Vasin: Дневники друзей

01.03.14.     

02.03.14.

03.03.14      Тредмил, 2.3%, 18 км (5"14 мин/км) ЧСС 129.  https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1bcb2c20931bd1282da63eb735ca9070  

04.03.14.     Тредмил, 0.8%, 17.1 км (4"55 мин/км). ЧСС 129. 10км+5км(3"55 мин/км)+2.1км. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ffe7e578f61a31646dfe772702370f5f

05.03.14.     Тредмил 0.5%,  18.1 км (4"41 мин/км). ЧСС 140. 4км+4/2 (3"50/5"21)х2+2. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=14a993149c97eb77cd8a5978f8956d12

06.03.14.

07.03.14.     Тредмил 0.5%,  23 км (4"30 мин/км). ЧСС143. 4+2400/800 (3"45/5"21)х5+3. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=7c51273297915ab3964d8e0119e6b8da

08.03.14.

09.03.14.

10.03.14.     Тредмил 0.6%, 23 км (4"24 мин/км). ЧСС143. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4b7fde78dca5d1e6356da94f9c9cae64

11.03.14.     Лечу в Таиланд, но что там делать? Старт в Бангкоке отменили из за местного Майдана. 12.03.14.     Улица 11.7 км (5"13 мин/км). ЧСС142. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=05cc88c5c8ce080b47f988d0d546f2fb

13.03.14.

14.03.14.     Улица 13.1 км (5"13 мин/км) ЧСС134. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1c7a7be6bafd656f726ea2f7a1150e58

15.03.14.     Улица, 14 км (5"02 мин/км) ЧСС137. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=b09ce5aef9410f0cb28749325dde56c0

16.03.14.     Улица, 21.4 км.                                           12.2 км (4"55 мин/км) ЧСС134 https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a765fd29be0f9295c3c8d3475dfe860a

                                                                                          9.2 км ЧСС136                                                                https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=bde96c28ef983bcdb0150c74b58c9abc

17.03.14.     Улица, 15.3 км (5"05 мин/км) ЧСС 141. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e86e86cd65bf4a5ba7515e25ef2b997e

26.03.14.     Тредмил 2.2%, 18 км (5"07 мин/км) ЧСС140. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0e9c201914d3f70c52513457207fea41

27.03.14.

28.03.14.     Тредмил 0.8%, 23 км (5"24 мин/км) ЧСС127. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6b73287b47c255579011b4aadff8eb41

29.03.14.     Улица 17.1 км (5"13 мин/км) ЧСС 126.     https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=f8a729a2a538d138966c53b797787773

30.03.14.

31.03.14.     Тредмил 2.3%, 18 км (5"04 мин/км) ЧСС 140. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d16dcae78aff025066f48bacc4982eae

15 тренировок, 252 км. Потеря равновессия у моря. ))

Не собирался бежать на этом марафоне ,а просто сбегать дома 40 км…но планы изменились на субботу и она оказалась свободной…как то все сложилось так, что можно было и поехать…подумал и решился… а почему бы и нет… в итоге поехали...

План на тренировку :

30 км. – в темпе по 4:10

12,2 км. –просто спокойно пробежать по 4:30-4:40

старт в 11:00...

Была тренировка поэтому особо не горячился…несколько раз спокойно останавливался на пунктах питания… и пил… много конечно времени терялось на развороте, ибо 1 км с копейками в одну сторону разворот на 180 градусов и в другую… и так надо было пробежать 18 кругов…

пробежал 30 км. в темпе по 4:07

а вот с остальной частью пришлось пробежать быстрее запланированного т.к. мог прибежать 3им в абсолюте…поэтому оставшиеся часть дистанции по 4:15...

как итог:

03:00:00 – дистанция по полару 43,189 ( как то не особо рассчитали орги дистанцию…у финишировавших на марафоне  сравнили дистанцию она колеблется от 42,89 до 43,00 км.)

