sna-fk: Дневник

8 неделя подготовки 04-10.03.13 г. - 10.2\10.2\15 км

Вчера была чудесная погода, приятный хруст снега под ногами и хоть и было запланированно бежать 12 км, я не устоял перед 15, причем к концу забега очень сильно проголодался. И как не удивительно, больше всего потянуло на витамины, груши, яблоки, гранат.

1 неделя 14-20.01.13 - 5\5\5.8 км

2 неделя 21-27.01.13 - 5\5\6.6 км

3 неделя 28.01-3.02.2013 -5\5\7.4 км

4 неделя 4-10.02.13 - 5\5\8.2 км

5 неделя 11-17.02.13 - 5\5\9 км

6 неделя 18-24.02.13 - 5\5\10.2 км

7 неделя 25.02-03.03.13 -10.2\10.2\10.2 

с 8 недели начинается полноценная подготовка

Сегодня пошёл девятый месяц тренировок. По прежнему, без фанатизма, но обязательные пятикилометровые пробежки три раза в неделю совмещаю с ежедневным обливанием и силовыми упражнениями. Но в январе, просмотрев кучу разных методик подготовки к марафону понял что пора увеличивать километраж. Две тренировки бегу как обычно, а к третьей еженедельно прибавляю от 800-1000 метров. На следующей неделе бегу уже 5/5/9. Таким вот способом к лету длительная пробежка должна будет выходить за 20 км. К тому же думаю что при увеличении длительной пробежки и увеличении тренированности мне будет тяжело в обычный день бежать в рамках 5км.

За 8 месяцев убил свои рибовские кроссовки. Надеюсь следующая пара дотянет до марафона и поучаствует в нём))

Последние две недели шокирую людей в парке своим гибсом на руке. Как это обычно бывает, упал, очнулся...Врачи однако меня удивили, да бегайте сколько угодно, только не падайте)) Всё хорошо, только первые два км гипс руку холодит, пока рука не нагреется и не согреет гипс. Да пришлось забросить отжимания, подтягивания и гири. Обливанию и зарядке гипс не мешает.

За это время провел несколько пятикилометровок в стиле Рокки Бальбоа, с 40 сантиметровым снегом  без дороги. Осиливаю легко, но не быстро, около 35-38 минут.

В начале декабря переступил полугодовой рубеж занятий бегом. В начале года выберу какую-нибудь программу и начну подготовку к первому марафону в СПБ "Белые ночи"

Две недели назад встретился со старым другом, так то я не любитель выпить, но в этот раз посидели "хорошо". Через два дня, по плану, я побежал десятку. Таких мук я давно не испытывал, было плохо, помоему в какой то момент даже в глазах потемнело, это заметил несмотря на то что бегаю в темноте по парку. Но добежал. На той неделе было запланировано две десятки и одна пятерка...но после этой пробежки стало страшно бежать десять. Появился какой то психологический барьер. В итоге пробегал эти недели три по 5км. А 10 страшно, вдруг опять плохо станет. Даже пятерки давались с трудом, ноги и дыхалка уже натренированны, но то правый бок колет, то левый... Что то о питании перед бегом не задумывался, бегал как получалось...а теперь переел-колет, недоел-тоже иногда колет.И ещё, в среду бегал великолепно, самочувствие, первый раз после встречи с другом, отличное. А в пятницу перед бегом потягал гантели и гирю и во время бега закололо (справа и слева), хотя желудок ничем лишним не заполнял.Непонятно.

Видимо свой организм недостаточно изучил.

Весь мокрый и грязный, но счастливый. Улучшил свою десятку на 4:08.

Немного настроение подпортили собачники выгуливавшие три овчарочки без поводков и намордников. Они весело втроем вокруг меня попрыгали дружески попытавшись укусить. Обошлось. Приняв тысячу извинений побежал дальше. Но драгоценные 15-20 секунд были потеряны. Зря понадеялся что в дождь и грязь в полной темноте в парке никого не встречу=)

Вчера переступил через психологический барьер-бег в холодное время года. Если в теплое время года можно легко бегать в любую погоду, то с выпадением первого снега и образования ледяной корки на дорожке бегать стало значительно труднее.Пронизывающий ледяной ветер, и скользкая дорожка заставили задуматься о смене экипировки.

