег в режиме восстановления или как принято ЧСС 120 ,но на практике как и везде есть свои индивидуальные показатели это бег с кислородным обеспечение вдохнул выдохнул и организму хватает энергии для комфортного бега.Накапливается и передаётся этот кислород в мышечной клетке в митохондриях и чем их больше тем лучше и они увеличиваются с увеличением бегового объёма.Живут митохондрии 7 дней то есть перерыв в тренировках и вы начинаете тренировать новые митохондрии.То есть при беге выше 120 организм берёт гликоген ,а для его восстановления нужно больше времении если каждый раз бегать сжиганием гликогена ,то сердце не справляясь с увеличивающейся нагрузкой испытывает перенапряжение да и дефицит энергообеспечения и кровотока провоцирует травмы опорно-двигательного аппарата.

Настоятельно рекомендую проверить восстановление сердца если чсс выше 160  простыми измерениями.Сразу после бега и затем стоя или медленной ходьбой замерить через минуту пульс должен упасть на 20 единиц и ещё через минуту ещё в районе 120.И вот этот показатель восстановления сердца внушает оптимизм. Вот мой пример восстановительного бега не идеального ,но эмоционально бежал расслабленно думал о хорошем,да когда о чём-то задумаешься темп падает до кислородного:

http://connect.garmin.com/splits/366123865

Вопросы будут наверняка ,но теория такова.И главное бегать укреплять ноги и ждать когда организм начнёт оздоравливаться.

Бросать бег вам совсем необязательно, просто необходимо запастись терпением и двигаться к намеченой цели, например получать от бега удовольствие, пробежать на соревнованиях дистанцию от 3 км и выше. Неторопитесь, слушайте свой организм, как он реагирует на ту или иную нагрузку. По вопросу пульсовой зоны посмотрите здесь http://convertr.ru/calculator/hrzone/, хотя ориентир у вас уже есть, определили в мед центре, выше него пока не вылезайте. Уделяйте больше внимания общеукрепляющим упражнениям для связок и суставов, выделяйте для этого отдельный тренировочный день. Пон.- бег по стадиону, гимнастика, среда -упр. для суставов, пятница -бег по асфальту. выходные -отдых или плавание. Это как вариант.

Если ввести в поисковик "гимнастика для суставов" то он обнаружит много сайтов где можно не просто почитать, но и посмотреть, например этот http://tvoyaizuminka.ru/krasota_i_zdorovie/lechebnaya-gimnastika-dlya-sustavov/ . Нагружайте свои суставы мягко и неспеша, прислушиваясь к реакции своего организма на то или иное упражнение. Конечно основная масса рекомендаций на сайтах будет  оздоровительного  плана, что на первом этапе вам оно и нужно. Более серьезно нагружать свои суставы следует после того, как вы перестанете их замечать пробежав с десяток километров. А это могут быть различные приседания, выпрыгивания, подскоки, ходьба вприсяди, выпады. НО все это - после серьезной подготовки.Если упражнение вызывает дискомфорт, откажитесь от него на время. Еще посоветую последить за своим бегом, не старайтесь делать длинный шаг и меньше выталкивайтесь вверх.   

Тесты я предложил, чтобы увидеть свой уровень.

Вы его узнали.

Теперь план действий.

Комрады предложили один из вариантов.

Я с ними согласен.

Постарайтесь научиться получать удовольствие от бега.

Для этого и надо пульс от 110-130 уд/мин.

Вам нравится бегать?

Юрий, спасибо за ссылку. По большей части подобные вещи я делаю на йоге, но попробую поделать отдельно.

alexey42195, крутой у вас трек, я думаю, если я смогу так же это будет полная самореализация :) В какой момент мне имеет смысл начать готовиться к десятке (план и всё такое), после какой отметки?

Бьюик, конечно, нравится бегать, иначе бы я сюда не писал.

Вжик, я не против поготовиться к марафону 3 года. Я действительно только начинаю и хочу понять что делать. А где вы нашли тренера? 

Я бы с удовольствием с кем-нибудь посоветовался бы, сходил к врачам, при необходимости, если бы знал куда идти.