bama_boy :): Дневники друзей

 Наконец то добрался до гостиницы и выдалась минутка написать предварительный отчёт.

Фотографии выложу к концу недели, когда доберусь до дому и до нормального интернета. А так в кратце

Идеальная погода t=+12 С, на старте. Без дождя и солнца. Небольшой прохладный ветерок, заставивший даже немного помёрзнуть, пока дали старт с задержкой 30 мин. Трасса - кроссовый марафон, присутсвует всё: песок, глина, асфальт,  шебёнка. Хорошие горки, спуски, овраги. Начало было чуть-чуть быстрое, старт под горку ну и как всегда все побежали и я туда же. поэтому через один км сбросил скорость и умерил свой пыл, вышел на свою крейсерскую скорость да так и пробежал всю дистанцию без стенки с темпом 5 мин/км. В горочки 5:20 мин/км, под горку и там где хорошая дорога чуть быстрее 5 мин/км. Только Дмитрий обгонял меня два раза, им лидерам Слава-Сусанин решил показать окресности и добавил на первом круге лишние полтора км., а так вроде бы только я обгонял. Финиш тоже удался, последние 2 км. почти всё в горку и даже удалось выдержать скорость 5 мин/км и на финише ещё и  добавить. Узнал свой максимальный пульс ( финиш в горку) ЧСС мак=185 уд/мин.

На пороге АНП, бежал только последние 4 км. , а так даже в горки не выходил за этот порог.
Результатом доволен, если бы не апендикс на третьем круге ( проскочил поворот и метров 200 дал лишку), выбежал бы из 3:30:00, а так лишние 5 сек.
Ну а после марафона Дмитрий устроил туристическую программу, вечером чудесный ужин в кругу семьи, а в воскресенье поезда на Селигер и купание в святом источнике. Немного правда устал с дороги, но зато какой это был отдых. Дмитрий, я твой должник.

 Ну и сам трек. http://aerobia.ru/users/35/workouts/70342

Фотографии от Твигги http://my.mail.ru/mail/urs08/photo?album_id=3130#page=/mail/urs08/photo?album_id=3130

Наконец-то разобрал часть беговых фотографий из Японии. Разместить в альбомах не удалось. Просто по ссылке в "Моих фотках"

Альбомы

Лес, нежарко. восстановительный бег.

пульс 115. темп 6.39. всего 16 км.

пс 764.

За неделю 103.4 км

Пару раз побегал по утрам после возвращения из отпуска.

Первый раз бежалось как-то совсем разболтанно. Было ощущение, что забыл как вообще бегать нужно.

Дистанция 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/198146843

Снова душно и влажно на улице.

Темп 5:26. Пульс 132. ПС 717

Второй раз бежалось чуток покомфортнее. но все равно далеко от привычных ощущений.

Дистанция 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/198566941

Погода как вчера

Темп 4:51. Пульс 141. ПС 683

Акклиматизация к домашним условиям потихонечку идет. Со следующей недели начну бегать по плану уже.

Самая моя быстрая десятка(в смс написали, что наработал я на 40:30)))) Метил на 40мин, но уж оч быстро начал - аж по 3.20.

В итоге первые два км - 3.47, 3.49. До 8км ещё укладывался в график) На дистанции(~8км) не сразу признал Дмитрия Ерохина, а когда признал - прицепился и немного с ним пробежался, но 3.30 для меня было слишком!)... и я отстал! На финише постарался набежать и, смею полагать, мне удалось) Это моя первая официальная 10-ка!!! Я доволен!!! Ещё будет возможность поквитаться со временем)

Вообще, спортивный праздник удался на славу - организация(взять хотя бы многократные напоминания на почту и телефон о необходимости принести справку!) другой вопрос - нужна ли она была вообще). Номер, майку и фонарик получил без проволочек - супер, это не может не радовать! Про майку не могу упомянуть - очень понравилась и пришлась по душе) Аж вырядился для забега в неё(ни разу до этого не бегал на забеге в майке этого забега)! Честно пробежал с фонариком на лбу - это необычно, забавно и очень впечатляет, когда тебе навстречу во тьме несётся ручей мерцающих огоньков. А ведь каждый из этих огоньков - человек, единый с тобой в своём устремлении! Кто-то среди этих огоньков твой друг или знакомый! На трассе подбадривали шумные и очень активные болельщики и я даже нашёл в себе силы ускориться и постарался их поприветствовать!) Очень понравилось это мероприятие своим размахом и моей группе поддержки - сестрёнке и её Максимке. Возможно и они когда-нибудь примут своё первое официальное участие в подобном спортивном празднике!
Уже не на первом соревновании, причём весьма случайно, встречаю старых снакомых)))

Артёмку(Artozaurus) встретил в толчее в первом кармен, куда я "нелегально проник")))

Андрея (Buddist) встретил на парковке(теперь его буду быстрее находить в толчее машин)

Обоих поздравляю от всей души с личниками!!! Этому способствовало всё - и погода, и трасса, и настрой! А пока отдыхаем, делимся впечатлениями и ждём официальных протоколов!)))