Десятка прошла в полном сосредоточении, так как в парке и подъемы и спуски, кроссовки скользят и пробуксовывают. Скорость упала примерно на пять минут. Но я так понял, что зима - это такое дело...не до скорости. Быть бы живу) Не свалиться бы куда-нибудь) Так что спокойно и аккуратно будем наматывать километраж.

Вчера пробежал первый раз 10 км вместо обычных пяти . Во время пробежки ждал, когда же проявится так называемый кайф бегуна. Может он был, а может и нет, до конца не понял=) Под конец первой пятерки бежалось трудновато, видимо от осознания что придется ещё столько же бежать, но потом пошло как по маслу, можно сказать на автомате, в конце готов был даже ускорение делать. Теперь в недельные забеги будут включать одну десятку и две пятёрки. Отыскал на просторах инета нормативы для третьего взрослого разряда 5км- 17:50 и 10км 37:30...есть к чему стремиться

Всё таки бег в парке при нейтральной температуре, небольшом дождике и ветре сдувающим листву с деревьев прямо на тебя, вот  настоящий кайф))

Сегодня попытался 5 км пробежать на скорости...закололо в правом боку так, что пришлось бежать легкой трусцой. Видимо пока надо не время уменьшать, а увеличивать расстояния. К более менее быстрому бегу ещё не готов.

Это дневник обычного человека, сражающегося со своей ленью, слабостями и проблемами. Таких как я миллионы. Каждый из нас хочет стать в чём то лучше, но что то для этого делать очень сложно, я бы даже сказал архисложно…В моей жизни очень много повторяющихся вещей тянущих меня на дно…Работа-еда-телевизор-компьютер-диван... И ничего между ними, практически ничего. Постоянно создается впечатление, что я ничего не делаю, просто существую. Как и многие люди-тени, упорно толкаю так называемую кирпичную стену, а движения нет. Один звонок помог мне сдвинуться, может ненадолго, но хочется верить что движение наверх войдёт у меня в привычку. Этот дневник - моя мотивация. Насколько её хватит?...
Как часто люди хотят что то поменять в своей жизни в лучшую сторону и как часто мы слышим: «Начну «новую жизнь» с понедельника». Как правило на этом понедельнике эта жизнь и заканчивалась…до следующего понедельник, или лучше до нового года. Я тоже так говорил и иногда даже дотягивал до двух недель, но потом матушка лень брала своё и нещадно мне мстила лишними кг.
Но в этот раз всё произошло спонтанно. В понедельник 4 июня 2012 года, вечером раздался звонок Сани: «Не хочешь сегодня начать бегать?»
Я уже давно маялся, надо бегать, с сидячей работой можно очень быстро превратиться в грушевидную бочку, уже стал сильно заметен жирок на животе и по бокам(как больно видеть это бывшему спортсмену) к тому же нежданно-негаданно грянул тридцатник! Совсем скоро начнут потихоньку проявляться старческие болезни. Проанализировав всё это, я сказал ДА, и это решение сдвинуло меня с мёртвой точки.
Плата за удовольствие в бензиновом эквиваленте, надо сесть в машину и доехать до парка. Пять минут и уже на свежем воздухе. Девять вечера, ещё довольно светло. Темп сразу взяли марафонский, что бы гуляющие в парке люди сразу поняли, что тут не какие то профаны начинающие бегать, а многоопытные олимпийцы, любимцы богов. В общем до конца пятикилометрового забега мы добежали благодаря негласной моральной поддержке друг друга, дыша как загнанные лошади.
После кросса я подумал. Пробежал, ну и что дальше? Что бы от бега был эффект надо бегать постоянно, каждый день или через день. Или не бегать совсем, но тогда зачем я пробежал сегодня?
Раз это фундамент моего здоровья, то пусть он будет крепким, и я стал выходить на дорожку каждый день, кроме субботы и воскресенья, когда с Саней, когда один, когда привлекая ещё кого из друзей на разовый забег. Первая неделя, вторая, третья, четвёртая…Когда бежалось легко, когда превозмогая постыдное желание остановиться…Ведь уже столько времени на это потратил и что же, всё бросить? Жалко.
Даже ЛЕНЬ мне не сильно в этом мешала, лишь задерживала меня от забега… максимум на час. Тогда выбегал в десять. Что же касается погоды, то я давно пришёл к выводу, что у природы нет плохой погоды. К тому же для кросса дождь- это идеально. Помню шутку природы, весь день шёл страшный ливень, все меня отговаривали, все друзья отказались бежать. Пять минут в машине до парка и дождя как не бывало, к концу дистанции даже солнце вышло. Свежо, красиво и тренировку не прогулял.
Что удивительно, мой вес был 87 кг при росте 183 см. И за один месяц я сбросил всего лишь 2 кг, причём надевал много одежды, куртку, пот лил ручьём. Зато тело подтянулось, стало более поджарое и крепкое. Жир превратился в мышцы. Появилась легкость. И как ни странно все стали вокруг говорить, не болеешь ли, как похудел, стал лучше выглядеть…
Добавлю, что помимо бега, раз уж пошло движение в сторону здорового образа жизни, я взял за правило, без фанатизма, в малых количествах, но постоянно каждое утро проводить зарядку включая отжимание, пресс и подтягивание на турнике для тонуса по пять-десять раз, затем обливание ледяной водой и на завтрак стакан мин.воды и каша. В питании сильно ограничил сладкое и мучное.

