Vasin: Дневники друзей

Пробег 8,00 км.; средний темп 06:00 мин/км; ср. пульс 119

старт в 06:16…стадион... тартан...+3C...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d3f8857e7ca88890a0e4fa057763c37d

Пробег 10,00 км.; средний темп 05:39 мин/км

вчера до поздна работал…4 часа сна…подьем в 5…сборы и дорога в Королев…если честно, …состояние было не айс…подумал как бы хотя бы минуты по 4 бы добежать…

стартанули…а вроде и ни чего так… как обычно первый км быстро 3:37 – жесть…притормозил…встал как и планировал и бежал по 3:45 на км… круг 5 км.( 2,5км. туды- разворот и обратно…) – на разворотах терялось время к сожалению…но ничего…

хотя и вторую половинку подзавалил, хуже чем первая на 34 секунды, но бежал с особым удовольствием - потихоньку обогнал 4х человек которые бежали в переди…а меня никто :))))))

в итоге:

Пробег 20,28 км. – 01:16:48 ; средний темп 03:47 мин/км

старт в 11:23… асфальт...+7С...

место не знаю, но говорят вроде 7ой или 8ой…дождемся протоколов …

лидер примчал за 01:10 – если не ошибаюсь…

вообще доволен…все практически прошло по плану, главное чувствовал что был запас…хоть и небольшой…но минутку можно было точно скинуть…

готовлюсь дальше к марафону…

P.S. Особо поздравляю ребят которые ехали со мной и бежали первый свой официальный старт Лешка -20 км. и его супруга -10 км. – круто , ребятки!!! Отличное начало :)

Неделя с 7 по 13 апреля 2014 года:

Понедельник 07.04.14:

вечер, бассейн, 46 минут, 2100 метров;

Вторник 08.04.14:

вечер, старт 17:27, +7⁰С, интервальная тренировка:

разминка 2,00 км в темпе 5,0-5,1 мин/км, 8 интервалов по 0,50 км в темпе 3,3-3,5 мин/км через 1,00 км в темпе 5,0-5,1 мин/км, заминка 2,01 км в темпе 5,1-5,2 мин/км,

всего 15,01 км, время 1:09:22, темп 4,62 (04:37) мин/км, ЧСС 152, ПС 702;

Среда 09.04.14:

утро, старт 05:27, -3⁰С, 10,38 км, время 0:53:08, темп 5,12 (05:07) мин/км, ЧСС 133, ПС 681;

вечер, бассейн, 45 минут, 2050 метров;

Четверг 10.04.14:

вечер, старт 17:51, +4⁰С, 12,20 км, время 1:00:00, темп 4,92 (04:55) мин/км, ЧСС 139, ПС 683;

Пятница 11.04.14:

утро, старт 05:29, -5⁰С, 10,34 км, время 0:52:30, темп 5,08 (05:05) мин/км, ЧСС 136, ПС 691;

вечер, бассейн, 45 минут, 2050 метров;

Суббота 12.04.14:

утро, старт 07:30, 0⁰С, 42,51 км, время 3:35:43, темп 5,07 (05:04) мин/км, ЧСС 145, ПС 735;

Воскресенье 13.04.14:

отдых, баня, охота;

Всего за неделю 90,44 км, время 7:30:43, темп 4,98 (04:59) мин/км, ЧСС 141, ПС 698.

10.04.14 - 10 км.

Пробег 10,00 км.; средний темп 05:49 мин/км 

старт в 18:27…стадион... тартан...+6C...

12.04.14 - зарадка- 8 км.

Пробег 8,00 км.; средний темп 05:39 мин/км ; ср. пульс 124
старт в 06:07…стадион... тартан...0C...

Пробег 24,00 км.; средний темп 04:03 мин/км

Пробег 18,00 км.; средний темп 04:05 мин/км

старт в 18:36…стадион.. асфальт...+6С...ветер...

