Форум: Бег: Медленные пробежки на низком пульсе или "как получается"?

Олег - два раза в неделю прогресса не даст. Это стагнация. Для прогресса надо минимум 3 разв в неделю. 

Oleg79 Ваше желание достичь результата 35 мин на 10 км вполне осуществимо, но все равно придется добавить одну две тренировки в неделю к уже имеющимся. По другому никак неполучится. У меня с двух тренировок в неделю и объема 40 км в месяц вышел результат 43 мин 40 сек. В настоящий время постепенно перехожу на 4 занятия в неделю (три раза в будни после работы и 1 раз в субботу). Есть интерес узнать какой результат получится в следующем году.  

ОЛЕГ79

Я как человек с высшим спортивным образованием и результатом 1 км 2.36 10 км 30.40

Ответственно заявляю.что 2 тренировки в неделю губительно сказываются на организме.

После исследований учёных в программу школы ввели 3 урока физкультуры в неделю.

Хотя знали об этом лет30 назад,но лучше поздно чем никогда.Ваша мечта осуществиться если вы будете бегать 5 раз в неделю нагрузочную 90-100 км и 4 раза в разгрузочную 60-70 км при условии 2 развивающии тренировки в неделю одна на коротких отрезках и одна на длинных и конечно ОФП.

Это только журналисты могут написать :"Он первый раз вышел на старт марафона и пробежал его за 2:10.00,0 сек ,но мы то знаем ,что за этим стоит упорный труд и на 10 км 27минут личный реккорд

И объёмы адекватные марафонским.

Это утопия ваше желание причём высказаное за всех кто бегает 2 раза в неделю.

10 км это не 1 км в молодом возрасте.Чтобы бежать 10 по 2 разряду нужно чтобы и смежные дистанции были близки к результату 2 разряда причём большая разница улучшить результат с 45 мин до 37.30 и пробежать 34.30.Лучше для организма пройти это за 2 года и дальше улучшать свои результаты,но бегая не 2 раза в неделю.А в семье проблемы будут всегда это отдельная песня каждый сам решает только ему ведомыми способами.

метролог

"Пульс 180 - это уже чистейшей воды анаэробный режим"

Термин "анаэробный режим бега" появился из-за неквалифицироаного перевода зарубежной литературы. И в нашей стране никто из бегунов на всех форумах не смог дать научно обоснованного определение этого режима. 

Под научно обоснованным определением следует понимать определение, где должны присутствовать следующие термины:

"анаэробный режим"; 

"доля энергии за счет окисления с участием кислорода"; 

"доля энергии за счет оксления без участия кислорода".

Теперь цифры.

1) Доля энергиии вырабатываемая в мышцах за счет анаэробных процессов без участия кислорода не может превышать мах 30%. А время работы мышц в таком режиме состовляет не более 2 минут (есть эксперименты, где вроде бы это время состовляет 6 минут, но им доверают не все исследователи). Т.е. это спринтерские дистанции, ну мах 1500м.

2) В остальных режимах бега - более 6 мин - доля анаэробной состовляющей в производстве энергии для мышц не превышает в среднем (5-8)%. 

3) Значение пульса (расход крови на самом деле) является производной  от величины энергии, которую требуется произвести организму для работы мышц. А уж как эта энергия производится сердцу все равно. Оно просто гонит транспортный поток с веществами. 

4) Пульс может быть 100% как вследствии режима спринтерского бега (но  не более 2 мин), та и результатом истощения сердечной мышцы при длительном ресурсе работы (длинные дистанции, слабое сердце...). Но "анаэробностью" здесь и не пахнет.

Пора завязывать эту привычку жонглировать "красивыми" но непонятными вам  терминами.

а на 400 м.. 300?