Главная > Тренировки > Планы тренировок > Подготовка к марафону по Дэвиду Чалфену.

Подготовка к марафону по Дэвиду Чалфену.

Автор 42km.ru
03.03.2012 г.

Дэвид занимается бегом уже более 30 лет и вот уже 10 лет как он является тренером с упором на длинные дистанции.  Он получил квалификацию по специальности «10к-марафон» по системе Атлетической ассоциации Великобритании. В своей тренировочной системе он использует разные технические и практические модули.  Летом 2012 года Дэвид издал книгу «Улучшая результаты в марафоне и полу-марафоне».

 

Он входит в состав 30-ти элитных тренеров Великобритании, поддерживаемых Ассоциацией Легкой Атлетики США. Дэвид Чалфен работает в Лондоне с молодыми спортсменами до 17 и до 20 лет.  На национальном уровне Дэви работает с молодыми спортсменами в знаменитом Оаклендской Атлетической Академии в Ст. Албансе. Личный рекорд Дэвида в марафоне 2.32. Онпробежал 10 марафоновсрезультатомниже 2.35. Дэвид тренировал многих бегунов, в том числе, элитных африканских спортсменов.

 

Некоторые выдержки из высказываний Дэвида Чалфена:

 

Я начал тренировать 10 лет назад после почти 20 лет тренировок и соревнований.  Будучи бегуном, который тренировался самостоятельно, я часто уделял слишком много внимания километражу, но я недостаточно разумно планировал тренировки и, таким образом, не достигал цели. Я не мог достичь оптимального баланса нагрузок и восстановления. Я совершал типичные ошибки, отрицая полностью всю небеговую подготовку и концентрируясь только на километраже.

 

Тот прогресс, который я сейчас наблюдаю у бегунов, которые работают под моим руководством, подтверждают правильность моих идей, основанных на моем опыте и на моих знаниях. Мои программы хорошо подходят для спортсменов любого уровня.

 

Я также занимаюсь подготовкой триатлонистов. В ней хорошо сбалансированы нагрузки по всем трем видам спорта: плаванье, велосипед и бег. С ростом интереса к бегу на ультра длинные дистанции, я также занялся исследованиями в области подготовки к ультра-марафонам.

 

Сергей Евдошенко перевел и адаптировал для нас планы Дэвида Чалфена изучайте первую и вторую части подготовки к марафону.

 

Дэвид Чалфен работает с бегунами - любителями, составляя для них индивидуальные программы. Подробно об услугах персонального коачинга можно узнать у него на сайте.

 

Желаем Вам новых рекордов!

 

 

kilonet kilonet
03.03.2012 17:40

ну и чем этот план лучше планов Пфитзингера или Дэниелса?

Данила Соколов Данила Соколов
03.03.2012 18:31

Планы предполагают ежедневный бег в темпе марафона?

Мне кажется, кто-то что-то перепутал...

kilonet kilonet
03.03.2012 18:52

))

Cергей Евдошенко Cергей Евдошенко
03.03.2012 21:04

Эти планы годятся для всех бегающих марафон.

Данила, вы не совсем внимательны.

Здесь практически нет тренировок в темпе марафона, а есть ТМ+60 сек, т.е. в темпе на 60 сек медленнее, чем темп марафона.

Далее, эти планы не лучше и не хуже Фитзингера или Дэниэлса.

Это тоже один из вариантов тренировок. А что, кроме этих двух известных тренеров,  других не существует? 

Чем он привлекателен? Тем, что  показывает бегающему,  как правильно и в какой последовательности необходимо составить тренировочную программу, особенно для бегущего марафон в первый раз.

Первая часть, это подготовительная беговая работа , а не подготовка непосредственно к марафону..

А вот вторая часть и есть план подготовки марафона. Некоторым может показаться слишком длительный весь процесс. Однако , Чапфен и делает на этом упор , чтобы  спортсмены как можно лучше адаптировались к тренировкам и, следовательно, меньше имели травм, и , как следствие, не умирали на финише марафона.

Необходимо понять саму методику подготовки, что и в какой последовательности делать....

 

 

Данила Соколов Данила Соколов
03.03.2012 21:43

Да-да, это я не разобрался в терминологии

Vitali Antipov Vitali Antipov
24.08.2012 10:11

Для меня вообще непонятно построение тренировки, которое отталкивается от ТМ или чего либо подобного. Откуда я, в начале сезона, знаю какой будет мой ТМ в его конце? Взять мой нынешний сезон. Сейчас я понимаю, что подошел к форме, когда ТМ будет, скорее всего 4:20-4:25. Но попробуй я пробеги в таком темпе в марте или апреле, то хватило бы меня на 2-3 километра и по пульсу это была бы даже не АнП, а МПК тренировка (реальный пример - моя тренировка от 14.04.12, описанная в дневнике)

По моему, гораздо логичнее бегать по пульсу - всегда работаешь в нужной зоне и темп соответствует нынешнему уровню подготовки.

Katiko Katiko
24.08.2012 15:39

Виталий, все тренировки должны проводиься на уровне вашего уровня фитнеса на данный момент. То есть если я сегодня начну тренироваться к марафону, то расчитаю свои скорости на основании своей 10К на сегодняшний момент. В процессе тренировок бегаются так называемые tune-up races, и если время улучшается, то и скорости корректируются в соответствии с этим.

 

Именно поэтому я не понимаю планов, котррые выложены на этом сайте, типа "марафрон за 4:30 часа" или "марафон за 4 часа".....

Katiko Katiko
24.08.2012 15:54

Данила, там же на писано ТМ+60 сек или ТМ+70 сек. То есть нет там ежедневного бега в темпе марафона :)

Yegor911 Yegor911
24.08.2012 16:01

Хм, видимо пора провести tune-up race!)

Vitali Antipov Vitali Antipov
24.08.2012 16:44

Катя, ну это несколько меняет дело, но все равно не могу причислить себя к сторонникам такого подхода.

Если тренировка, например, направленна на подтягивание порога лактата, то ее нужно бежать строго на пульсе лактата или чуть выше - по барабану там, какой в это время получается темп. Опустишь пульс ниже - лактат успевает перерабатываться и адаптивных изменений не происходит. Переборщишь в сторону увеличения - получится тренировка на подтягивание МПК и запланированных обьем не пробежишь - сил не хватит.

Похожая ситуация и с другими видами тренировок.

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
ZanozaKat :: Chicago 2017. Мой десятый.
/ запись в дневнике — 19.10.2017 20:10
Nikolay Kuznetsov :: Мой -ММ.
/ запись в дневнике — 06.10.2017 18:51
Геннадий Мерзляков :: Отчёт за сентябрь.
/ запись в дневнике — 30.09.2017 12:30