решил побегать интервалы  3000-4000-5000  через 1000: 

3,00 км. - ср.темп 04:03 (04:10-4:07-3:52)- мин/км - разминка
3,00 км. - ср.темп 03:38 (3:38-3:39:3:38) мин/км
1,00 км. - ср.темп 04:53 мин/км

На км между интервалами датчик GPS перестал ловить спутник и вообще начал тупить пострашному …

мин 30 мурыжил его …забил…рабочее настроение уже упало…

решил просто пробежаться еще немного…

6,00 км. - ср.темп 04:14 мин/км

5,00 км. - ср.темп 04:03 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=22bad765a68aac1acc72c6113f0e0981

Пролетел ещё один очередной небольшой, но яркий и запоминающийся праздник бега.

В минувшее воскресенье в Москве состоялся забег на дистанцию 5 км в рамках подготовки к Московскому марафону - Первый забег. 

Я, моя супруга и брат на место старта приехали по-раньше. В этот раз моя постоянная группа поддержки бежала вместе со мной, причём у супруги это был дебют - это её Первый забег вообще! Ранее она никогда не бегала. Начала готовиться только в начале марта, за четыре недели до старта.

Естественно очень переживала, но всё прошло очень хорошо. Брат всю дистанцию бежал рядом с ней. Он не успел предварительно зарегистрироваться, поэтому бежал без номера и чипа. Зато хорошая поддержка супруге - они пробежали вместе всю дистанцию с результатом 0:25:16.

Я же на старте встал ближе к первым рядам. Поскольку ранее никогда не бегал такие короткие дистанции, запланировал для себя пробежать с результатом 20-21 минут. На старте увиделся с Валентином Ватракшиным. Почти всю дистанцию бежали недалеко друг от друга.

Со старта я ушёл в темпе 3,5-3,7 мин/км, а дальше старался держать 3,7-3,8 мин/км. 

В итоге мой результат получился 0:18:51, средний темп 3,77 мин/км, место пока не знаю. Но по окончании старта остались какие то двоякие чувства. Вроде как и достиг чего хотел от этого старта, выбежал из 20 минут. Но и присутствует ощущение, что берёг и жалел себя на дистанции, не выложился на полную. Зато есть куда стремиться и развиваться.

А в целом всё прошло очень ярко и красочно. Никаких очередей при регистрации и выдаче стартового пакета, красивая удобная футболка участника, камеры хранения, жаркие раздевалки, вода на финише, громкая энергичная музыка. Организаторы молодцы. Выражаю им от себя и близких благодарность.

Ну и буду ждать и готовиться к следующим стартам.

Неделя с 31 марта по 01 апреля 2014 года:

Понедельник 31.03.14:

отдых;

Вторник 01.04.14:

вечер, старт 18:01, 0⁰С,

интервальная тренировка:

разминка 2 км в темпе 5,0-5,1 мин/км, 8 интервалов по 0,5 км в темпе 3,7-3,9 мин/км через 1 км в темпе 5 мин/км, заминка 2,07 км в темпе 5,1 мин/км,

всего: 15,07 км, время 1:10:14, темп 4,67 (04:40) мин/км, ЧСС 150, ПС 700;

Среда 02.04.14:

вечер, старт 17:30, 0⁰С, 10,35 км, время 0:53:00, темп 5,12 (05:07) мин/км, ЧСС 139, ПС 711;

Четверг 03.04.14:

вечер, 17:30, бассейн, 45 минут, 2000 метров (50 метров  кроль/50 метров брасс);

Пятница 04.04.14:

вечер, старт 18:24, +1⁰С, 10,34 км, время 0:51:09, темп 4,95 (04:57) мин/км, ЧСС 141, ПС 698;

Суббота 05.04.14:

утро, старт 10:32, -3⁰С, 30,07 км, время 2:29:02, темп 4,95 (04:57) мин/км, ЧСС 148, ПС 733;

Воскресенье 06.04.14:

Первый забег/Newrunners.ru

утро, старт 11:00, +3, 5,00 км, время 0:18:51, темп 3,77 (03:46) мин/км, ЧСС 173, ПС 652;

Всего за неделю 70,83 км, время 5:42:16, темп 4,83 (04:50) мин/км, ЧСС 150, ПС 699.

Пробег 20,00 км.; средний темп 04:25 мин/км