Трек моего забега  https://motoactv.com/public/show?workoutActivityId=iVWpyNrySa65wXVZX6uNOA%3D%3D&activity=1

ВСЕМ УЧАСТНИКАМ И ОРГАНИЗАТОРАМ ОГРОМНОЕ СПАСИБО ЗА ТАКОЙ СПОРТИВНЫЙ ПРАЗДНИК!!!

До новых СТАРТОВ!

Легкая пробежка после приезда из отпуска. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/197866250

Солнечно, 23 градуса, сильный ветер.

23 градуса показались намного хуже, чем Испанские 28-30 - из-за высокой влажности.

Вообще, бежалось как-то совсем некомфортно. Возможно сказалась почти бессонная ночь в самолетах и аэропортах накануне. Надеюсь акклиматизироваться за ближайшие выходные, чтобы с начала недели "в бой" подготовки к осеннему старту ринуться.

Бегал как Испании - с голым торсом. Народ разглядывал с удивлением - видимо я весьма черным вернулся с отдыха :)

Средний темп 4:47. Пульсомер не надевал.

Вес 70.3/69.3

Saucony Kinvara 3

Почти вернулся из летней поездки ("почти" потому что сижу в аэропорту Хельсинки и жду последнего самолетика до Таллинна).

Бегалось в путешествии по разному. Решил дать организму иной тип нагрузки - то бишь "удивить". Организм же так устроен, что если давать ему одинаковую нагрузку, то он - зараза - приспосабливается и больше расти не хочет. Вот и нужно его время от времени "удивлять" изменениями планов, скорости, продолжительности и т.д. и т.п.

Запланировал удивить тремя элементами:

1) пробежки два раза в день

2) Жара

3) Горный рельеф

Второй пункт не очень удался ибо прям уж жуткой жары не было. 25-28 градусов с низкой влажностью. А некоторые дни и того ниже. Основную часть отпуска провел на южном побережье Испании. Там и бегал. Ездил на несколько дней в Марокко. Там не бегал (как то стремно было, жил в городе Фес. Там как в прошлое попадаешь - если появиться в городе в беговых кроссовках, то есть шанс закончить пробежку босиком :))

Двухразовые пробежки немного утомляли, хотя и были достаточно короткими (10-15км за одну). Причиной, скорее всего был жутко холмистый рельеф. Набор высоты получился за отпуск весьма рекордный (почти на Эверест забрался). 

Теперь нужно очухаться от поездки, составить план к осеннему марафону и начать реализовывать. Один элемент хочу добавить однозначно - две пробежки в день. До работы бежать 8-10км в утреннем, медленном темпе. А вечером уже по плану пробежки. Хочу таким образом побольше километраж набегать. Посмотрю как отразится на результатах.

+20. парк. 18.40.

всего 21 км. темп 5.21. пульс 131. ПС 701.

  Не могу не поделится случаем на моей пробежке по дороге с работы!

Есть такие водители, для которых просто ничего нет вокруг, кромех их машины и их самих!

Не хотят замечать или просто не замечают... но нам от этого не легче(

Маршрут мой пролегает через Проектируемый пр-д 5231, ул. Рябиновуи и ул. Гришина к станции Рабочий посёлок(бегаю на работу и с работы). Маршрут неплохой - горочки, небольшими участками нет тротуаров, но я уже приспособился. Есть и регулируемые пешеходные переходы, и нерегулируемые, короче, я подстраиваюсь по обстановке и кручу во всю головой в таких ситуациях... Сегодня подбегая к одному из нерегулируемых пешеходных переходов(вдоль движения машин) во всю жестикулировал, что буду поворачивать, немного притормозился и пропустил проезжающую машину, а перед следующей перебежал(по зебре!!! и знак был!!!) Конечно, ситуацию я контролировал, но водитель даже и не думал сбавлять скорость и могло показаться, что вышло опасно(возможно так и было!) Но всё обошлось... будет это уроком водителю или нет - трудно судить) Я точно не оставлю попыток(конечно внимательных и осторожных!) привлечения внимания водителей к окружающему!

P.S. А машинка та остановилась неподалеку в кармане и горе-водила стал что-то кричать...

       Друзья, будьте внимательны и осторожны на дорогах, в роли кого бы вы не выступали!

+ 20. конкретно лес. 22.45 км. темп 5.56. пульс 148. пс 878.

читать дальше...