Vasin: Дневники друзей

Пробег 16:00 км.; средний темп 04:04 мин/км

старт в 11:27…шоссе.. асфальт...+6...

10,00 км. - ср.темп 03:50 мин/км 

  6,00 км. - ср.темп 04:26 мин/км  

+баня

Неделя с 28 апреля по 4 мая 2014 года:

Понедельник 28.04.14:

вечер, старт 17:29, +17⁰С, 11,20 км, время 0:55:00, темп 4,92 (04:55) мин/км, ЧСС 146, ПС 718;

Вторник 29.04.14:

Вечер, старт 17:24, +21⁰С, интервальная тренировка:

Разминка 2 км в темпе 5,1-5,3 мин/км,

1 км в темпе 3,9-4,0 мин/км, 600 метров восстановление в темпе 5,2-5,3 мин/км,

1 км в темпе 3,7-3,8 мин/км, 600 метров восстановление в темпе 5,2-5,3 мин/км,

1 км в темпе 3,8-3,9 мин/км, 600 метров восстановление в темпе 5,2-5,3 мин/км,

1 км в темпе 3,8 мин/км, 600 метров восстановление в темпе 5,2-5,3 мин/км,

1 км в темпе 3,7-3,8 мин/км, 600 метров восстановление в темпе 5,2-5,3 мин/км,

1 км в темпе 3,6-3,9 мин/км,

Заминка 2,09 км в темпе 5,0-5,2 мин/км,

Всего 13,09 км, время 0:59:00, темп 4,50 (04:30) мин/км, ЧСС 162, ПС 729;

Среда 30.04.14:

вечер, старт 20:53, +20⁰С, 15,13 км, время 1:12:42, темп 4,80 (04:48) мин/км, ЧСС 145, ПС 696;

Четверг 01.05.14:

вечер, старт 18:00, +20⁰С,

3 км в темпе 5,00 (05:00) мин/км,

5 км в темпе 3,90 (03:54) мин/км,

3 км в темпе 5,00 (05:00) мин/км,

5 км в темпе 4,00 (04:00) мин/км,

3 км в темпе 5,00 (05:00) мин/км,

Всего 19,00 км, время 1:24:28, темп 4,45 (04:27) мин/км, ЧСС 163, ПС 725;

Пятница 02.05.14:

отдых;

Суббота 03.05.14:

XXII Московский международный полумарафон

Планировал бежать на 1:33:00-1:35:00, в принципе так и бежал с темпом 4,4-4,5 мин/км, но в итоге трасса оказалась длиннее больше чем на 1 км (по разным данным от 1,2 км до 1,4 км). Поэтому получилось то, что получилось:

день, старт 12:00, +10⁰С, 21,10 км, время 1:36:46, темп 4,58 (04:35) мин/км, ЧСС 165, ПС 756,

Воскресенье 04.05.14:

день, старт 14:17, +10⁰С, 11,02 км, время 1:00:00, темп 5,45 (05:27) мин/км, ЧСС 129, ПС 703;

Всего за неделю 90,54 км, время 7:07:56, темп 4,73 (04:44) мин/км, ЧСС 152, ПС 721.

Был вторым. В целом доволен. Кисловодск не зря съездил. Состояние хорошее. Бежалось нормально. Ни где ничего не кололо и не болело. Кроссовки не натирали, да и как они будут натирать когда в них 3-й год бегаю, уж притёрлись давно. Правда в них только прикидки дома на шоссе, да соревнования. Подошёл серьёзно к старту, не стал общаться много ни с Виктором, ни с кем дугим до старта, был погружён в себя, общение оно тоже силы забирает. На пунктах питания не ел и не пил, некогда было, да и не хотелось, было не жарко, бежать самое то, ветер немного мешал, поэтому км. то 3.04 выходили - это ветер в спину, то 3,18- это ветер встречный. По полару сбегал 11км. 270м. за 35мин. 54сек. по 3,11 средний темп. Неплохо.
Что ещё написать... Наградили медаль, кубок, 2 тыс. руб., ну и так от спонсоров по мелочи, не чего существенного. После финиша пообщался бы с кем с сайта, да что-то никого не увидел, наградился и отчалил...)))