Обливание… как начать, это что то страшное, в школьные годы я некоторое время обливался, а теперь как то не по себе, а вдруг что с сердцем, никогда не знаешь как организм отреагирует на шок. Воспользовался интернетными статейками, только выкинул всё лишнее, эти замеры температур…стал опираться на собственные ощущения. Утром включил горячую воду (что бы ванна прогрелась), в таз набрал теплой воды и стал добавлять холодную держа руку в воде, пока не почувствовал, что вода не теплая и не холодная, я бы назвал её бархатной. Ею и облился, понравилось, на следующий день сделал воду чуть похолоднее бархатной, нормально, потом ещё холодней, отлично….А потом плюнул и облился обычной холодной, ух, великолепно! Где то вычитал главное правило в обливании…Не делать перерывов, тогда будет эффект. Значит надо сделать обливание привычкой. Как то проспал работу, но всё равно облился после.
Начиная со второго месяца перешел на оптимальный вариант- 3 раза в неделю по 5 километров кросс, плюс утренний комплекс ежедневно. Мечтаю подключить бассейн и тренажёрный зал, но пока нет возможности.
Опять понедельник 13 августа 2012 год. Легко взлетаю на тринадцатый этаж, самочувствие прекрасное, море энергии. Ни одного дня не потерял впустую. Вес 83-85 кг, но жирок на животе и боках всё ещё есть, несмотря на то, что тело подтянуто, сильный пресс и мышцы как у индейца. Жир уходит, но очень медленно. Это плата за годы безалаберной жизни. И с завтрашнего дня я ввожу в свой рацион упражнения с гирей и гантелями, 3 раза в неделю.

16.10.2012 год

По прежнему двигаюсь в заданном направлении, без прогулов и расхлябанности. По началу я летел на крыльях, воспевая себе хвалебные песни, но теперь для меня всё это вошло в привычку, превратилось в норму и не не вызывает таких восторженных эмоций. С бегом я почувствовал ритм жизни, можно сказать положил руку на пульс жизни. Теперь включился мозг, как лучше проконтролировать нагрузки, как лучше сбалансировать питание, начал задумываться о марафоне...

 О этот живот, ну никак не хочет уходить по добру по здорову. Питание у меня всегда было как у среднестатистического человека планеты, целый день не ем, а вечером как объемся с голодухи и выкачусь из за стола. Но вес держится всегда один 85 кг. 10 дней назад начал такой эксперемент. Начал следить за калориями. Весь дневной рацион разделил на 5-6 приемов пищи через каждые 3-4 часа...в итоге к вечеру я подходил не голодный. Вес снизился с 84-85 до 82-83. Посмотрим, повлияет ли это на живот)