 |
bama_boy :) 06.09.2013 09:44 |
пробег 19,00 км.; средний темп 04:28 мин/км. ;средний пульс 158
старт в 06:11…шоссе…
как итог:
4 км. - ср.темп 05:01 мин/км
2 км. в темпе:
- ср.темп 04:01 мин/км; ср. пульс 158
- ср.темп 03:45 мин/км; ср. пульс 167
4 км. - ср.темп 04:39 мин/км
2 км. в темпе:
- ср.темп 04:01 мин/км; ср. пульс 163
- ср.темп 03:42 мин/км; ср. пульс 175
4 км. - ср.темп 04:36 мин/км
2 км. в темпе:
- ср.темп 03:57 мин/км; ср. пульс 166
- ср.темп 03:28 мин/км; ср. пульс 182
1 км. - ср.темп 04:45 мин/км + 800м. пешком
Отлично прошла тренировка…как все и планировал каждый отрезок (темп 2км. и легкий 4 км.) с увеличением темпа…
Взбодрился…чтобы ноги не забыли как бежать быстро… :)))
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=36ac8ed9836ce5fd494c10e5c7486172
 |
bama_boy :) 06.09.2013 09:23 |
пробег 13,01 км.; средний темп 05:10 мин/км. ;средний пульс 140
старт в 19:11…пересеченка
6,5 км. - ср.темп 05:13 мин/км; ср. пульс 139
6,5 км. - ср.темп 05:07 мин/км; ср. пульс 141
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=81e167c000a17840112709fcb484ca38
 |
С.Петрович 05.09.2013 22:04 |
+9. дождь. ветер. парк.
вечер.
20.1 км. темп 5.04. пульс 139. пс 704.
10 км разминочка. 10 км по 4.44.
Всем удачной недели.
 |
С.Петрович 03.09.2013 21:46 |
+16. парк.
5 км разминка. 5.40. 122. пс 691.
10 км побыстрее. 4.49. 145 пс 698.
0.2 км откат. 5.46. 143. пс 824 (в долг, в долг залез).
всего 15.2 км.
 |
bama_boy :) 03.09.2013 09:53 |
02.09.13 легкая (пересеченка) - 13 км.
Пробег 13,01 км.; средний темп 05:20 мин/км. ;средний пульс 139
старт в 19:32…пересеченка
6,5 км. - ср.темп 05:33 мин/км; ср. пульс 134
6,5 км. - ср.темп 05:08 мин/км; ср. пульс 144
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e3dc402cfc09157fca1895a0fcebca9e
03.09.13 легкая (пересеченка) - 13 км.
Пробег 13,02 км.; средний темп 05:14 мин/км. ;средний пульс 139
старт в 06:47…пересеченка
6,5 км. - ср.темп 05:30 мин/км; ср. пульс 134
6,5 км. - ср.темп 05:00 мин/км; ср. пульс 144
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=48193367a048d78fed79ff38a9c674e9
 |
С.Петрович 02.09.2013 21:43 |
+17. парк. восстановительная.
16.1 км. темп 5.45. пульс 119. пс 684.
 |
С.Петрович 01.09.2013 23:06 |
дождь не прекращался почти сутки.
хорошо знаю, что такое лесная трасса после дождя.
решил (в который раз) пропустить хорошую тренировку в черноголовке.
1)))
обеденное время. + 14. парк. дождь. типа, легкая длительная.
26.1 км. темп 5.19. пульс 137. пс 728.
2)))
поздний вечер. +14. парк. сухо. типа, восстановительная пробежка.
16.3 км. темп 5.38. пульс 130. пс 732.
всего за день 42.4 км.
За неделю:103 км.
Поздравляю с великолепными тренировочными результатами в августе Диму, Дмитрия, Виталия, Костика.
Молодцы Александр, Виктор, Александр и Вован. И все-все-все. Супера, титаны.
Поздравляю также сегодняшних героев Лосиного острова и Москоу Ран.
 |
bama_boy :) 01.09.2013 21:39 |
На сегодня была запланирована прикидка на 20 км.
Все как то не складывалось…сначала приехал на стадион и пульсометр дал знать что батарейка в датчике пульса решила погибнуть…ладно…съездил купил…
Размялся 3 км - ср.темп 04:15(4:24-4:13-4:06) мин/км; ср. пульс 156
Побежал… и начались звонки по работе(сеня я работаю)…уже начинает подбешивать…на звонки приходилось останавливаться и отвечать… ((((
но когда за последние 10 мин позвонили 3 раза… меня это добило… добежал последний км. и нафиг…такие побегушки…
как итог прикидка на 15 км:
10 км. - ср.темп 03:58 мин/км; ср. пульс 173
5 км. - ср.темп 03:53 мин/км; ср. пульс 176
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=195d7ad6deff49b4ae398ba580a61470
приехал домой…покушал… успокоился…
а в принципе ниче так и получилось…жалко только что не добежал все 20 км…ну лано-это не страшно …
самочувствие отличное…усталости ни какой…настроение отличное :)))
 |
NektoSK 31.08.2013 16:27 |
Всего 514 км. средний темп 5:30 мин/км, ЧСС ср=130 уд/мин.
всего 23 тренировки, 2 темповых, одна интервальная и одно соревнование-прикидка. полумарафон.
3 недели до старта марафона.
 |
bama_boy :) 31.08.2013 12:17 |
Итоги за Август :
- 26 тренировок …6 дней отдыха (совсем не бегал)
- Пробег 524,3 км. - ср.темп 04:50 мин/км
- 102 км. (4 тренировки 2 по 31 км. и 2 по 20км.) набегал в отпуске по горам на побережье Черного моря суммарный набор высоты 4559м. (2280 м. в верх и 2279 в низ) - заложил кирпичик в свою подготовку…
- 8 длинных пробежек 31-33 км:
4 пробежки в ТМ по 31 км.
2 пробежки по горам
2 пробежки в среднем темпе
В планах на сентябрь 2 старта:
- 15.09.13 Первый московский марафон
- 29.09.13 на 37-ом «Космическом марафоне» дистанция 20 км.- под большим вопросом...все зависит от состояния после марафона...
Вот как то так…торопиться некуда… :))
Блоги