План: Марафон за 4 часа

Дмитрий, я тоже свой первый марафон пробежал благодаря именно этому плану. Готовился 4 месяца, ничего не пропускал, пробежал марафон в Мадриде за 04:02. А план работает! 

Давно мечтаю пробежать марафон,3 года бегаю 10-ти км забеги,в феврале пробежал полумарафон за 1:56. В интернете видел много планов подготовки,этот как мне кажется самый оптимальный.

План содержит все базовые элементы подготовки, внешне не отпугивает и однозначно может быть принят за основу для желающих потягаться с четырехчасовым рубежом. Сам стремлюсь к этой цели. В феврале токийский марафон за 4.34. Теперь готовлюсь с элементами этого плана. 22 мая сделал полумарафон за 1.48 - хороший признак!

То Токиец. Если верить всяческим экстраполяциям и прогнозам, и тренироваться, то хорошо из 4-х выбежишь. Я 1:53 и то не теряю надежды к осени набрать форму. Купил miCoach адидас. Штука глючная, но интересная. Там похожие планы.

живу на украине в донецке . работаю гроз на шахте стаж 17.5. бегаю в выходные дни 3-й год . в 2010 пробежал " осень донбасса" 30 км. 2.26 . очень хочу прбежать марафон , но тренируюсь только каждый 4 день ( в выходной) . как думаете -осилю?

То: Крот   Осилите! Скажу честно, на основе своих самоощущений, если хотите пробежать марафон то сможете! Будет сложно, но сложно для всех! Бежал свой первый почти без подготовки, но желание было - АХ! Потом пробежал еще два марафона, но перший есть перший! Совет: бегите полный марафон вне зависимости от подготовки, ориентируйтесь на желание! Я из Харькова.

Хотел поблагодарить за план тренировок.

В январе 2011 подумал - много чего пробовал в 38лет, надо бы еще и марафон сбегать, с февраля начал готовиться к июньским "Белым Ночам", поскольку сам из Питера. До этого больше 5км никогда не бегал. Взял за основу 4-часовой план тренировок, немного подкорректировал под себя, кое-где увеличив скорость и километраж. Немного халтурил по понедельникам, вторникам и четвергам, но остальные дни отрабатывал железно, особенно пятницу и воскресенье (шутка). Были всякие микротравмы, мазолей штук по 10 на всем теле одновременно, ногти черные и т.д., но это, наверное, нормально для всех на этом сайте. В общем пробежал свой первый за 3.26, хотя и тяжело было. Сильно повезло познакомиться с хорошими ребятами на 5-7км трассы и напроситься к ним в компанию пока силы не оставят, каким-то чудом так с ними до финиша и добежал, если б не они результат однозначно был бы другим.

НО, самое важное для подготовки к марафону было иметь перед глазами подробный план тренировок, с ежедневным фиксированием проделанной работы, очень дисциплинирует и воодушевляет. Так что еще раз большое спасибо.       

Сегодня был на марафоне. Участвовал в массовом забеге на 6км. Хотелось бы проверить себя в беге на 42 км в 2012 году в Омске .Я прочитал, что план на 16 недель (примерно 4 месяца) до марафона, а мне хотелось бы начать готовиться к нему сегодня; посоветуйке как начать?

Выходи и бегай.

По поводу комментария Евдошенко и ответа NK!

Надя! Вы умница. Так держать!

Я думаю, этот сайт именно для любителей бега, и Вы очень правильно срезали Евдошенко. Бегать марафон можно всем желающим хотя бы и за пять часов, главное не надорваться и спокойно улучшать свои результаты. 

А супер бегуны пусть готовятся на мировой рекорд. Это их право, но не право отбивать желание бегать физкультурникам-любителям.