info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > anyrun > Дневник > Дневники друзей
anyrun

anyrun: Дневники друзей

bama_boy :) bama_boy :)
01.06.2013 07:19

31.05.13 и итоги месяца

31.05.13

 

11 км. ср темп 05:07 мин./км.

 

Итоги месяца :

 

Пробег 391,3 км.

 

26 тренировок-в основном лёгкие пробежки(подводки к половинкам +восстановительные после)

 

2 официальных половинки : 01:24:56 и 01:25:05

 

планы немного поменялись и через неделю(9 июня) бегу марафон «Заволжье» в Твери… к сожалению Питер под большим вопросом…если все будет нормально то сбегаю на БН половинку…там видно будет…

 

как то так :)

Комментарии: 10 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
31.05.2013 23:36

31.05.13 пятница. День за днем.

+21. парк. начало бега 20.50.

облегченный вариант.

всего 17.5 км. темп 5.36. пульс 124. ПС 695.

 

За месяц - 509 км

21 тренировочный день. три сдвоенных тренировки. всего тренировок 24.

 

всем удачи...

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
ms_darya ms_darya
31.05.2013 21:37

От волка до зайца или мой первый опыт как пейсмейкера NRM2013

 Вот-вот, заяц :) Ещё в детском саду на утреннике я была зайчиком, даже конфеты получила. Больше 6-ти лет назад я тоже была зайчиком и даже неплохо скакала, но это тоже было в Новогоднюю ночь. Никогда бы не подумала, что смогу быть зайцем летом :)) Вот как это произошло:

Где-то в апреле я увидела предложение о возможности участвовать в самом главном спортивном событии Риги - Nordea Рижском марафоне как пейсмейкера на дистанцию полумарафон.
Немного информации: Пейсмейкер (от англ. pacemaker), также на жаргоне заяц — бегун, лидирующий и задающий темп на средних и длинных беговых дистанциях (начиная от 800 метров) в течение определённого отрезка дистанции и времени.
Так вот, я снова попытала судьбу и записалась в зайцы. Мою кандидатуру одобрили и я получила возможность держать темп на полумарафоне на время: 2 часа 15 мин. :))
В мои обязянности входило держать определённый темп на круиз-контроле, мотивировать окружающих, предупреждать о точках пития, питания и направлять бегунов в безопасное место на трассе: тень, сторона дороги и тд. Самое интересное мне показалось - мотивировать людей. Я заранее приготовила развлечения, распечатала слова песен, думала, может ещё мыльные пузыри взять. Но потом решила, что это чересчур и  слова песен с мыльными пузырями оставила дома.
В день соревнований нужно было приехать на час раньше, дабы надеть экипировку так называемого зайца и найти нужный коридор.

Старт был дан и мы неспеша тронулись навстречу приключениям. Не считая бегунов, компанию мне  составляли ещё три зайца, но уже марафонских. То есть 21 км мы бежим  вчетвером, далее я забираю всех полумарафонцев на финиш, а марафонци уходят на второй круг.
Первые 5 км были весёлыми, люди активно реагировали на мои предложения пообливаться, попеть и всяческие другие утехи бегунов. Потом мы выбежали на прямую, где ужасно пекло солнце и люди не хотели со мной петь Britney Spears, Backstreet boys и произведения других по сей день популярных исполнителей. Я даже пыталась организовать конкурс Евровидения, но безуспешно. Потом следовали пару обманов насчет трассы и её продолжительности, но меня никто не побил, все молча продолжали держаться рядом. Вот мы забежали на Южный мост, и я искренне верила, что мы тут же будем спускаться вниз, о чём и рассказала остальным. Это было не только моё разочарование, что мост всё-таки придется преодолеть от начала до конца, и только тогда, возвращаясь, мы будем спускаться вниз. Ну ничего страшного, маленькая ложь породила большую надежду, и мы этот мост преодолели весело подтанцовывая.

Спускаясь с моста нашему взору открылась грустная картина падших. Не все смогли перенести жару и при спуске с моста, многие теряли силы и отдавали себя в руки врачей. Чтобы со мною рядом бегущими такое не произошло, мы вновь начали обливаться. Пейсмейкеры буквально заставляли всех пить и брать воду с собой. Где-то на 18-ом километре все погрустнели и я предложила конкурс мокрых маек и накачанных попок. Кандидаты были все те, кто был в зоне досягаемости моих глаз. Победители получили жаркие аплодисменты и +50 к силе, что помогло им вырваться вперёд.
Где-то за два километра я начала в прямом смысле оживлять идущих. Хватала под руки и, весело кружась, тащила вперёд. Вроде помогало, по крайней мере никто не жаловался... может сил жаловаться не было :)
За 700 м до финиша мы сыграли в догонялки. Ведущей была соответственно я, всем остальным, чтобы спастись, нужно было от меня бежать со всех сил и успеть первыми пересечь линию финиша. Т.к. последние километры нам особо удались, и мы прибежали чуть раньше времени, на финишной прямой мне удалось задержаться и помочь ещё нескольким бегунам весело и играючи переступить порог их первого финиша на дистанции 21,097 км.

