Форум: Бег: Медленные пробежки на низком пульсе или "как получается"?

Виталий

Я рассказывал про работу со штангой и гирями для мышц рук и груди и одновременно занятия бегом.

На руках и не растёт.Если мало есть белков ,то тоже будешь хуууденький..А так бегая много ,мышцами потихоньку обрастаешь.Всё зависит от объёма и строения волокон.Если волокна короткие то заметно прибавление объёма если длинные как у кенийцев .то кажеться что они худые ,а как спросишь почему всех обгоняют, их ведь не догнать.

Физиология касается только спринта мама с папой заложили белые быстрые волокна от 70% и выше конкуренция Болту обеспечена.Взрывная сила подготавливается упражнениями со штангой и вот вам ноги качков.

Остальные бегуны на выносливость имея все группы волокон и белые и красные и белые быстрые упорным трудом увеличивают митохондрии в мышцах которые снабжают мышцу кислородом.Достигается это большими объёмами и постоянным бегом из года в год.

А по строению эти мышцы разные ,но рельеф впечатляет.

про вегетарианцев и фрукторианцев

 у каждого такого овоща и фрукта какими являются Джурек и Арнстайн есть свои секреты в питании- у кого грибы у кого ещё что-без белков никуда!!так что экспериментировать с чистым вегето- и фруктопитанием думаю опасно для спортивной и вообще нормальной жизни

например православные посты отрицают мясо и как правило рыбу но НЕ ГРИБЫ=) а в мире наверняка есть и другие способы получения белков-за столько-то лет люди чего только не придумали=)

хороший пример есть у Тура Хейердала в книге ФАТУ-ХИВА ,как племя на берегу океана которое живёт только рыбой и кокосами и племя из горных лесов время от времени устраивают обмен едой потому что только в лесу растёт НЕЧТО,чего не хватает в организме береговых и соотв лесные не могут совсем без рыбы и орехов!!

вот и сверхбегуны и прочие сверх думаю слегка хитрят в питании=)

о5 же не всё бегать-иногда надо и камни-брёвна-песок потаскать и МЕБЕЛЬ ПЕРЕДВИНУТЬ=)

Дмитрий конечно про вас я ничего такого и не думал я вас лично не знаю,а вот людей спортсменов уровня мастеров спорта эксперементирующих на новых веяньях знаю поэтому пытаюсь как могу оградить от не нужных вашему организму экспериментах.

Упражнения для спины Поль Брега который голодание пропагандировал сам всегда делаю.И вам советую.Витаминизацию февраль-март.Подобрать эффективные мази против травм их много но надо угадать какая вам подходит более эффективно и быстро вылечит.Лучшее голодание и очищение организма это баня раз в неделю в день отдыха приём поллитра воды перед баней для лучшего потения. Апликатор Кузнецова лучше с металическими иголками под спину или на бодьное место ,но прочитав инструкцию.

И в тему тренер из бывшей ГДР тренерующий китаянку которая бежала 29 мин 10 км расказывал,что она употребляет кровь черепахи и всё такое на самом деле поймали её на допинге ,а ему пинка под зад из спорта и говорили что разводит он теперь экзотических собак.

 Я двумя руками за разнообразное умеренное и классически народное питание.Как в фильме. Первое ,второе,а где компот.Только салата ещё не хватает.

Всё же наш организм привык к своей кухне и что-то такое экзотическое ,а тем более за день до старта ни в коем случае.Помню папа мне расказывал в Адлере увидел на рынке финики ну и объелся ими ,а на следующий день бежали 30 км вот он вспоминал эту пальму по-русски короче еле добежал.

Знайте во всём меру граждане марафонцы!!!!!!

Кстати, как лучше снижать пульс: Практиковать (1) нудный аляповатый псевдобег на 120 уд.мин или (2) бег в комфортном темпе на доступном пока пульсе (скажем на 130-140 уд/мин) с постепенным естественным его снижением по мере роста тренированности? Лично я сначала взялся было за (1)-й вариант, но от него одно лишь расстройство. Наконец плюнул и стал бегать по (2)-му сценарию по ощущуниям и на пульс смотрю уже дома на компьютере. Последний вариант нраиЦа. По-моему, вариант "не выше 120" расчитан уж совсем на пациентов кардиологии. Более-менее здоровому человеку выдержать в течениии часа пульс 150-160 не проблема. Важно только выделять необходимое время на восстановление.

Для этого и нужно отрабатывать каденс, чтоб ноги не отваливались при более медленных пробежках.