sanya3000m: Дневники друзей

Вчера хорошо побегал интервалы. Сегодня последняя темповая перед марфоном

2 км разминка

5 км в темпе 4:10

2 км заминка

1.00 km 4:56 min/km 12.15 km/h 5:06
2.00 km 4:32 min/km 13.21 km/h 9:39
3.00 km 4:08 min/km 14.47 km/h 13:53
4.00 km 4:08 min/km 14.46 km/h 18:03
5.00 km 4:07 min/km 14.55 km/h 22:07
6.00 km 4:22 min/km 13.70 km/h 26:21
7.00 km 4:03 min/km 14.80 km/h 30:23
8.00 km 5:22 min/km 11.17 km/h 35:55
9.00 km 5:53 min/km 10.19 km/h 41:35

Бежал, как посоветовал Шерхан, десятку в темпе 5 мин/км.

Первые 500 м чуть болели голени, затем прошли. Продолжает ныть левое бедро.

Держать ровным темп не получалось. 

Темп не мой. Неторопливо - это 5:20-5:40, быстро - 4:30-4:50, а 5:00 не деражл никогда специально

Обувь - Mizuno Wave Prothecy с отрезанными задниками. Ахилово сухожилие, кстати, больше не беспокоит

После вчерашних хреновеньких интервалов сегодня побежал темповую. Ничего не болело, но легкости тоже не было.

1 км разминка за 5:22

десятка за 44:10

1,5 км заминка за 9 мин.

забежал на турник.

http://www.runtastic.com/ru/users/alieksandr-romashkin/sport-sessions/61201353

Шерхан прав, надо отдохнуть

Вчера бегал восстановительную после двух темповых забегов в выходные. Сегодня думал интервалы побегать, а завтра темповую. Но интервалы не пошли. Масимум до чего смог разогнаться на километре - 5:02 мин/км. Пытался побегать стометровки в горку - там разгонялся до 3-х мин, но смог осилить только 4 подъема; причем перед последним остановился.

http://www.runtastic.com/ru/users/alieksandr-romashkin/sport-sessions/60807032

Болят голени. К концу тренировки была сильная усталость. Вес продолжает уменьшаться. Дошло до 84 кг... Забежал, наконец, на турник

Вторую неделю не одеваю wave prothecy. Длительные выходные надо бежать только в них.

На темповой скорости чувствую не будет

Вчера бегал половинку в славном городе Гагарин. Выбранный там темп оказался слишком щадящим, к финишу осталось много сил. Это, а также вдохновение от наших на песчаном марафоне, сподвигло поехать на забег в Королев. Это лишь два забега по 20 км, конечно, совсем не то, что было там в марокканской пустыне, но все равно было интересно попробовать что это такое.

Думал побегу с темпом 4:15-4:20... Думал, как сейчас разгонюсь и как сейчас побегу...

Регистрация шла с 8:00. Взнос - 520 р.

То, где располагается клуб "Муравей", организующий все это дело еще раз доказывает, что хрен русских сломаешь. Клуб находится в заваленном кучами каких-то коробок подвальном помещении. Состояние - хреновое. Но главное - это сортир. Специально сфоткал.

Это вот внутри кабины:

http://raslovo.users.photofile.ru/photo/raslovo/200675311/xlarge/211089688.jpg

А это в предбаннике кабин:

http://raslovo.users.photofile.ru/photo/raslovo/200675311/xlarge/211089689.jpg

Первая фотка - это то, что за синей дверью. За коричневой - справа состояние унитаза лучше, но я об этом узнал потом случайно.

Организаторам надо было предупредить, что у участников будет возможность справить нужду в лесу, где проходит трасса. В эту "кабину", думаю, многие бы не пошли тогда.

Дорога на дистанции оказалось покрыта льдом и водой. Была еще колея, заполненная водой и имеющая на дне асфальт. Короче это был "снегобег" или "ледобег". Ы. Очень трудное покрытие. Бег был не по кругу, а взад/вперед по одному отрезку (2,5 км в одну и еще 2,5 км - в другую). Было тесно.

