Главная > Пользователи > sanya3000m > Дневник > Дневники друзей

sanya3000m: Дневники друзей

13.03.2013 23:25

пятнашка вечером и личник на десятке

Метки: десятка личник

Выбежал в 21:30. Устал после работы, но самочувствие хорошее. 6-й день подряд с пробежкой. Хотел пробежать в темпе 5:20-5:10, но вспомнил, что пора бежать темповую.

1 км разминка. 3 км разгон (хотел разбежатьзя за 2, но 3-м понял, что смогу бежать на личник, поэтому принял его за разгонный).

1.00 km	5:48 min/km	10.32 km/h	0:06:09
2.00 km	4:46 min/km	12.57 km/h	0:11:03
3.00 km	4:55 min/km	12.17 km/h	0:15:45
4.00 km	4:42 min/km	12.72 km/h	0:20:59
5.00 km	4:56 min/km	12.15 km/h	0:25:15
6.00 km	4:39 min/km	12.87 km/h	6:15:00
7.00 km	4:39 min/km	12.86 km/h	0:30:15
8.00 km	4:33 min/km	13.17 km/h	15:39:00
9.00 km	4:34 min/km	13.10 km/h	20:13:00
10.00 km	4:37 min/km	12.95 km/h	0:19:00
11.00 km	4:22 min/km	13.71 km/h	4:55:00
12.00 km	4:37 min/km	12.97 km/h	9:27:00
13.00 km	4:33 min/km	13.15 km/h	1:01:51
14.00 km	4:16 min/km	14.05 km/h	1:06:11
15.00 km	5:50 min/km	10.26 km/h	1:12:05
15.71 km	5:23 min/km	11.13 km/h	1:15:45

В итоге десятка (с 3-го по 13-й км) за 46:06. Личник на десятке (лучше на 1:49 мин). Потом 1,5 км заминка.

Ежедневные тренировки дают намного лучший результат

Комментарии: 6 | Оставить комментарий

raslovo

09.03.2013 12:34

Забег 8 марта в лужниках

Метки: забег 8 марта Лужники

Пробег в честь Международного Женского дня и Кубок Елены Сипатовой 08.03.2013 или Пробег на Кубок Олимпийского чемпиона Петра Болотникова 8 км (так и не разобрался).

Тетьки и девушки - с 8 марта вас, дорогие.

На старт приехал с женкой и казявками. Страшая (6 лет) тоже решила участвовать в забеге детишек после старта взрослых.Начала бодренько:

http://photo.qip.ru/users/procross/96679839/130210492/full_image/

Она там самая правая. Но когда увидела, что ее все обогнали остановилась и заплакала. Организаторам пришлось успокаивать ее медалькой. Младшей тоже дали до кучи:

http://photo.qip.ru/users/procross/96679839/130210500/full_image/

(две самых правых казявки).

Я пробежал хорошо. Разминка тоже прошла офигенно. Благодаря тому, что мы приехали рано, смог отлично размяться на лужнецкой набережной. Пофоткать тамошние виды. Было солнышко о офигески прозрачный воздух.

http://www.runtastic.com/ru/users/alieksandr-romashkin/sport-sessions/50317546

На забеге стретил Валентина - Nitnelav. Он драпанул на старте вперед, я лишь успел пожелать ему удачи. По-моему (женка так говорит) он выбежал из тридцати минут

Это была третья пробежка после израильского марафона, поэтому уверенности в личнике не было. Но чистый асфальт, хорошая разминка и отличное настроени видать помогли. Первы км бежал в темпе 4:15. Потом несколько сбавил. Но темп все равно держал высокий для себя.

Протокол:

http://www.procross.narod.ru/sipatova13.xls

Официальный результат: 31:31 (53-й из 121). Если дистанция была 8 км, то темп - 4 мин/км!!! а скорость 15,2 км/ч!!! (нереальные для меня цифири); но если если 7,45, то получаются уже более приземленные значения - 4:10 и 14,2, соотвественно. До этого лучшая скорость на десятке была 12,8 км/ч (темп - 4:40 мин/км). Ура!!!!!

