InnOK: Дневник

 Получилось три дня вынужденного перерыва в беге. В понедельник выходной по плану, а вторник и среду работала и сил на бег в 20 вечера как-то не оставалось. Зато сегодня в выходной оторвалась. 12 км выгуливала мужа пешком по набережной, а потом этот же маршрут пробежалась, вернее 11 км получилось лёгкого бега и два ускорения в небольшую горку около 90 метров. Ноги конечно устали, но настроение вполне бодрое после пробежки.

По плану длинная 18, получилось 17. Ох и устали мои ноженьки! Днём выгуливала мужа-прошли пешком км 12. С ужасом представляла, что мне ещё и бежать. Но в результате побежала, опять под дождём. Полёта конечно уже не случилось, но в общем и целом бежалось нормально. После пешего перехода из еды съела только банан. Так что с калориями не очень сложилось. Но только ноги устали и не хотели уже нагрузок. А так энергия присутствовала. Последний км всё же прошла пешком.

Лёгкий бег 1 час-9,1 км. Вечером после работы. Бежалось хорошо. Первые минут 15 побаливал голеностоп, потом разбежалась. По набережной, без машин и практически без людей.

Бег 15 км. Темп непонятен, время неизвестно. Под проливным дождём-это супер! Старалась тормозить себя, помня про пульс 120-но наверно не очень получилось. Главное-полёт присутствовал. Дождь шёл весь день. Целый день ждала затишья в потоках с неба-не дождалась! Малодушно совсем уже собралась отказаться от пробежки, но усилием воли выперла себя на улицу. И ожидания не обманули! с сожалением взирала на редких прохожих под зонтами и кутающихся в шарфы. 

 10 км по окружной. Тепло, даже жарко и сыро. Первые 5 км старалась побыстрее. Почти уложилась в 30 минут. Обратно медленнее и с заходом на стадион. Немного ОФП. Часа полтора получилось в итоге. Ноги не беспокоили, состояние нормальное. 

15 км в парке за 1-45. Пасмурно и сыро. Всего две тренировки за неделю. Провалила даже программу минимум, но вчера хорошо пробежалась-душевно. 

 Понедельник отдыхала по плану, вторник-прогуляла. Закосила пробежку под предлогом сильного ветра. Сегодня ветер не меньше, но косить дальше было бы уже нахальством. Тем более второй день выходная. Что-то силы меня покинули, невзирая на овсянку с сухофруктами за два часа до тренировки. 12 км еле-еле, и даже колено заболело левое. В ногах тяжесть, полёт на нуле. Дождь, ветер и вообще мерзость какая-то. Немного на стадионе всёж порастягивалась. Завтра вечером бегать не получится, а утром не встать наверно будет. Посмотрим.

 Медленно 1час 40 минут. Примерно 15 км. Бежалось значительно легче, чем 9 км. позавчера, особенно первую половину. Вот что значит правильно поесть за два часа до бег. Гречка-и не тяжело и силы есть. После часа начал побаливать голеностоп. Побоялась дольше бежать. 

 За неделю получилось 4 тренировки- 47,5 км. Неплохо для начала. На следующую неделю программа минимум-оставляем так как есть и прибавляем ОФП после коротких пробежек, программа максимум-увеличиваем на 10 мин. воскресную-по ощущениям и без фанатизма. 

 9 км за 1 час. Совсем медленно и тяжело. Вроде два дня не бегала, должна была отдохнуть, а тут всё наоборот. Еле до дома дотрусила. Даже на стадион не пошла. Да ещё оделась тепло. Не пошло в общем.

 10 км. получилось! Ура! Первые 5 км. за 30 мин. Старалась бежать быстрее, чем обычно, хотя бы 5 км. На обратном пути темп снизился, но не значительно. Ещё остались силы позаниматься на стадионе ОФП. Общее время 1,5 часа. Настроение после тренировки отличное.