И стадион и пересеченка... В итоге пробежал где то 17 км...

км 7 в районе 4х мин - калибровал беговой датчик:

побегал с найком... Ранкипером... Аеробией... круг в итоге намерял 240 м на стадионе...

По началу переборщил с темпом 1,2 км в ср темпе 3:28 ( каденс замерял 96 а ширина шага 82) 

Побегал по лесочку  10 км. показывал фиг знает что... Бежал мин по 5 на км, а показывал на часах темп в районе 4:20...

заехал еще раз на стадион и еще раз отколебровал в райне 4х мин:

узнал свой каденс 90 ( темп 3:58), длинна шага 70 см...

Пробег 13,00 км.; средний темп 03:56 мин/км

старт в 06:38…шоссе.. асфальт...+10...

12,00 км. - ср.темп 03:53 мин/км  

  6,00 км. - ср.темп 04:01 мин/км 

  6,00 км. - ср.темп 03:45 мин/км  

1,00 км. - ср.темп 04:29 мин/км 

Все отлично... Восстановился... Ноги бегут...

Пришло время подвести итоги апреля:

общий километраж - 338,04 км,

общее время - 26:58:00,

средний темп - 4,78 (04:47) мин/км,

число пробежек - 24,

в том числе 2 официальных старта:

5 км - 0:18:51,

21,1 км - 1:27:24.

Всех с первомайскими праздниками!

29.04.14 (стадион,грунт)

8,00 км. - ср.темп 05:44 мин/км 

30.04.14 (стадион,грунт)

10,00 км. - ср.темп 05:11 мин/км 

01.05.14.       Улица, 18.2 км (4"50мин/км) ЧСС136. С Первомаем! https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3d415ae0e05af5d5261fbf31270b282b

02.05.14.      Тредмил 19 км (4"57 мин/км) ЧСС136.                             https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1ecb0a40442295a503bd7d20d9975e2a

03.05.14.       Улица 17.4 км (5"20 мин/км) ЧСС117.   Хорошо.      https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=da0873313fe48f2401ab101e003778cc

04.05.14.

05.05.14.

06.05.14.      Улица 20.1 км (5"00 мин/км) ЧСС126. Отлично. RI --? https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5cce32a9c740515a60bad81705cf8a9a

07.05.14.      Тредмил 0.3%, 17км (4"43мин/км) ЧСС139. С трудом. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=aa26aad3e606bde190534f315d399cbe

08.05.14.      Улица 12.8 км. (5"30 мин/км) ЧСС117. Лениво. RI 85. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=f9cf97a3a6ed2462dd5044515dc81cd3

09.05.14.      Тредмил, 0.3% 15.4 км (4"48 мин/км) ЧСС138. С Днём Победы!!! https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=35ba44426d4100856c7cf13acda803ec

10.05.14.      Улица 20 км (5"04 мин/км) ЧСС125.                              https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=beccd5e9b4faf327a7abcb6deb5a2ca3

11.05.14.

12.05.14.     Тредмил 0.6%.  26 км (4"17 мин/км) ЧСС144. Тяжело. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=574475dcf1c36bd2a9e843b0f281e6bf

13.05.14.     

14.05.14.     Тредмил 0.5%   25.1 км (5"02 мин/км) ЧСС130. Ух. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e5c52ba2f4c94cfceb10c9f21949c9c1

15.05.14.     Улица 17.3 км (5"33 мин/км) ЧСС120.                           https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4043799cd5196590a6e900557cd10062

16.05.14      Тредмил 0.6% 12.3 км (4"51 мин/км) ЧСС134.               https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=828c658f6a23fc5f09f78ff66916653c

17.05.14.     Улица 20 км (5"10 мин/км) ЧСС119, ПС615, RI-89, новые Crazy Cuick-оч мягкая и тихая обувь   https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5408de7ddcd2c171c41d7be0db8f5ea6

18.05.14.

19.05.14.