Комментарии: 2 | Оставить комментарий

raslovo

04.03.2013 15:28

Иерусалимский марафон 2013

Метки: иерусалим марафон

Прошли тяжелые месяцы зимних тренировок. Проскальзывания, сугробы, метели, сосульки на шапке, кучи мокрой послетринировочной одежды, кашель, темнотень теперь сзади.

Наконец мы в Израиле. Ура!

Мы - это группа от (клуба) 42km.ru:
01. Раиса
02. Анатолий
03. Отец Александр
04. Владислав
05. Геннадий
06. Надежда (жена Геннадия)
07. Николай
08. Надежда
09. Элеонора
10. Валентин
11. Андрей
12. Мария (жена Андрея)
13. Мария (моя жена)
14. Я

Аэропорт Бен Гурион в Тель-Авиве (не знаю как правильно пишется). Назван в честь премьерминистра Израиля, занимавшего свой пост в период рождения государства Израиль в середине 20 в.
Как только вышли из здания аэропорта, нас встретило горячее солнце и главное - пение птичек. Это были похожие на скворцов птички, но красиво щебечущие.

Дорога от аэропорта до Иерусалима (в который, как говорят местные не въезжают, а поднимаются) постоянно шла на подъем. Когда мы-таки поднялись в этот город начались постоянные спуски / подъемы. Тут стало приходить понимание того, что за трасса нам предстоит.

Мы замечательно провели первый день. Отец Александр, также собирающийся бежать этот марафон (кстати, первый для него) организовал для нас обалденную экскурсию. Благодаря ему мы посетили место рождения Девы Марии и место ее погребения и храм гроба Господнем.
Самое удивительное для меня было малое количество народу в храме успения Божией Матери. Там было место ее погребения, а также мощи Иакима и Анны! В Москве к поясу Богородицы в очереди стояли миллионы, а здесь такое и никого. Только зеваки. Жаль не было время задержаться.
Также побывали в русском монастыре Марии Магдалины и на месте погребения Авессалома (восставшего сына Давида).

Итак, по сути мы были в тех местах, где зародилась вся наша религия. Место рождения Богородицы, место смерти Иисуса Христа, место его воскресения, место погребения Его матери....
Удивила близость места погребения / воскресения Иисуса Христа к месту его казни. Это буквально 100 метров. Гиперконцентрация святынь.
Когда, кстати, ходили по Старому Городу были три неприятных момента, связанных с присутствием в наших рядах православного священника.
Первый. Когда мы выходили из монастыря Святой Анны нам встретилась колонна детишек лет 6-9, идущих парами. Некоторые из них пытались схвати нагрудный крест о. Александра.
Второй. Когда шли вблизи места погребения Авессалома (не помню как это место называется) группа из 10-15 молодых арабов начала нам что-то кричать за метров 200. Постепенно мы поняли, что они обращаются к священнику. Что они говорили мы, конечно, не понимали, но это явно было хоть и со смехом, но агрессивно.
Наконец третий момент. Когда мы подходили к площади со стеной плача, один из Иудеев остановился и начал кричать на чаю площадь на английском, что он знает этого попа, что он видел его по ТВ, что он злой, т.к. у него нет жены, что ему следует жениться и еще много чего, что я не разобрал.
И когда мы шли на ночную службу о. Александр не одевал тясячные, т.к. уже имел отрицательный опыт: говорит, что когда он так делал, его дергали за одежду, крест, плевали...
Так что агрессия там мною по крайней мере ощущалась довольно явственно.

Иерусалим сильно впечатляет. Множество святых мест для трех мировых религий, за которые уже умерли миллионы, делает его реально необыкновенным, торкующим.

