InnOK: Дневник

 В среду час с небольшим тренировалась на стадионе под руководством Танюхи, которая согласилась благосклонно и совершенно безвоздмезно меня тренировать, сказав что хватит мне бестолково бегать. Размялись пробежав 4 круга по 800 метров, четвёртый быстро. Потом она погоняла меня по СБУ, повыпрыгивала с места,  и поускорялись: я два раза по 150 метров, потом запросила пощады и ещё три раза по 100 метров. Это был самый тяжёлый отрезок тренировки. После ещё 800 метров медленно, и немного силовых-отжимания и подтягивания. Устала в общем.

 9 побегать не получилось, вчера были тренажёры и тоже вечером на бег не хватило сил. Зато сегодня со свежими силами 13, 4 км. за 1 час и 19 минут. Старалась бежать в среднем темпе, и похоже получилось. Средняя скорость 10 км/ч. Средний пульс 164. Даже хватило сил на ускорение в конце. Посмотрим как будет состояние завтра на длинной. Сегодня всё отлично. 

Вчера по плану были тренажёры. Там так душно, что еле отзанималась, чуть не уснула. Шла домой, наслаждаясь отличной погодой и размышляя-бегать или отдохнуть. Желание побегать победило. Итог-11 км. по набережной за 1 час 7 минут. Пульсометр не брала. Усталость после тренажёров конечно присутствовала, но бежалось на удивление легко. После 19 км. 11 бежится как-то значительно незаметнее.

Длинная -19 км. медленный бег, по окружной до переезда и обратно. Первая половина получилась быстрее, чем вторая, как не старалась прибавить после первого часа. Общее время 2 часа 4 минуты. 

 За неделю получилось около 60 км, со всеми разминками-заминками на беговой дорожке на тренажёрах в зале. Чисто беговых тренировки 4. Вчера конечно устала, но не так чтоб совсем. Сегодня отдых.

 Лёгкий бег 13 км. -до заправки на окружной-44 мин., обратно быстрее-42 мин. Общее время 1 час 26 мин. Средний пульс 156. Пыталась бежать на пульсе 150, но это получается совсем медленно и не комфортно. Потом плюнула на пульсометр и побежала в своё удовольствие. После 50 мин. бега открылось второе дыхание и побежалось веселей, вот и получилось чуть быстрее. Жарко и пыльно. Зимой в мороз легче. Или просто привыкнуть надо. Килокалорий 600 сожгла по пульсометру. Это ж сколько теперь съесть нужно??? Что-то не худеется только??? Надо пересмотреть питание.

Утром конечно благополучно проспала, пользуясь выходным. Побежала почти в 12, что тоже ранова-то для меня. Люблю бегать вечером, после 17. Но вполне себе справилась. Итого 13 км до заправки на окружной и обратно. Два км. разминка, потом 8 интервалов: 2 мин быстрый бег, 1 мин. трусца.-ок. 4 км., остальное медленный бег. Минут 10 разных упражнений на школьном стадионе. Погода хорошая, солнечно, но сильный холодный ветер.

 В понедельник тренажёры. Сегодня лёгкий бег 12 км. В середине тренировки 5 лесенок. Общее время 1 час 21 минута. Средний пульс 155. По набережной, чуть дальше Полёта. Жарко, +10. Пора уже в футболке бегать, но ветерок продувает, особенно на открытых местах. Завтра попробую утром пробежаться.

12 км. лёгкий бег. Время 1 час  15 минут. 3 км разминка, пульс 140-150, 3 км быстрее-пульс 160-165, и обратно 6 км трусцой. Бегала по набережной, там хоть нет машин. Тяжело что-то сегодня, тяжесть в ногах. 

 Длинная, и единственная беговая на этой неделе. 19 км за 2 часа 6 минут. Конечно легко, так как всю неделю отдыхала. Пора брать себя в руки и начинать регулярно тренироваться. Средний пульс 155. Первую половину старалась бежать как можно медленнее, пульс ок. 140-145, а вторую побыстрее. Ноги конечно сказали найн таким тренировкам. Маршрут по Гагарина до окружной, потом по окружной до переезда. Получается 9 км 600 метров за 1 час 3 минуты. Обратно сильный холодный северный ветер. По пульсу вроде прибавляю, а получилось примерно одинаково. Но всё равно хорошо что побегала. Собиралась закосить, но усилием воли вытащила себя на улицу, и ни чуть не пожплела. В который раз убеждаюсь, что главное начать, а там само пойдёт и настроение и азарт появятся. Тем более погода самая беговая.

Силовая тренировка в зале 1 час. После на дороже 26 мин интервалов: 2 мин. бег 11 км/ч, 2 мин быстрая ходьба-6 интервалов. Скорость 11,5 не пошла. Ноги всёж устали после силовой.

 Первая неделя апреля получилась почти без бега. На улице бегать невозможно, сплошной потоп. Мало того что вода снизу, так периодически ещё и сверху течёт. Поэтому пришлось возобновить тренировки в зале на тренажёрах. Две тренировки силовые-в понедельник и пятницу, а сегодня полностью беговая-на дорожке. У подруги взяла пульсометр, давно хотела посмотреть, что с пульсом. Была уверена, что бегаю медленно на пульсе 120-130. Т. е. я иногда меряла пульс в прцессе бега с помощью секундомера, и больше 130 никогда не получалось. А тут на скорости 9 км/ч пульс аж до 150 дополз. Может виновата непривычная жара в зале? Решила интервалы побегать и вот что получилось.

 3 км медленно, 9 км/ч, пульс 140-150

 400 м. со ск.11,5 км/ч, 200 м. пешком-таких 6 отрезков. Пульс поднимался до 170, и при ходьбе падал до 125. И ещё пару километров трусцой. Всего 8 км за 55 мин. Была мокрая как мышь к концу тренировки. Устала конечно, но не критично. Можно было побегать ещё, но зал закрывался. Да и нуднвато бегать на дорожке после улицы.