ср.темп - 4:10 мин/км

В абсолюте – 3 место. (лидер в районе 2:51,2ое место 2:55 - если не ошибаюсь)

В группе 18-39 лет. – 2 место

Вручили статуэточку…оригинальную медальку- короче я доволен…тренировка удалась :)))

Великолепная организация марафона…душевная обстановка, что с расстоянием не то…да и фиг с ним…и великолепный борщик на финише (3 тарелочки навернул) :)))

Сергей(Петрович),жаль тебя не было...эх..но здоровье -важнее...поправляйся ...

Старт 08:11, лёгкий морозец -7.

Туда:

8 км в темпе 05:07 (5,12 мин/км), ЧСС 144, ПС 737,

10 км в темпе 04:28 (4,47 мин/км), ЧСС 163, ПС 728,

Обратно:

10 км в темпе 04:27 (4,45 мин/км), ЧСС 169, ПС 752,

8,13 км в темпе 05:02 (5,02 мин/км), ЧСС 157, ПС 788.

Всего 36,13 км, время 02:50:53, средний темп 04:44 (4,73 мин/км), 20 км в темпе 4,45-4,47 мин/км, ЧСС 159, ПС 753.

Утром сделал заключительную в этом месяце тренировку. Вечером не получится, - на вечер запланирована баня! Пришло время подвести итог месяца.

За февраль 2014 года моя беговая картина выглядит следующим образом:

Количество тренировок - 24 (в том числе Бронницкий марафон, я бежал полумарафон 21,1 км);

Километраж набега   -   345,34 км;

Общее время бега   -   29:15:59;

Средний темп   -   05:05 (или 5,09 мин/км),

ЧСС (средняя)   -   151 уд./мин,

Пульсовая стоимость (средняя)   -   772 уд./км.

Пробег 14,00 км.; средний темп 04:13 мин/км

старт в 14:23…стадион... асфальт...+4...

8,00 км. - ср.темп 04:18 мин/км  

5,00 км. - ср.темп 04:01 мин/км  

1,00 км. - ср.темп 04:39 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9eabce54893af8ef24feb47fe494daf1

Пробег 16,00 км.; средний темп 04:00 мин/км

старт в 18:46…стадион... асфальт...+2...

  3,00 км. - ср.темп 04:03 мин/км  

12,00 км. - ср.темп 03:55 мин/км  

  1,00 км. - ср.темп 04:55 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=41be6dc8eea07114283b44bb30f5df86

Пробег 32,02 км. ; 02:07:58 ; средний темп 04:00 мин/км

старт в 10:38…шоссе... асфальт...+3...моросит...

 16,00 км. - ср.темп 04:01 мин/км ( 01:04:16 )

 16,00 км. - ср.темп 03:59 мин/км ( 01:03:42 )

мужчинки, всех с 23 февраля :)))

итого за неделю:

84 км. - ср.темп 04:11 мин/км

С праздником, друзья! С Днем защитника Отечества! Надеюсь, каждый получил или сделал себе в подарок то, что хотел. Я, да. Альбина Майорова кивнула мне на трассе и я смог пробежать марафон за 2:58:45. ))      https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4a56a710d2c658e4a24617e8f432ef8c

Все нравится, кроме последних 7-ми км. Впрочем, как всегда. )). http://p.tokyo42195.org/numberfile/22926.html

Пришла газета.... эх 3:00:05..... В первую группу не попал... )). http://www.tokyo42195.org/history/index.php

Пробег 18,00 км.; средний темп 04:10 мин/км

старт в 19:21…шоссе... асфальт...-3...

 6,00 км. - ср.темп 04:26 мин/км  

 6,00 км. - ср.темп 04:08 мин/км  

 6,00 км. - ср.темп 03:56 мин/км

Пробег 14,00 км.; средний темп 04:44 мин/км

старт в 20:11…обочина шоссе... подмерзший грунт...-2С...

8,00 км. - ср.темп 05:06 мин/км  

6,00 км. - ср.темп 04:16 мин/км