Город стоит на холмах, не просто холмах, а реально высоких холмах. Поэтому везде множество красивейших панорам.
Также в городе много кладбищ. Но они не такие, как у нас с разноцветными разнокалиберными оградками, а совсем без них; лишь надгробные плиты.

Еще запомнилась офигенская дороговизна всего. Например, проезд на трамвае (правда очень чистеньком, стеклянном и имеющем футуристичный.дизайн) - 7,6 шекелей (официальный курс - 8 р за шекель; фактический в обменниках - 10 к 1).

После нашей 10-ти часовой экскурсии мы еле дошли до отеля, душ и на паста-пати. Там были макароны, соусы, соки, чай и кексы. На экспо в этот день, кстати, была скидка - 30%; купил себе еще легкие беговые перчатки и шапку для бега (правда во время марафона потерял эти перчатки).
Там же к нам подошли журналисты из газет "Спортэкспресс", "Советский спорт" и какого-то сайта типа чемпионат.ру. Спросили нафиг нам это надо, на что рассчитываем, пообещали поболеть. Так, кстати, и было. На финише потом они нашли меня, сказали, что видели и слышали мой финиш. Спросили про ощущения. Обещали прислать инфу о заметках про русских на этом марафоне

Вот примеры их них:

http://www.championat.com/other/article-154155-itogi-ierusalimskogo-marafona.html

http://betteam.ru/news.php?news=0&vid=7&mode=1&id_news=59515

Итак день марафона. Вышли на рассвете. Красиво. В месте старта везде играет музыка. Народу немного. Никакой суеты. За пять минут до старта все спокойны и занимаются своим делом, как будто до него еще минут 40. Бабахает пистолет и вперед.

Старт под горку.
Наша группа русских сразу побежала вразнобой.
Видел обгоняющего меня, затем мелькающие периодически впереди за 400-500 м, Валентина; на втором-третьем км обогнал Анатолия; обогнал Раису, бежащую вполне бодро и даряющую всем свою добрую улыбку.
(Анатолий, кстати, в свое время в почти пятидесятилетнем возрасте пронесся марафон за 2:59:59; а на мои сомнения в том, что это легко, удивлялся тому, что я ни разу не пробегал пятнашку за часик или десятку за полчасика)
Больше никого не обгонял из наших.
Первый подъем был на 2-м км. Его конечно все взяли достаточно легко. Но потом они (подъемы) стали появляться непрерывно. Тем не менее все сначала все шло ок. В горку 4:50-5:10, с горки - 4:20-4:40.
Даже делал фотки на бегу и танцевал (под музыку, с другими бегунами) на пунктах выдачи воды. Ее кстати было достаточно (через каждые 3 км давали бутылочки по 200 мл), настолько достаточно, что на финише, несмотря на всю небывалую тяжесть его достижения, я выпил лишь полбутылки.
Болельщиков было тоже множество. На второй половине марафона стали появляться вытягивающие ручки дети. Пробегающие мимо хлопали в них отчего детишки приходили в легкий восторг. Также детишки часто держали воду.
На одном из петлеобразных участков увидел этих самых негров. Кони, одно слово. Даже не кони, а звери. Лоснящиеся такие, вороные зверюги. У одного из них было реально такое выражение лица, как у третьеклассника, которого обидели старшеклассники и он забыв про страх решает им дать сдачи / отомстить; и вот эти старшеклассники от него драпанули, но у него уже в руках дубина и он точно намерен их догнать... Вот такое было лицо у негра, который бежал третьим в отрыве в пару сотен от двойки лидеров.
На той же петле увидел вновь Раису, а также Надьку (ту самую Калачеву, которая NK). По виду ей было тяжко.
Километре на 20-м начали давать энергетические гели. У меня было несколько своих, но есть их совершенно не хотелось. Взяв один "на автомате", положил его в карман. Но потом таки съел один, километре на 33-м, надеясь получить силы. Но заметного эффекта это не дало. Зато пришлось допивать остатки своей воды.

