Форум: Бег: Медленные пробежки на низком пульсе или "как получается"?

Oleg79

Для меня результат автора книги не впечатлил. 

      У нас в тренажером зале несколько человек его превосходят. 

      И тренеруются минимум 3 раза в неделю по полтора, два часа.

      В пособиях по кроссфиту: норма 1,5 - 2 веса = жим лежа, 3 собст. веса = приседание и становая.

      И это не спорт высших достижений. 

Тренерующиеся в тяжелой атлетике и паурлифтинге - до 5 тренировок в неделю.

До 2,5 часов. 

Правда тренировка чередуется большими интервалами отдыха. 

Потому что действительно работать с большими весами в ином темпе - проблематично. 

Важно какие цели перед собой ставить. 

Если поддержание определенного уровня - это одно.

Для прогресса - минимум 3 тренировки. 

Вывод. 

        Любая эффективная физ. активность требует, как минимум, постоянства и прогрессивности.

        И не меньше трех тренировок в неделю.

Стаж 44

Для лучшего понимания уберем лишние цифры. Интенсивность, при которой существует  равновесие между количеством производимой и поглощаемой молочной кислоты, обозначается как анаэробный порог. Соответственно режим при котором будет нарушено это равновесие и количество производимой молочной кислоты будет превышать количество поглощаемой молочной кислоты и будет считаться анаэробным режимом.

Под анаэробном режимом бега (жаргон!) поимается режим бега, при котором доля энергии для мышц, вырабатываемая без участия  кислорода, состовляет ~ 30% максимум    Поясните 30 % максимум от чего?

Для справки:  книга переведена на русский язык под общей редакцией   Валентина Балахничева президента Всероссийской федерации легкой атлетики, доктора педагогических наук.  A тренер кенийских марафонцев Джанни Демадонна по «случайному» стечению обстоятельств тоже итальянец, а не преподаватель института физкультуры СССР.

Олег, он именно марафон и хотел. Чем там закончилось не знаю. Очень надеюсь, что после тех обсуждений он стал бегать почаще :-)

А насчет частоты тренировок. Действительно, была б возможность тренировались бы еще чаще. Ведь бегали же в лучшие годы 2 раза в день (а то и 3, если с зарядкой на сборе, хотя я потом от такого отошел). Когда тренировок много, сразу появляется много возможностей. Можно варьировать нагрузки. После утренней тяжелой, например, вечерняя легкая помогает восстановится. Ну и т.д и т.п.

Хотелось бы вернутся опять к теме пульса. Вышел сегодня на улицу и побежал быстро, где-то 4.30 мин на км пульс подскочил до 180, пробежал так где-то километр и снизил до 7 мин на км, но пульс меньше 170 не опускался, при этом бежалось легко и дыхание было спокойнное. Остановился, прошёл 200 метров, пульс успокоился до 120 и перключился опять на бег, скорость была опять около 7 мин на км, но пульс не хотел опускатся ниже 165. 40 мин вот так то останавливался и шёл снижая пулльс, то бежал трусцой, в общем одно разочарование. Может из-за холода так сердце колбасит? Температура воздуха была + 5

Какое тут охлаждение? Человек же сказал, вышел на улицу и побежал. Сосуды не успеют сузиться. А через пять минут бега они наоборот, уже успеют расшириться. Да и вообще, плюс пять, это же жарко!