Форум: Бег: Медленные пробежки на низком пульсе или "как получается"?

Видимо я всё-таки слишком резко вбежал в асфальт. Сегодня сходил на УЗИ, мне сказали, что у меня воспаление надкостницы (переостит) и пару недель придётся вместо бега крем повтирать.

пульс тут не при чем, важна скорость и техника

кроссовки купите чисто асфальтовые с мощной амортизацией - я  в соседней теме называла вариантов 10 моделей (http://42km.ru/f&t991/p1 3 или 4 сообщение сверху)

следите за техникой бега: как заносите ногу (через вергх или из-под себя) и как ставите.

если бежали "через верх" и старались ставить на переднюю часть стопы/носок, попробуйте вернуться к бегу с пятки - но при условии названных выше кроссовок. Слишком резкий переход "на носок" при медленной скорости порой дает такой негативный эффект на голени.

удач и здоровья!

ЭТО НЕ АЛЬТЕРНАТИВА!!!! ЭТО УДАРНЫЕ НАГРУЗКИ!!!!

БЕГУНЫ!!!! ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ В ВАШИХ РУКАХ!!!  Марафонец сам и тренер одних из лучших марафонцев ОЛЕГ САФРОНОВ в разговоре со мной по поводу обуви сильно сожалел,что в начале карьеры бегал в кедах стельки не подкладывал и не обращал внимание на кроссовки хотя и купить не на что было.В результате пятачная шпора дикие боли реабилитация.Постоянные боли в стопе и надкостнице.Короче не кому было подсказать в чём бегать.Я не зря привёл этот пример так как и Салазар рекомендует бегать по земле.

ЗАПОМНИТЕ,ЛУЧШИЙ тренировочный БЕГ-по земле,по траве,по грунту,по тартану,по гаревой дорожке.Разминка заминка тоже по мягкому.

Очень полезно проводить беговые упражнения по траве и босиком,но это максимум 2 км.

Толстая подошва и гель или  воздух в пятке противостоят перенагрузкам на опорно-двигательный аппарат.На соревнованиях и контрольных бегах по асфальту организм не получит перенаприжения если до этого бегали по земле.Здесь не действует принцип КЛИН КЛИНОМ ВЫШИБАЕТ.

В Кисловодске я не видел ,чтобы сборники бегали каждый день по 3 тренировки по асфальту тренируя стопы.Как технично вы не бегаете ВЫ механизм удара по асфальту никак не предотвратите.Бег Бекилы на марафоне босиком был от бедности,а не показатель его выдающейся техники.Стаер Абрамов с лучшей техникой СССР бегал в хороших кроссовках на толстой подошве и по грунту.Не надо забивать ахинеей мозг начинающих бегунов.И так им приходится перелапачивать огромный пласт информации и если им подсовывать мистику с РЕНТВ это может закончиться плачевно для них самих.

Не навреди!!!Это заповедь не только для врачей ,но и для тренеров!!!

Кстати о йоге!! Опять живой пример Олег Сафронов!!!Он любил экспериментировать заряжаться от дуба голодание йога.

Вывод для бегуна такой.Без мяса нельзя показать хорошую скорость.На моём примере один сезон у меня вылетел .а Олег мне говорит ,где мышцы на ногах? Занятия йогой в энергетическом плане- это накопление энергии в теле.Бег -это пропускание той же энергии через себя.И чем больше пропустил через себя тем лучше.Хотя упражнения на гибкость из йоги подойдут но тогда это гимнастика не йога.

Вот вам план на ближайшее время.Бегаем через день по 40 мин на пульсе 120-130 и один раз в неделю 40 мин как получится или как душа просит в выходные дни делаем О.Ф.П.на сайте СКИНРАН

есть эти упражнения.Через две недели жду отчёт о проделаной работе.Если болят мышцы тренировки не отменяются связки и суставы бежим 20 мин и лечимся выздоравливаем опять переходим на 40 мин.Жду Вашего отчёта там дальше будет ещё интереснее,обещаю.Да.с повышеным весом рекомендуется бегать перекатом с пятки на носок ,но как только вес снизиться до 89 кг переходим на бег с передней части стопы.УДАЧИ!!!! Мы все начинали с медленного бега не вы первый не вы последний!!!

Юрий! Конечно, Алексей немного утрирует насчет йоги. Впрочем, он сам обоснует свою точку зрения, как опытный бегун (хорошо, что на форуме есть такие люди). Я понял его мысль так. Он имеет ввиду то, что для развития скоростных качеств нужны крепкие мышцы ног, что, в свою очередь, требует полноценного белкового питания, чем многие пренебрегают.