На 10-15 км понял, что со мной рядом давно бежит один и тот же дядька, который, как оказалось, был из Швейцарии. Бежал на 3:30. Взял его за ориентир. Бежали вместе километров 15-20: до, примерно, 30 км. Потом у меня резко стали пропадать силы. Стал отставать. Тут как раз к нам влился полумарафон и вскоре я его потерял совсем. Силы продолжали уходить. Подъемы давались все сложнее. На 35 км полумарафон и марафон вновь разошлись. Тут был горизонтальный (наверное единственный) петлеобразный участок трассы длиной около 2 км (по километру туда и обратно), на котором и началось все для меня самое интересное (даже вспомнить бы получается нечего было, если б не он). На нем я увидел сначала Николая (г. Сочи), который его как раз заканчивал, когда я только начинал, а затем Геннадия (который был, примерно, по середине участка "туда", когда я был по середине участка "обратно"). Гена, по-видимому, поняв как мне тяжело окликнул меня, пожал руку и тепло приободрил.

На этом же участке пропал сигнал GPS и я перестал контролировать дистанцию. Усталость выросла до состояния автопилота. Когда этот петлеобразный участок вновь влился в общую с полумарафоном трассу я, честное слово, думал, что все - это конец дистанции. Был длинный склон. Везде играла музыка. Конфети. Я ускорился на радостях. Замахал руками. Но после окончания музыки и появления обычной трассы остепенился и огорчился.
Когда был на 37 км, опять искренне полагал, что это все, но когда финишная арка не появилась за поворотом, а вместо нее возник появился длинющий подъем у меня ворвался стоооооон. Далее эти ожидания и разочарования продолжались до самого финиша. Я уже кричал стоящим на поворотах людям: "Веа? Веа риз этот хренов финиш? Хау лонг даз ит тейк?" Они лишь улыбались и показывали пальцем вдоль трассы. Итак учитывая отсутствие информации о том какой будет трасса впереди и сколько она еще будет продолжаться мои мышцы просто стали против меня. Примерно на 38 км был самый жуткий подъем. Большинство преодолевали его пешком. Я бежал. Ы. В конце подъема повернул на трассу полумарафона. Добрые люди вернули на путь истинный через несколько метров. По-моему этот подъем был аналогичен по крутизне и продолжительности спуску перед финишной прямой на "Дороге жизни". Кстати сказать, многие склоны на трассе в Иерусалиме были очень близки к этой питерский горке.
На пунктах питания брал по две бутылки. Одну выпивал, вторую выливал на голову. Из-за этого стекающий пот образовал на бедрах белую соленую пену.
В общем было очень тяжело.
Перед финишной прямой возникла какая-то бабенция с ласапедом, которая спустившись передо мной с тротуара стала садиться на этот ласапед, а затем вилять на нем разгонявшись... Ну тяжело было, короче.
Система счета показаний с датчиков бегунов на финише была устроена так, что моменту подбегания к ленточке диктор знал фамилию и имя, а также страну и город подбегающего и громко объявлял его в микрофон. Улыбныло

Хронометраж:

http://www.runtastic.com/ru/users/alieksandr-romashkin/sport-sessions/49479015

В официальном протоколе 3:39:00

Добравшись до финиша и съев пару апельсинов, шоколадку, кекс, яблоко, еще пару апельсинов и еще кучу всего, взял блестящую обертку и свалился в траву у забора, завернувшись с головой в нее.
Провалялся минут 10-15. Ну по крайней мере мне так кажется. Может больше. Может меньше. Когда встал, увидел что меня фоткает группа иностранцев. Наверное обрадовались, что засняли сенсацию - скончавшегося марафонца. Хрен. Тут же вдруг появился Геннадий. Я наверное очень хреново выглядел, что он несколько раз спросил, в порядке ли я... На каждый из его вопросов я отвечал, что, блин, да, все ок. А сам при этом думал, какого хрена меня снимают на фотоаппарат и так настойчиво интересуются моим самочувствием; может я даю неправильные ответы? Тем не менее Геннадия я убедил, что мне хорошо. Он ушел. Посидел еще минут 10. Пошел еще поел. И отправился искать своих.

