Форум: Бег: Медленные пробежки на низком пульсе или "как получается"?

Нет общепринятого понятия.Есть научные рекомендации по каждому возрасту,

восстановление для всех и лично ваш пульс ,который вы смотрите в динамике и сами для себя делаете вывод как потренировались ,как восстановление какой пульс после пробуждения

Вы сами следите за своим здоровьем и чем его у вас больше,тогда и тренировки будут проходить эффективнее.

Что для мастера спорта отдых для начинающего смерть.

Помню в спортлагерь первый раз поехал старшие бежали темповый бег я посмотрел со стороны и говорю слабо бегут тренер беги с ними петлю 300 м так как круг полесу был 700 м,ну я с ними 300 м пробежал легко хорошо ну и дальше пробежал ещё 300 м и помер пошёл пешком.Вот субъективная оценка со стороны.Так что промежутки между работами отдыхаем и бегаем на пульсе 120.

И последний пример.Юноша всем проигрывал и 2 года утром бегал 15 км зарядку ну и вечером выполнял тренировку со всеми и через 2 года входил в сборную Москвы и по юниорам 6 место на чемпионате России на 20 км 1:04.00,0 сек

Нам, Костя, с тобой, звезд с неба не хватать, но скорректитовать под себя этот план мы можем и результат улучить тоже. ))

Нет Михаил, я как нибудь в стороне постою  побегаю, для меня это не подъёмный план пока, наверное я всё таки из другого теста слеплен, желания-силы воли не занимать, но прекрасно знаю, что могу загнать себя таким способом. Для меня после длительной или темповой всё таки желательно день отдыха, полный, а иногда и ещё один день востановительного бега, да и техника хромает до сих пор, чтобы носиться на больших скоростях в ущерб ОДЕ. Думаю в следующем году по весне на СБУ больше внимания обратить, подправить свои огрехи.

Это ваше право двигаться вперёд своим никому неизвестным путём и только вам известно куда вы прийдёте в конце концов,а жаль могли бы полгода набрать базу за тем план под себя и вперёд набираться опыта и расти в беге.

NektoSK

 Это был план виртуальный,но с реальным раскладом.

План пишется под конкретного бегуна в нём всё учитывается,а это был виртуальный бегун.

Ну ни как не могу достучаться к мудрым бегунам не видящим дальше шнурков,что отдых это медленный бег.

ПОследний пример.

Сборы в Друскининкае.

Восстановительный кросс 15 км.

На тренировке наша группа и Игорь Лоторев.Он любит первым бежать и я.Начали медленно 5.10-5.20 как и нужно было.Он прибавит и я не отстаю рядом бегу плечом к плечу темп повышается уже все забыли ,что на отдыхе в результате 58 минут.

На следующий день Лоторев участвует в соревнованиях 10 км проигрывает уже за 1 км до финиша.

Я бегу прикидку 3 км вместо 8.50 пробегаю 9.01.Игорь ругается говорит с нами не будет бегать и Палыч побегал с мировым реккордсменом отдохнул.

Вообщем смотрите сами не хотите нормально расти бегите как хотите хоть по 150-160 кажный день ,но прогресс вам не грозит.

RunTokyo, все-таки сейчас и для меня такой план слишком жесткий. Мне уже 41 и я поддерживаю свое физическое состояние меньшим количестом интенсивных тренировок.

Но в 25-30 лет действительно тренировался в подобном ключе

Для всех, кто хочет пробежать марафон. статья про супер марафонцев из индейского плени Тараумара. http://www.vokrugsveta.ru/vs/article/5712/ 

Моё мнение такое, если хотите бегать долго и неспеша бегайте на пульсе 120, если хотите результат в марафоне из 3 часов и быстрее включайте в тренировки бег на той скорости, которая  позволит достичь желаемого результата.