Дневники друзей :: anyrun

05.06.2013 18:24

После марафона

Вчера была первая пробежка после марафона. Собрались с другом побегать восстановительную по горкам, с паузами на сёмку окресностей. Сделал несколько видеозарисовок, не пинайте если что, это мой первый опыт, с наложением музыки, титрами, склейкой я не знаком, просто разместил в виде 3 частей. Снимали пока не сел аккамулятор, снимали по очереди.

Карта маршрута здесь http://aerobia.ru/users/35/workouts/54492

Первая часть http://youtu.be/k4eFqFPBVP4

Вторая часть http://youtu.be/H_vQFjoIkh8

Третья часть http://youtu.be/mu5bdimBLJI

Оставить комментарий

bama_boy :)

05.06.2013 16:09

05.06.13 восстановительная

Пробег 9,00 км.; средний темп 06:00 на км. ;средний пульс 131

малооблачно, +24

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=577d26a467440a7161814f1d847e182f

Комментарии: 6 | Оставить комментарий

С.Петрович

04.06.2013 23:46

04.06.13 вторник. День за днем.

+ 22. парк.

всего 10.6 км.

Комментарии: 1 | Оставить комментарий

bama_boy :)

04.06.2013 15:56

04.06.13 восстановительная

Пробег 9,00 км.; средний темп 06:00 на км. ;средний пульс 129

малооблачно, +28

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=def5c7eadf2d8f142bf3a117b7f645e1

Оставить комментарий

С.Петрович

03.06.2013 21:25

3.06.13 понедельник. День за днем.

+25. парк. начало 18.40.

всего 14.4 км. темп 5.33. пульс 130. пс 722.

Комментарии: 1 | Оставить комментарий

bama_boy :)

03.06.2013 17:31

03.06.13 легкая

Пробег 11,00 км.; средний темп 04:52 на км. ;средний пульс 149

ясно, +28

5,5 км. - ср.темп 05:02 мин/км; ср. пульс 143

5,5 км. - ср.темп 04:44 мин/км; ср. пульс 155

последние 5 км. немного накатил ( 04:52 ; 04:52 ; 04:48 ; 04:45 ; 04:15 )

последняя легкая пробежка на этой неделе перед марафоном...

самочувствие отличное :)

Комментарии: 14 | Оставить комментарий

NektoSK

02.06.2013 20:00

Томск 1 июня, марафон посвященный Дню защиты детей.

С чего же начать? Возможно с того, что это вторая моя поезда в г. Томск, правда в этот раз она оказалась внеплановая. После Байкальского марафона решил и дальше продолжить свои экстрим марафоны и пробежать Уймонский сверхмарафон 65 км., поэтому и все тренировки были направлены на это. За апрель было на чуть больше 300 км, в мае же набегал 440 км.

Мои объёмы за 30 дней.

Бегал медленно, не спеша, скоростных почти не было, раза три в удовольствие ускорялся и пробегал 10 км. в темпе марафона вот и всё. Одним словом готовился к неспешному длительному забегу,но не запланированная командировка удачно разрушила все мои планы.Пришлось всё менять и перекраивать. В течении дня собираться и ехать на другой марафон. 9 часов дороги,головная боль ( второй раз так тяжело переношу поездку в автобусе, может у меня морская болезнь к длительным поездкам?), ночь в гостинице и хмурое дождливое утро. Вроде бы и самая такая беговая погода, но t=5*C и сильный пронизывающий холодный ветер. А за окном уже лето.

Встал рано, часов в 6, растяжка аля йога, лёгкий завтрак овсяным печеньем с мёдом, чаем и дружеской беседой с Павлом Борисовым из Новосибирска. ( познакомились на Аэробии и теперь вот встретились в онлайн).

Слева Павел Борисов справа автор.

Неспешные сборы и мучительный выбор в чём же бежать. Для себя я определился уже дома, зная прогноз и бегая в таких условиях уже 2 месяца.

На регистрации были уже за час, хорошо, что нас приютили в вестибюле какой то крутой организации ( так и не прочитал табличку здания под названием Титаник ( всё из стекла и бетона), где была организована раздевалка, тут же проходила регистрация участников и тут же прошёл наш предстартовый брифинг, как где и куда бежать.

Небольшое видео с регистрации.

За 5 минут мы выдвинулись к старту, быстрое фото на память, построение у стартовой черты и в 11 часов старт. Может быть все так замёрзли, но побежали так резво, что меня обогнали в скорости все кто хотел, включая старичков. У меня же были другие планы, на PR я готов не был, а вот попробовать пробежать всю дистанцию, чтобы без стены и с хорошим финишем стоило. Поэтому начало было медленное по 5:20 мин/км.

Темпрь немного о трассе. Длинна круга получилась почти ровно 4 км., асфальт - ни одной ямки, ни одной трещины идеальные 4 полосы, но маленькое но, почти нет ровного участка, на старте бежишь в горку, потом идёт длинный спуск в овраг, далее длинный подъём с поворотом который опять переходит в пологий спуск. А далее обратно. И вот эти 2 "горба верблюда" надо было пробежать 20 раз. Кроме этого при беге обратно постоянные порывы холодного ветра, и мало того, что надо бежать в подъём протяженностью около 500 метров, так ещё и преодолевать встречный ветер, который периодически подбрасывал снежную крупу. В общем каждый марафон по своему экстрим. Везёт же мне на них.

В общем как и запланировал в этот раз, так и получилось. Бежал первую половинку очень осторожно, прислушиваясь к ощущениям. Только к 20 км. потихоньку стал собирать, тех, кто успел убежать вперед со старта. Хоть к этому времени ноги были уже подзабиты, но почему то появилась уверенность, что я готово и очень даже не плохо, темп стал расти, приходилось даже сдерживать себя, ведь кто его знает, что будет после 30 км. На 32-35 км. всё ждал стенку, но странно наоборот появился азарт, вроде де бы есть усталость, но мышцы работают, техника не ломается, пульс в норме и до сих пор не вышел за порог АнП, поэтому уже перестал себя сдерживать, осообенно в горку. ( под горку всё таки надо учится бегать, приходилось сдерживать себя иначе возастаеи ударная нагрузка на колени, хоть и старался катиться, но получалось как то коряво)

Не удивляйтесь, что бегу без номера. Два раза терял его по ходу дистанции, пришлось сунуть в карман и показывать каждый раз на контроле.

В общем к финишу разогнался и похоже выложился не полностью, потому, что хватило сил сбегать за фотоаппаратом и ещё поснимать тех, кто добегал свои киллометры.