Вот самый лучший кусок дистанции (перед стартом):

http://raslovo.users.photofile.ru/photo/raslovo/200675311/xlarge/211089696.jpg

Организаторам надо было, конечно, об этом предупредить. Участники бы одели шипованую обувь, я б вообще не поехал. А раз уж приехал, то что уж разворачиваться. Хотя очень хотелось, особенно когда стал замерзать, ожидая старта.

Старт сначала перенесли на 15 мин, а потом все у ленточки стояли еще минут 15.

На старте встал во вторую линию и драпанул с лидерами, чтобы избежать толкучки у луж. Промок сразу. Несколько раз соскальзывал, чуть не грохнулся. Пытаясь бежать по воде в колее (там асфальт, сцепление лучше) пару раз проваливался в ямы. Потом, боясь таки подвернуть ногу, бежал по колее только там, где явно было видно ровное покрытие. Кто-то сзади меня, судя по охам сзади бегущих и аханиям бегущим навстречу, все-таки бухнулся в лужу. Брр.

Последний км - прямая. По лужам. Дыщ, дыщ, дыщ. Холодно. Зато быстро. Но холодно

На финише сидел дядька, комментирующий завершение дистанции каждого бегуна. Горячий сладкий чай и его шутки добили остатки накопленного перед стартом негатива."О! А вот и орлята [из г. Орел, т.е.] подбегают. Они к нам каждый год приезжают на своей машине, а уезжают на ней почему-то, каждый раз, со спущенными колесами. Призов видать много набирают. Так много, что даже колеса не выдерживают"...

ЖПС не ловил. Там ЦУП рядом (500 м), может поэтому.

На дистанции вроде видел Андрея Чиркова, тоже бывшего вчера в Гагарине, но не бежавшего.

Короче пробежал. Выложился. Забег в Гагарине - лучше

Время - около 1:32:30-1:33:00

По приглашению Виктора Тарнавского, милейшего, как оказалось, человека, решил пробежать забег в славном городе Гагарин (бывший тоже, как оказалось, Гжатск). 

(в этот город отец Гагарина, будучи плотником, перевез их дом из д. Клушино, разобрав его предварительно, а затем собрав на месте, когда Гагарин был пацаном)

Выехал из Москвы в 6:10, приехал на место 8:40.

На регистрации встретился с Дмитрием (bama_boy))) и собственно Виктором Тарнавским). Там же познакомился с Малышевым Игорем (garrimal). Все организационные вопросы были без малейшей заминки, что естественно порадовало. Вообще была уютная атмосфера (и какие-то особенно удобные автобусы).

Пробежал свою первую половинку. 1:42 с чем-то

Рассчитывал удержать темп 4:30. Первые 11 км так и получилось. После десятки начал проваливаться, но потом подтянулся и в итоге заданный темп выдержал.

Но на финише оказалось, что не выложился. Еще бы пятерку в темпе финишного рывка был готов драпануть. Ну по крайней мере так казалось. 

Тем не менее считаю результат хорошим для себя, учитывая, что еще зимой  рекордная скорость на десятке была менее 13 км/ч.

Перед самым финишем один из регулировщиков (полицейский) участливо так поболел: мол давай-двай, еще немножко осталось - лишь километр. Порадовало; в Москве такого не быват )

После забега посетили два тамошних музея.Тоже офигенно инстересно и познавательно. Улыбнуло то, что дочка (которой 6 лет и которая ходит в садик), когда увидела на фотке Гагарина, спросила, знаю ли я кто там. Я сказал, что да, мол Гагарин там. Она говорит: "Правильно, а еще кто?". Я не знал. А она говорит: "Королев"... Оказалось, что им в садике в честь 12 апреля все рассказывали. Вот так. Мне осталось лишь дополнить ее багаж знаний про конструктора Глушко (мы живем на улице Глушко).