Там, кстати, сделал себе гравировку на медали имени, фамиили и результата за 30 шекелей

Отец Александр, кстати, драпанул свой первый марафон, особенно, учитывая его сложность - хорошо. Около 4:30.

Влад повредил ногу и сошел с дистанции. Потом достаточно быстро расходился, но, блин, все равно жаль.

Раиса выиграла 3-е место в своей возрастной группе. За это ей дали вполне приличный кубочек.

Мне не хватило около 3,5 мин до личника. Смог бы, если бы знал характер оставшейся на последних км трассы. Но результатом все равно доволен. Это реально было офигенски сложно.

В день после марафона проспал в номере до вечера. На ужине с коллегами отметили это впечатляющее всех событие.

На следующий день поехали на экскурсию в крепость Мосада, на фабрику косметики и затем на мертвое море. Затем в отель на ужин, поспать пару часов и в храм Гроба Господа на ночную православную литургию на причастие. Отец Александр опять нас провел хитрыми закоулками опустевших торговых рядов к храму. Когда мы пришли, шла католическая служба. Играл орган. Мы не стали на ней присутствовать, решили еще раз пройтись по храмовому комплексу. Народу было очень мало (по сравнению с дневным визитом). Можно было легко выбрать уголок и посидеть / постоять в святом месте просто глазея на окружающее и окружающих или подумать о своем. Причастие шло из 5-7 чаш (точно посчитать не смог) в греческом пределе. Эта часть храма отличалась особым иконостасом, выполненным из белого и зеленого камня с тонкими кручеными колоннами.
После православной службы задержались. Пока ждали о. Александра услышал приятные распевы мощного мужского тенора. Пойдя на звук, понял, что это шла армянская литургия. Очень понравилось.
Через 5 мин подошел о. Александр, мы вышли на улицу, поймали такси и двинулись в номера. На следующий день нас ждал отлет.

И еще пару слов про этот марафон. Он конкурируют с Марафоны в Тель-Авиве. Мер Иерусалима бегает Марафоны, но в этот раз бежал половинку, т.к. был со сломанным ребром.

Резюме. Поездка прошла крайне насыщенно.
Спасибо моей жене за поддержку, отцу Александру за отличную экскурсию, Надежде и Геннадию за организацию, Владу, Наде и Николаю, Эле, Вальке, Андрею и Маше, Раисе, Анатолию за новые впечатления.
Все было офигенно!

Комментарии: 30 | Оставить комментарий

raslovo

17.02.2013 23:55

поздравляю всех с сошествием льдов

Метки: весна солнышко

Наконец солнышко стало пригревать. Несмотря на морозец тепло все равно все больше чувствуется. Весна грядет!!!!!

Начинаются две посление семидневки перед иерусалимским марафоном. Сбавляю объемы. Хотелось бы увеличить скорость.

Сегодня, несотря на выходной, не побежал длительную по лесам, а вышел на темповую вокруг района по асфальту.

Температура - минус 7; солнце; куча народу на тратуарах; особенно много неуклюжих мамашек с огромными (ну мне так казалось, по крайней мере) прогулочными колясками, идущих всегда в шеренгу.

Ноги не болели. Кросы - mizuno wave prophesy.

Красотень

В итоге - 21,1 км за 1:41:30. Средний темп - 4:48. Личник.

http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/46516942

Огорчает продолжающееся неумение прогнозировать самочувствие и результат. То, как смогу пробежать более менее ощущаю непосредственно перед стартом и совсем точно все понимаю лишь после 1,5 км. Благодаря чему (в тренировках) подошел к этому результату (помимо отсуствия льда и хорошего самочувствия) пока так и не понял.