20.05.14.    Тредмил 0.7%, 25.1 км (5"13/мин/км) ЧСС126.         https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=2ff7e4ae88de799e5e1f38377ff3d386 

21.05.14.    Тредмил 0.8% 16.2 км (5"33 мин/км) ЧСС119. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a67d7b6bbe7af9aebd6b1706be27e051   

22.05.14.    Улица 21.1 км (5"21 мин/км) ЧСС118, ПС631, RI-85.  https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=377c3ea0efae282ad8f872c3a61bdd0f  

23.05.14.    Тредмил 0.4%,  19 км (5"04мин/км) ЧСС133. 4+(1000/500)х5 + 1000(3"30). https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=7d93e2e96d11f4e7c2f1eaeab9fba3a0

24.05.14.    Улица 14 км (5"10 мин/км)  ЧСС120, ПС620, RI-87. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e1f67f6e8a1791eb423c711c887ef115

25.05.14.    Улица 22.8 км (4"32 мин/км) ЧСС141, ПС639. RI-79. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d77111e7c51814d711cbbe02597c515f

26.05.14.    Тредмил 1% 13.1 км (5"30мин/км) ЧСС120.             https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ff720259318b00062b0ed607bd259111  

27.05.14.

28.05.14.    Тредмил 0.5%,   15 км (4"48 мин/км) ЧСС138.  4000+(2400/800)х3+1500. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=b9d7a4d96608920b50581ce6d103d255

                    Улица 11.2 км. (5"20 мин/км) ЧСС118, ПС629, RI-82. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=b3dbbd193eef3bf3329a4760d9b73dbc

29.05.14.     Тредмил 9.7 км (4"48 мин/км) ЧСС138. Прерванная тренировка из за надрыва ЗПБ. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3017df7ae565f12982431a34991075f7

30.05.14.

31.05.14.

Пробежек 23, расстоние 408.6 км. Ровно без напряга до 29 мая. Травмировал правую ЗПБ. Встал на 3 недели в тренажеры.... Бывает.

Пролетел очередной праздник бега – традиционный полумарафон «Весенний гром». В прошлом году данный полумарафон был моим первым официальным стартом. В этом году я не решился пропустить такое мероприятие, поскольку впечатления от «Громов» 2013 года остались самые положительные.

Приехали на место за час до старта. Нас было пятеро: двое участников – я и брат, трое болельщиков – лучший друг марафонца моя супруга, мой сынуля (2,5 годика) и друг. С трудом нашли место для парковки автомобиля, и пошли в стартовый городок.

По пути встретил Ватракшина Валентина, поздоровались с ним и двинулись дальше. На регистрации получили стартовый пакет, переоделись (раздевалки, кстати, были очень маленькими, но особых неудобств это не создало) и направились к месту старта. До старта оставалось минут 10-15.

Погода была как по заказу. Было не жарко, светило яркое солнце. Играла громкая, бодрящая музыка. Народ шевелился, общался друг с другом, кто то разминался. Настроение было отличным.

По планам на результат забега целей было три: первая – пробежать полумарафон, ведь любой официальный старт – это как праздник, вторая – улучшить личный результат на полумарафоне, который на тот момент был 1:32:48, ну и третья - космическая – выбежать из 1:30:00. Космическая, потому что на последней крайней тренировочной неделе заметил в своих тренировках спад активности и нехватку сил для выполнения поставленных задач. Поэтому третья цель была как бы мечтой.

В стартовом коридоре нас с братом разделили по разным карманам. Брат тоже бежал «половинку», но результат планировал на 1:40:00. Я же оказался в первом кармане с чемпионами. Снова увидел Валентина, разговорились. В его планах был результат «из 1:30:00». Я решил, что при положительном стечении обстоятельств на дистанции буду держаться его, поскольку он у нас бегун бывалый, и в случае чего вытянет меня к моей очередной мечте – третьей цели.

Но на первых сотнях метров дистанции у меня начались косяки. После старта я выбрал темп 4,0-4,1 мин/км и с ним и с хорошим настроением бежал, какое то время, пока не увидел, что не включил «старт» на пульсометре. Время показывало 00:00:00. Хотя пробежали уже порядка 400-500 метров. Настроение подпортилось.

Дистанция состояла из трёх кругов по 7 км. На круге имелся один более-менее приличный подъёмчик, который немного скидывал темп, но на подъёме стояла большая группа барабанщиков, которая так активно подбадривала бегущих, что темп сразу же восстанавливался до нужного.

