БлогиСпециально для Дмитрия Минаева!!!!!
Бегать надо на пульсе 120-125 сколько можешь и ждать пока на нём не будешь бегать по 40 минут.
А уж затем планировать бег и на ЧСС 140 раз в неделю.Читайте внимательнее.Сначала бегаем медленно.
| Автор | Сообщение |
alexey42195
|
02.11.2013 15:01 Специально для Дмитрия Минаева!!!!! Бегать надо на пульсе 120-125 сколько можешь и ждать пока на нём не будешь бегать по 40 минут. А уж затем планировать бег и на ЧСС 140 раз в неделю.Читайте внимательнее.Сначала бегаем медленно. |
Фруктенштейн
|
02.11.2013 15:44 Значит, я просто не понял, к чему относилось ваше удивление. Извините. Прочитал: http://prochital.blogspot.com
|
NektoSK
|
02.11.2013 16:09 NetkoSK в пн и пт на пульсе 120-125 это и есть отдых.И это примерный план .
alexey42195 я хоть и могу уже спокойно бегать на этом пульсе, но отдыха явно не хватит восстановиться или тренировки будут не эффективны, начну сачковать, филонить, хотя упёртые неминуемо передут грань перетренировки. Тут же многие работают, а не только спортом занимаются. Да и не юноши уже призывного возраста. ;-) (отредактировано 02.11.2013 16:10) |
alexey42195
|
02.11.2013 17:02 согласен.Это план примерный и для 18-19 лет 1 разряд но по две работы в неделю надо делать. |
Виталий Арааввв
|
02.11.2013 18:30 YurMas, восстановительные, Вы имеете ввиду на пульсе 120? |
RunTokyo
|
02.11.2013 18:42 Спасибо, Алексей, возьму себе на "стену". Буду знать, как трудятся парни, слепленные из другого теста. Ведь, как говорится, без труда, не выловишь рыбку из пруда. Пару дней назад увидел у одного из марафонцев работу, 5х3000м по 3"00/км. Впечатлен. Сказал бы кто ему, что отрезки бегать - толку нет...))). Нам, Костя, с тобой, звезд с неба не хватать, но скорректитовать под себя этот план мы можем и результат улучить тоже. )) Кстати, Даниле этот план не показался жестким, а ему не 19. Вот что значит - Уровень. )) RunTokyo
http://youtu.be/9dxSiHLuY68
|
YurMas
|
02.11.2013 22:16 Вы имеете ввиду на пульсе 120? Совсем не обязательно. Например Фитзингер считает восстановительными все что <75% от вашего макс.ЧСС. Для меня это <140. (отредактировано 02.11.2013 22:17) |
alexey42195
|
03.11.2013 00:05 YurMass!!! Ваш возраст 53 года значит рекомендованная ЧССмах для вашего возраста 220-53=167 и 75% от вашего максимума 125,25. От куда цифра 140. Раз уж мы начали по теории. Что-бы разбивать нагрузки на 5 зон надо в медленной зоне иметь ЧСС 120 ударов и тогда на более высоком пульсе вы будете бежать и с темпом быстрее ЧСС 120. А так во всех зонах пульс будет высокий и опять не довосстановление. |
YurMas
|
03.11.2013 12:20 Алексей, ЧСС макс не бывает рекомендованной, она уж какая есть такая и есть. Я например на протяжении этого сезона не раз видел у себя цифры >180 (не часто разумеется, на темповых только иногда), самая большая 187. Поэтому предположил, что моя ЧССмакс где-то близко к 190, отсюда и 140. Но это же не значит, что надо на 140 и бегать восстановительные, 120 тоже меньше чем 140. Но я на 120 никогда не бегаю, не выдерживаю, скучно очень. Когда-то было интересно, попробовал, получилось бежать на пульсе 120 в темпе 6.40. Ну попробовал и ладно, больше не бегал.:о) (отредактировано 03.11.2013 12:35) |
alexey42195
|
03.11.2013 13:21 Ну темп ЧСС 120-125 год назад у меня была 5.15-5.20 и это был отдых В этом году 4.50-5.00. Конечно мне комфортнее бежать 130-140 вроде и скорость 4.20-4.30 и ноги поднимаются и мощность чувствуешь,но каждый день с такой скоростью приведёт к перетренировки,а полный отдых можно успешно заменять трусцой на пульсе 120. А рекомендованная ЧСС это пульс при занятиях спортом не приводящее к ослаблению сердечно-сосудистой системы.А не то что ваш пульсомер меряет. |