Форум: Бег: Медленные пробежки на низком пульсе или "как получается"?

Квалифицированный ответ на этот вопрос может дать человек прошедший курс физиологии человека. Правда чтобы понять что он вам ответит и вам тоже физиологию нужно знать. Опрос бегунов на всех форумах страны в этом плане мало что даст. Им бежать нужно, а для остального есть тренер, он не зря свой хлеб ест.

Стаж44 для вас и без коментариев.

Энрико Арселли (1996) дает следующее определение анаэробного порога:

«Самая высокая интенсивность, при которой еще сохраняется равновесие между

количеством производимой и поглощаемой молочной кислоты. Если спортсмен не

превысил анаэробный порог, то количество образуемого мышцами и выделяемого в

кровь лактата увеличивается, однако организм в состоянии удалить его. Таким

образом, имеется лишь небольшое повышение или вообще не имеется повышения

уровня лактата в крови, сохраняющегося постоянным даже в случае, если нагрузка

длится в течение нескольких минут. Интенсивность, при которой существует это

равновесие, обозначается как анаэробный порог и соответствует, в среднем,

концентрации лактата в крови около 4 ммоль на литр крови».

Книга

"Тренировка в марафонском беге: научный подход"

Энрико Арселли, Ренато Канова

Кстати элитные марафонцы со своей лабораторией стараются держать скорость на 2 молях.

Тем самым эффективно подводя к главному старту.А то по самочувствию бежалось легко где факты вот у элиты есть и лаборатория и факты,а не просто ощущения.

Недавно мне попалась книжка Брукса Кубика "Тренинг Динозавров", для качков-натуралов. Крутой мужик, жмёт лёжа 180 без химии при весе в 100 кг. И даёт советы:

Занимайтесь редко, редко, очень редко.  Если у вас две тренировки в неделю, подумайте о трёх в две недели. Лишний день отдыха никогда не повредит. Если вам "удаётся" тренироваться чаще, то вы, значит, просто сачкуете, маловато блинов на штангу вешаете. А ещё тренировки должны быть короткими, короткими, очень короткими. Если вы проводите в зале больше часа времени, то снова наверняка сачкуете, иначе вас давно унесли бы на носилках. Нельзя тренироваться тяжело и долго одновременно. И так далее, в таком духе. Вот же люди живут!

А про бег всё говорят и пишут диаметрально обратные вещи. Мол, бегайте чаще, дольше, набирайте за неделю 100 км, и при этом смотрите не надрывайтесь в плане темпа, а то завтра ещё одна тренировка. Прям даже обидно от такой несправедливости. Вот бы сделать всё наоборот: чтобы нам можно было бегать два раза в неделю и всего добиваться, а качки чтоб были вынуждены сидеть безвылазно в своих качалках. :-)

Стаж44

Под анаэробном режимом бега (жаргон!) поимается режим бега, при котором доля энергии для мышц, вырабатываемая без участия  кислорода, состовляет ~ 30% максимум. Такой режим организм может поддерживать (непрерывно) не более 2минут (6 минут?).

Садитесь, двойка. Давать такое определение это все равно что дать определение дождя "дождь это ливень, продолжающийся 2 минуты". А если моросит целый день, это не дождь? Определение Арселли совершенно правильное.