Комментарии: 2 | Оставить комментарий

raslovo

31.01.2013 23:17

Первая пробежка после марафона

Метки: десятка

Сегодня по плану первая пробежка после марафона. Мышцы как раз перестали болеть совсем. Думал рвану и понесусь - хорошо себя чувствовал. Но выпал снег и появилась пробуксовка. Бежал на уровне 5,0 мин/км. Приходилось сильно тормозить на нечищенных от снега поворотах. Дыхалка раскочегаривалась 1,5 км. Даже бок кольнуло. После 3-го км ноги (аккурат те мышцы, которые забились на марафоне) сказали, что я офигел, но потом особо не противились. В итоге десятка за 50 мин.

http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/43217390

пульсометр пока так и не купил

Комментарии: 11 | Оставить комментарий

raslovo

28.01.2013 13:01

44-й марафон "Дорога жизни"

Метки: дорога жизни зима марафон питер

Трасса - чистый асфальт. Пять или шесть поъемов. Перепад высот по GPS - около 180 м.

Первые пять км в темпе 5 мин/км, потом -замедление. После десятки или после 15-го км меня обогнала группа из 4-х человек, за которых решил зацепиться. В течением, примерно 10 км бежали в темпе 4:50. Потом ведущий стал сбавлять (до 5:00-5:10 мин/км). Сил поддерживать 4:50 не было, поэтому полностью подчинился группе. Усталость в мышцах (квадрицепсах) стала появляться после 25-го км. Решил рисковать и не сбавлять темп. После 30-го км группа распалась. Держался в группе с ведущим и девушкой (бежавшей, кстати, марафон первый раз). После 35 км был очень крутой спуск - не смог удержать на нем темп и моя ведущая двойка от меня оторвалась. Далее была финишная прямая. Как назло меня никто не обгонял - зацепиться было не за кого. Обогнал около 10 чел - все бежали с темпом около 5,5-6,0 мин/км. Наконец меня догнал один из отставших участников группы, с которой я пробежал основную часть дистанции. Зацепился за него. С ним и финишировал.

Итоги: марафон действительно начинается после 35-го км. Очень болят ноги (мышцы бедра). Получается пробежать так смог только из-за того, что было за кем держаться, а сам бы пробежал гораздо медленнее. Сейчас кажется, что это лучшее, на что способен.

GPS работал, но карту хронометраж не сохранил. Дистанция неправильная. т.к. дал была неучтенная пауза из-за замены аккумулятора.

http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/42311994

Время - около 3:35.

Комментарии: 14 | Оставить комментарий

raslovo

02.01.2013 17:48

Pulse sports battle

Метки: Pulse sports bat

Дистанция - 8 км. Ближе к середине был очень трудный участок - затяжной подъем по рыхлому снегу.

На старте / финише отапливаемая раздевалка, чай (с лимоном и сахаром), тортики. Старт раздельный. Все супер. Организаторам респект.

Практически всю дистанцию бежал в анаэробной зоне

Время 39:04. Опять четко в золотой середине среди любителей бега

Хронометраж:

http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/37992673

Оставить комментарий

raslovo

21.12.2012 16:50

Рекорд на десятке

Метки: десятка рекорд

Вчера еще раз сделал попытку побить свой рекорд на десятке

В этот раз "получилось" - 47:01. Пробежал сеунда на 9 сек быстрее (

Даже больше, чем 9 сек, т.к. 47:01 - это десятка + еще 40 метров

http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/36484102

Радует то, что таки смог разогнаться под конец до 16 км/ч

Температура была поморознее, чем обычно: минус 17. Кроссы - Asics Gel-DS Sky Speed. Льда на дистанции почти не было. Ветер тоже слабый. Время 21:30-22:30 (почти адаптировался к столь поздним забегам)

Комментарии: 2 | Оставить комментарий