К концу первого круга догнал Валентина, и мы бежали вместе какое то время, периодически общаясь.

По питанию: на дистанцию я взял один пакетик геля Арена Нон Стоп, который съел на 11 км и бутылку разведённого изотоника.

В конце первого круга не сразу увидел свою группу поддержки. Они молодцы! Спасибо им огромное за поддержку! Я взбодрился и побежал дальше. На 2-3 км второго круга стал отрываться от Валентина. Бежалось на удивление легко. Я и подумал, что буду бежать легко и быстро (относительно быстро) пока бежится. А как кончатся силёнки, запас отыгранного времени на первых двух кругах мне зачтётся на третьем.

Но и третий круг прошёл быстро и легко в ровном для меня темпе 4,1-4,2 мин/км.

На последних километрах третьего круга стал обгонять многих, заканчивающих второй круг. Возможно, это тоже как то повлияло на мой следующий косяк. За 50 метров до финиша я повернул не на финиш - направо, а на четвёртый круг - налево. Бегу и думаю, а где же финиш? У троих спросил, они ответили, что не знают. Четвёртый ответил, что для финиша рано, мол, ещё один круг. Я ему сказал, что три уже пробежал. А он – тогда тебе в другую сторону. Тем временем от финиша я убежал примерно на 300-350 метров. Настроение испортилось окончательно! Развернулся и рванул, что было сил к финишу.

В итоге финиш с результатом 1:27:23.99, 55 место в абсолюте и 19 место в группе 33-34 (почему то… хотя мне всего 29 лет пока). Но это не главное. Я получил огромный заряд бодрости и хорошего настроения, хотя под конец и испортил его. Все три поставленные цели достигнуты.

Ну а тот запас времени, который у меня ушёл на лишние 700 метров, пойдёт плюсом на следующем полумарафоне.

Брат так же достиг поставленной задачи и пробежал полумарафон с результатом 1:39:06.24.

После финиша попили горячего чаю, поели каши и двинулись в сторону дома.

Организаторы, как всегда молодцы! Всё прошло отлично, начиная от регистрации и выдачи стартовых пакетов и заканчивая финишем с кашей и чаем.

Из форумчан «42km.ru» видел и общался только с Валентином Ватракшиным. Других увидеть и познакомиться не удалось. Но ничего. Впереди полно стартов. Очередной старт 3 мая. Увидимся! До встречи!

В четверг и пятницу побегал по 8 км в легком темпе…в субботу полный отдых и в воскресенье на старт…

Перед самым  стартом датчик GPSначал опять тупить( с этой проблемкой уже мучаюсь уже недели 3…не посылает сигнал на пульсометр и пулсометр просто его не видит),плюнул на него и бежал по самочувствию…предстояло бежать 4 круга…когда прибежал на место разворота на финише после 2ого круга - подофигел  01:20:30…быстро блин…как то так я не рассчитывал начинать…ну и ладно…

Потом начало уже пригревать солнышко…становилось жарко…безоблачно…водички не хватало…на развороте мен подкармливала и подпаивала семья (особая благодарность им)…пару раз останавливался вылить пару стаканчиков водички на себя и прихватив губку… погодка для гуляющих по парку была великолепная в парке аншлаг… народ мешался…бегунов сбивали(лидера сбили с ног)…меня пару раз пытались…но отделался легким испугом и небольшим толчком…после 10ого км бежал 3м…км де то до 30ого…не дотерпел…силенок не хватило…потом  где то на 40ом км…при небольшом подьемчике в горку начало прихватывать(сводить) правую икроножку…финиш совсем рядом..остановился…быстренько помасажировал…хорошо что было бежать в низ…отпустило… как итог:

Ну не смогла я :)) малек не дотерпел :)) 2:45:30

в абс. – 4 место

в гр.до 40 л. – 2 место

Хоть и абсолютно слил вторую половинку – моя довольна… :)

Не зря пахал, точнее бегал всю зиму :)

P.S. Ребятки которые были на марафоне рад был всех видеть!!! Спасибо за поддержку – особенно на трассе- это так бодрит и всех с отличными результатами :))

 как то так :)