InnOK: Дневник

Ужаснулась, сколько не писала в дневнике! Летом боролась с жарой, одновременно пытаясь готовиться к поездке в Фаны. Так что времени на дневник просто не было, да и тренировалась весьма не регулярно. Зато в горах я чувствовала себя живее и бодрее всех живых. Спасибо бегу! Две недели пролетели одним днём. Сходили две Горы, два раза поднималась на Алаудинский перева, и просто много ходили. Никаких проблем с аклиматизацией и с коленками. Так что бегала не зря. После гор как-то расслабилась и два месяца бегала редко. В конце сентября планировала пробежать свой первый полумарафон, но не решилась, вернее струсила в последний момент. Решила, что не готова, что в сущности было правдой. Потом конечно пожалела, но поздно. Теперь начинаю новый беговой сезон. Сегодня 13,5 км по окружной за 1 час 28 минут. Состояние отличное, настроение тоже. Надо было конечно с меньшего начинать, но ноги сами понесли. Завтра планирую 10 и упражнения на стадионе.

Медленно, 15 км -1 час 32 мин.

В парке. Жарко. Нацеливалась на 18 км, но что-то не пошло. Неделя без выходных наверно сказывается. И по жаре тяжело бежится. 

 Лёгкий бег-13 км. 1час20 мин. После дня отдыха и бежится куда веселей. Правда поздно, после работы, но куда деваться. Зато не жарко и машин уже меньше.Утром не в состоянии бежать. Средний пульс 156. Вес после тренировки 60,5. 

 Вчера бегала в парке 9км. за 55 минут. Лёгкий бег под сильным дождём. Не очень приятно, зато не жарко. Бегала непривычно рано для себя-в 14 часов. И что-то тяжко. Да и поесть опять толком не получилось. Сегодня раздумывала, на работе-стоит бежать или отдохнуть? Бег победил. 10км по окружной без пульсометра и времени. Состояние так-сяк. Ноги вроде и не болят, но и полёта нет. Протрусила в общем. Но на ускорение финишное сил хватило. Вес после бега 60,5.

 Установила личный рекорд-12 км за 1 час 9 минут, и поняла что овсянка за 1,5 чеса перед тренировкой творит чудеса! А может это три дня отдыха виноваты конечно (если день с тренажёрами и 3 км на беговой дорожке тоже причислить к отдыху)? Вчера после работы поздно добралась домой и побегать не получилось, да и не выспалась совсем в этод день. Зато сегодня выходной! И отоспалась и побегала в удовольствие. Бегала в парке. Темп средний, но бежалось очень легко. Просто старалась поддерживать ровный темп и засекать время по кругам. Круг там 3 км. если верить лыжникам. Они зимой там тренируются. Получилось первые два круга по 17 минут, третий-18, и четвёртый опять 17. На последнем круге даже силы на ускорение остались. И минут 10 ещё порастягивалась. Теперь надо стремится в час укладываться. Погода отличная для бега! 13 градусов, ветерок и пасмурно. Сначала даже замёрзла, но быстро согрелась. Вес поосле бега 61,4. Нога не беспокоит, настроение отличное.

 Вчера отдыхала, ногу берегла. Всё равно побаливает в месте перелома. Вроде и не прибавляла особо обьёмы. Сегодня тренажёры, вечером после работы. В качестве разминки пробежала на дорожке 3 км. Поставила скорость 11 км. в час. Вполне можно бежать. Наверно и 5 бы осилила с такой скоростью. Потом ударно поработала на тренажёрах-круговая на все группы мышц. Между кругами Ольга меня на дорожку загоняла в горку, причём с утяжелителем-такая попонка весом в 5 кг. Сразу понимаешь, как будет легко бегать, если похудеть.

Деревянность не прошла, но пробежка состоялась. Первый км. вобще прилично болело где-то в районе пятки. Пришлось немного с носка пробежать. Потом вроде разбежалась. В парке красота, тенёк, соловьи поют. Получилась какая-то урезанная "длинная". Ок.15 км. за 1 час 36 минут. Бежала медленно. Средний пульс 156.

Бег в среднем темпе. 13,5 км. за 1 час 22 мин. По окружной до светофора-40 мин., обратно-чуть медленнее. Слегка болела нога в районе пятки и голеностопа. Средний пульс 160. Состояние после пробежки хорошее. 

 Сегодня утром нога продолжает беспокоить. Какая-то "деревянность" в районе перелома. Если не расхожусь за день, от длинной придётся отказаться.

В понедельник отдыхала. Утром после длинной ничего не болело, даже странно. Но решила не искушать судьбу и дать ногам отдых. Вторник-тренажёры, а сегодня получилось побегать. Бегала в парке, первый раз после зимы. Надоело бегать вдол жарких и пыльных дорог с машинами. Думала будет грязно. Там низина и вода долго стоит. И была приятно удивлена-почти все дорожки засыпаны опилками-красота! Всё-таки позаботились о бегунах. Деревья зазеленели, соловьи заливаются-сплошной позитив. В отличном настроении пробежала первые 15 мин. Потом интервалы-2 мин. быстрый бег, 1 мин. трусца. Видно сильно резво начала, пробежала таких 2 отрезка, и поняла что надо уменьшить до 1 мин. быстрый бег. Практически ускорение получалось, и минута трусцы-7 отрезков. Дальше лёгкий бег. Всего ок.12 км. Круги получились слегка урезаны, опилки не везде успели насыпать. В конце разразилась гроза и пришлось закругяться, благо дом рядом. По времени-1 час 14 минут. Настроение отличное.

 Вчера была длинная. Планировала км. 23, но что-то не пошло. То ли из-за жары, то-ли привыкнуть надо к 19. Точно на слишком много замахнулась.  В результате 2 км пришлось пешочком прогуляться до дома, не добежала. Как итог- 21 км за 2 часа 16 минут. Ну очень тяжело! Раньше всё время обходилась без воды, а тут прямо чуть от жажды не умерла. Первая половина была достаточно комфортной, не жарко и облачно. На обратном пути-солнце и жарко. Наверно на длинные надо брать воду и больше 20 пока не бегать.   1час 45 минут в одну сторону-по окружной, и 15 минут за переезд. Обратно, как получилось. Сегодня отдыхаю. Думала ноги будут болеть! Вчера отваливались, но сегодня вроде никакого дискомфорта не ощутила. С работы пешком, как всегда. Завтра тренажёры. По самочувствию

хочу на дорожке после побегать. Посмотрим что получится.

 За неделю получилось ок.50 км. Жаль, 9 просачковала-праздник всёж! А если бы с утра бегала-всё бы сложилось. Если бы, да кабы...