Прикольно было посмотреть на простые неизвестные фото Гагарина. Оказалось, что в юности он работал на литейном заводе в Люберцах (мне это особенно близко, как металлургу)

Короче день прошел просто мега не зря

Фотки не выложил, т.к. не могу найти шнур от него.

Димон, Виктор, Игорь - привет!

42км.ру дает

Был в местной командировке. Удалось приехать домой пораньше. Солнышко, птички. Красотень. Одел футболку, наконец, без ветровки, потянулся и вперед.

01 км разминка - 4:53

10 км темповый - 44:10 - личник, ёксиль моксиль

01 км заминка - 7:03

http://www.runtastic.com/ru/users/alieksandr-romashkin/sport-sessions/57331514

До 15 км/ч так и не удалось разогнаться. Заветные 3:00:00 еще далеко...

Вчера решил пробежать 60 км. Надо же как-то начинать готовиться к песчаному марафону... 

Кроме того нет желания сталкиваться со стеной, как на Иерусалимском марафоне. Поэтому решил протяженность длительных в большей мере приблизить к марафонской дистанции.

16/03/13 пробежал полтинник за 5 с половиной:

http://www.runtastic.com/ru/users/alieksandr-romashkin/sport-sessions/51898088

но потом была недельная командировка, потом крупная пьянка, в общем зафиксировать результат в полной мере не получилось.

На прошедшей неделе бегал также каждый день, кроме пятницы.

На вчерашней тренировке первые 20 бежал легко. Тяжесть появилась на третьем десятке. К 40-му км понял, что 60 не смогу и повернул к дому. В итоге 50 км примерно за 5:15

http://www.runtastic.com/ru/users/alieksandr-romashkin/sport-sessions/56560684

(батарейка на телефоне села на 37 км).

Прогресс слабоватый, но есть.

Съел 4 банана (покупал в палатках). Выпил, примерно, 1,2 л воды.

Сегодня побежал 15 км. Тем решил держать не ниже 5 мин/км. В итоге средний темп 4:50. Считаю это хорошим результатом после такой длительной

Выбежал в 21:30. 2 км разминка - 5:23 и 4:48 мин/км.

Потом десятка за 44:40. Личник!!!!!! Лучше почти на 1:30.

Заминка 5:24 и 5:08.

http://www.runtastic.com/ru/users/alieksandr-romashkin/sport-sessions/56034598

На заминке, пытаясь избежать столкновения с резко взявшим вправо пешеходом, грохнулся так, как никогда не падал - разбил колено и рассек бровь.

Сегодня меня просили написать подробней об этих кроссах. Пишу.

Мой рост - 183; вес - 87-89 кг.

Купил Mizuno Wave Prophecy примерно в октябре 2012 г. За прошедшее время сильно износились. Изнашивается сетка сверху передней части. Отчасти это связано, что малая часть маршрута длительных проходит через ж/д полотно, где грубая галька рвет все, что ее касается, особенно нежную сетку этих кроссовок.

После их использования перестала болеть поясница после длительных. Черные ногти также больше не беспокоят. Коленки не болели вроде вообще.

Кросы относительно тяжелые, поэтому они не для любителей невесомой обуви.

Явно обращает на себя мягкость верха передней части и хорошая амортизация. В них очень удобно бежать по мостовой. Может быть слишком большой и жесткий задник. Иногда появляются неприятные ощущения в ахилловом сухожилии. Думаю, если бы задник был меньше или его вообще бы не было, было бы совсем хорошо (когда кроссы совсем износятся, срежу его и посмотрю, что получится).

По грязи в них бегать некомфортно т.к. она [грязь] мгновенно забивается в подошву под пяткой со всеми плохими последствиями (но я бегал, т.к. отсутствие болей в пояснице для меня важней, чем легкость обуви при беге).

Пробежал в них 2 марафона и около 1000 км.

Текущее состояние на фото тут:

http://photo.qip.ru/users/raslovo/200672662/

Как видно состояние хреновенькое.

(у меня в блоге фотки не выкладываются, поэтому размещаю на др. сайте)

Надеюсь кому-то пригодится