anyrun: Дневники друзей

Восстановительная. +20.

начало 19.00.

15.6 км. пульс 119. темп 5.40. пс 675.

Пробег 10,00 км.; средний темп 05:27 на км. ;средний пульс 132

как бы в городе +28.

но в лесу прохладнее.

однако, несмотря на прохладу, скорость бега в лесу ниже секунд на 30, чем по асфальту. или больше.

чем объяснить, не знаю. может, земля мягкая или еще по какой причине.

выбрал лес, медленно, но для ОДА безопаснее.

всего 20.5 км.

3.5 разминка. 11 по 800 (в темпе около 4.30) через четыреста (в темпе около 6.30-7.00).

чисто подышать без перегрева. без учета разминки средний темп 5.28, пульс 140. пс около 765.

Пробег 20,00 км.; средний темп 04:58 на км. ;средний пульс 140

10 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 139 


10 км. - ср.темп 05:00 мин/км; ср. пульс 140

По плану легкая пробежка, решил бежать на пульсе до 140

Вышел на около 8 утра, на улице было +17, закончил  при +23…безоблачно…солнце пригревало пульс постепенно рос…пришлось немного сбавить темп, чтоб не выбиваться из плана…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=cef890de8799c342d07474971431aa82

Пробег 18,01 км. ;время 01:23:24; средний темп 4:36 на км.; средний пульс 152 (max-182/min-70)

Разминка :  4,00 км. - ср.темп 04:40 мин/км (04:52-04:43-04:41-04:22)

Темповый бег 8 км. ( ср.темп 03:54 мин/км):

4 км.  -00:15:51 (04:00-04:00-03:58-03:52) - ср.темп 03:58 мин/км; средний пульс 166

4 км.  -00:15:16 (03:47-03:50-03:53-03:46) - ср.темп 03:49 мин/км; средний пульс 178

Заминка :  6,01 км. - ср.темп 05:34 мин/км

Тренировка прошла по плану - вторая половина темповых быстрее первой…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=53573de43c36ddc968d0fb56c5d595ad

доча попросила сопроводить ее велосипедную покатушку.

отказать не смог.

начало: 20:20. +24. но солнца уже не было.

вес 73 на 71,4. однако, даже в таких комфортных (без солнца) условиях

 потеря веса составила 1.6 кг на 10 км.

в чем секрет Алексея Зудина????

10.3 км. пульс 141. темп 4.59. пс 702.

за неделю 136.67 км.

как я писал, начало недели было скомканным.

с пн по среду не бегал.

начал отсчет с конаково, в день победы. объем удался, имхо

всем удачи и исполнения планов

начало пробежки 13.05.

температура +24.

21.67 км. темп 6.04. пульс 127. пс - 770 по дистанции. но в конце 860.

ощущения получил как в Конаково. Но там я полз до конца. наверное, там ПС под 1000 была))).

вес после тренировки 70 кг.

 За последние 3 недели набегал 315 км. если по неделям, то 1 - 98,3 км, 2 - 105,7 км, 3 - 111,5км.

Сегодня в конце праздников сбегал длительную в 35 км. http://aerobia.ru/users/35/workouts/42396 медленно, не спеша начал, постепенно увеличивая темп. Первую половинку пробежал в "зелёной" зоне до 120 уд/мин, далее пульс постепенно стал расти как и темп. Стараюсь длительные бежать в темпе на 20-40 сек. медленнее, чем планирую бежать 65 км. правда до сих пор так и не определился с темпом. Если с марафоном боле менее всё ясно и темп 5 мин/км + - 10 сек., то тут ни разу не бегал, а в калькуляторах такой дистанции нет. Больше увеличивать недельный объём уже не буду, просто праздники было самое время выйти на пик, можно и отлежаться и походить после тяжелой тренировки, хорошее время для объёмов и отдыха. Сейчас навреное 2 недели немного увеличу скорость и побегаю лёгкие темповики, а в начале июня буду скидывать, чтобы к 15 июня хорошо войти в форму.

31.1 км. темп 5.35. пульс 128. пс 714.

каникулы еще не кончились. Ура!

читать дальше...

Пробег 30,00 км.; средний темп 05:07 на км. ;средний пульс 145

20 км. - ср.темп 04:41 мин/км; ср. пульс 151 


10 км. - ср.темп 05:57 мин/км; ср. пульс 136

температура +21,литр жидкости взятый с собой ушёл в лет просто… решил чтоб не перегреться отбегать 20 км - в среднем темпе и 10 км - на заминку…последние 2 км уже добегал-солнце пригревало,во рту пересохло…поджарился…искупался  в Волге и оклемался… :)

бегать в жару или рано утром надо или поздно вечером, когда попрохладней будет…как вариант кругами на стадиончике (без проблем можно организовать доступ к воде)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=46783e8e5bb13b173411311764fb2df4

пробег за неделю 105,6 км.