Спасибо всем тем, кто вытерпел мои крики и маленькие обманы на протяжении чуть более двух часов, а также отдельная благодарность трем марафонским зайцам за обливание и поддержку.

www.darya.lv
Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
30.05.2013 22:09

30.05.13 четверг. день за днем.

вечер.парк. два раза по 11.

+23. 11 км. 5.35. пульс 128. пс 719

+21. 11 км. 5.23. пульс 131. пс 705 (судя по всему, на первом участке монитор подглючивал или было жарче).

всего 22.1 км. ср. темп 5.29. пс 712. ну, так где-то.

вес до 72.2. вес после 70.1. ну, не айс. за шваброй я уже почти не виден.

 

за месяц 491.7

Комментарии: 5 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
30.05.2013 17:40

30.05.13 восстановительная

Пробег 10,50 км.; средний темп 05:42 на км. ;средний пульс 135

+25...малооблачно...духота...

 

5,25 км. - 00:30:50 - ср.темп 05:52 мин/км

5,25 км. - 00:29:16 - ср.темп 05:35 мин/км

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a9e57f4d6d0d63bab970bb6166aae4f6

 

 

Комментарии: 6 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
29.05.2013 22:31

29.05.2013. среда. день за днем.

+19. парк. начало бега 19.00.

 

 

читать дальше...

 

 

 

всего 16.6 км. ср. темп 4.53.

 

 

Комментарии: 8 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
29.05.2013 17:17

29.05.13 легкий фартлек

Пробег 12,00 км.; время 01:03:25; средний темп 05:15 на км. ;средний пульс 146

 

Разминка 3,80 км. - ср.темп 04:55 мин/км

 

6 ускорений

 

0,16 км. - ср.темп 03:26 мин/км; ср. пульс 166 


0,23 км. - ср.темп 03:29 мин/км; ср. пульс 166

0,25 км. - ср.темп 03:28 мин/км; ср. пульс 169

0,31 км. - ср.темп 03:16 мин/км; ср. пульс 170

0,36 км. - ср.темп 03:14 мин/км; ср. пульс 173

0,41 км. - ср.темп 03:16 мин/км; ср. пульс 174

 

на ускорениях пытался разбегаться и накатывать к концу отрезка...

между ускорениями в медленном темпе пока пульс не опустится до 130

 

заминка 1,50 км. - ср.темп 06:10 мин/км

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ff90b46f1ccd5ab8c6b92c2228e0c4ea

Комментарии: 6 | Оставить комментарий
Поделиться:
Владимирович Владимирович
29.05.2013 14:05

Кубок г. Троицка по кроссу

Метки: кросс   Кубок   Троицк  

Кубок г. Троицка по кроссу проходил в четыре этапа.

7 мая  - 1 км.

14 мая  - 2,2 км.

21 мая  - 2 км.

28 мая  - 2 км.

Зачёт - по трём лучшим этапам.

Все забеги проводились вечером, с 20.00.

Дистанции должны были нарастать по километражу от этапа к этапу, но были в итоге сокращены из-за дождливой погоды. Однако, грязи с лихвой хватило на всех.

Все забеги - с раздельным стартом. Соревнуешься только со временем.

Было много молодёжи, а также гостей изх Москвы и округи. Много было лыжников - разрядников и мастеров. Вчера призёрам выдали кучу медалей и кубков. Особенно эмоционально на призы реагировали дети и их родители. Ну, и ветеранам досталось.

Мне удалось в своей возрастной группе выйграть все этапы. 

 

 

Комментарии: 5 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
28.05.2013 23:09

28.05.13. вторник. день за днем.

+19.парк. 19.00.

 

читать дальше...

 

всего 16.7 км. темп 5.53. пульс 124. ПС 730.

Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
27.05.2013 22:33

27.05.2013 г. понедельник. день за днем.

+17. начало бега 18.50.

первые 11 км пульс 132. темп 5.07. пс 675.

вторые 11 км пульс 142. темп 4.57. пс 703.

за тренировку: 22 км пульс  137 темп 5.02. пс 689.

 

вес до 73.7 кг. вес после 71.6 кг.

Комментарии: 15 | Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 >    >>
anyrun
 © 2010