 |
Иван Серебряков 01.06.2015 11:31 |
Прошёл ещё один календарный месяц года, и пришло время подвести черту и подбить итоги тренировок в мае.
Пятый месяц 2015 года получился более разнообразным касательно тренировок. В конце месяца возобновил тренировки в бассейне и стал постепенно подключать велосипед.
Удалось поучаствовать в трёх официальных стартах:
9 мая 2015 года, X Конаковский марафон, с. Селихово, 42,2 км, результат 03:11:35;
17 мая 2015 года, Московский полумарафон, Лужники, 21,1 км, результат 01:25:47 (бежал не официально, не регистрируясь, без номера, в качестве тренировки за компанию), наверное, мой самый лёгкий полумарафон за всё время;
30 мая 2015 года, Пробег «ТУ-2015» памяти А. Н. Туполева, г. Кимры, (домашний старт) 21,1 км, 01:22:50. Было очень жарко и душно, но удалось обновить «личник» на половинке и скинуть более минуты с прошлогоднего результата.
В цифрах картина по итогам мая выглядит следующим образом:
Бег – 306,16 км,
Количество тренировок – 20 штук (в том числе официальные старты);
Плавание (пока только в бассейне) – 9100 м,
Количество тренировок – 4 штуки;
Велосипед – 191,21 км,
Количество тренировок – 6 штук.
Всего в мае было:
Тренировок – 30 штук,
Количество тренировочных часов – 33:55:28.
Продолжаем тренироваться и совершенствоваться дальше.
Всем удачи и лёгких ног!
И с первым днём ЛЕТА!!!
 |
Иван Серебряков 18.05.2015 13:39 |
Московский полумарафон, 17 мая 2015 года, Москва, Лужники.
Вчера удалось приобщиться к огромному числу участников очередного этапа организаторов Московского марафона – Московского полумарафона. В этот раз я не регистрировался, а решил пробежать без номера за компанию с приятелем и братом. Принимая во внимание тот факт, что после марафона в Конаково 9 мая не провёл ни одной тренировки, то решил, что это будет лёгкая средняя пробежка.
Погода в этот день с утра не особо радовала. Было довольно прохладно и то и дело срывался небольшой дождь. Зато не было так жарко и душно, как это было ровно год назад на этом же мероприятии.
Стартовали из второго кластера. Было решено держаться сколько смогу за пейса на результат 1:29:00, а дальше как пойдёт. В итоге со старта ушли по 4:00/км. После немного сбавили, но с каждым километром мы всё дальше отдалялись от выбранного пейсмейкера.
По ощущениям запас сил, скорости и выносливости был приличным, поэтому, иногда себя притормаживая, продолжать бежать в выбранном темпе.
К пункту питания и освежения ни разу за всю дистанцию не подбегал, так как было и без них достаточно свежо.
Всю дистанцию постоянно подбадривал попутчиков, которых удавалось обгонять и приятеля, который держался за меня, как за личного пейса, планируя личный рекорд на полумарафоне. Улыбался и позировал камерам. В общем бежал в своё удовольствие, получая действительно ни с чем не сравнимое удовольствие от бега! Такого лёгкого и весёлого полумарафона у меня вообще никогда не было!!!
На 17-м километре приятель с ещё одним попутчиком немного отстали от меня, а я наоборот попробовал прибавить. В итоге 18, 19, 20 и 21 километры пробежал каждый из 4-х минут. На финише получился результат 1:25:47.
Волонтёры попытались одеть на шею мне медаль, на что я вежливо отказался, заявив, что бежал без номера и регистрации. Взял только банан и бутылку воды.
Дождался приятеля и брата – оба пробежали по личнику, и мы довольные двинулись в сторону дома.
Никакого дискомфорта или тяжести ни в одном органе не чувствовал ни после соревнования в течение дня, ни сегодня.
Думаю, если бы действительно бежал бы полумарафон на результат, а не прогуливался в качестве развлечения, то результат мог бы получиться очень даже ничего и, считаю, мог бы побить свой же прошлогодний личник на этой же дистанции (1:24:03).
Ну да ладно, это всё мелочи. Все эти цифры и результаты для профессиональных спортсменов, которые за свои выступления получают зарплату, а мы бегаем для удовольствия, получения кайфа от достижения поставленных личных целей и общения с единомышленниками. Я всё это вчера получил!
Рад был встрече и общению с приятелями и друзьями.
Ну и до новых встреч на очередных дистанциях!
Фото лучшего спортивного обозревателя всех времён и народов Марии Шальневой:
http://www.fun-run.ru/wp-content/uploads/2015/05/moskovskij-polumarafon-201563.jpg
Это раскладка по километрам и пульсу на моей странице в Аэробии:
 |
Иван Серебряков 30.04.2015 12:28 |
Заканчивается четвёртый месяц 2015 года, и, наверно, пора подвести итоги моих тренировок в апреле. А, собственно, их было не так и много. Стыдно даже писАть!
Большую часть времени заняло ещё одно моё хобби - это охота. А так как весенняя охота представляет собой довольно короткий для охоты период - всего 10 дней, то пришлось иногда жертвовать тренировками (даже так). Бассейна в апреле не было вообще, зато открыл велосезон!
Ну а по бегу получилась следующая картина:
Один официальный старт - 18 апреля 2015 года, ХХ пробег памяти ЗМС С. Ржищина, г. Лобня Московской области, дистанция нестандартная 9 км (3 круга по 3 км), результат 0:34:45 (средний темп 3:51/км);
Общий набег за апрель 2015 года - всего 301 км;
Количество тренировок - всего 18 (в том числе официальный забег),
Время 24:02:13.
Продолжаем тренироваться.
Поздравляю всех знакомых, приятелей, друзей, да и просто единомышленников с наступающими праздниками! Желаю всем удачи в запланированных стартах, тренировок без травм и лёгких ног!
До встречи!
 |
Иван Серебряков 02.04.2015 13:18 |
Только сегодня вспомнил, что вчера 1 апреля 2015 года исполнилось 2 года моему беговому стажу! Именно 1 апреля 2013 года я вышел на свою первую пробежку!
Многое изменилось с того дня. Пробежал много километров и финишных черт на разных мероприятиях. Теперь понимаю, что чем дальше, тем больше это затягивает. И это не может не радовать!
Несколько сухих цифр:
за эти 2 года я пробежал - 7503,58 км,
общее время бега - 626 часов 22 минуты,
средний темп за всё время - 5:00.5 мин/км,
мой боевой вес снизился с ориентировочно 100 кг до 74-76 кг.
Успел поучаствовать в 37 официальных спортивных стартах, среди которых 2 сверхмарафона (60 км и 6 часов), 10 марафонов, 12 полумарафонов, 3 триатлона и ряд других спортивных мероприятий.
Но цифры и старты это не главное. Важнее то, что я смог немного в лучшую сторону изменить себя и свою жизнь, выкинув из неё множество старых вредных привычек, заменив их на новые хорошие. А ещё я нашёл в лице таких же любителей как я новых знакомых, приятелей и друзей, готовых помочь советом или поддержать по любому вопросу в любую минуту! Спасибо Вам всем! Горжусь, что знаком с Вами! И до встречи на очередных стартовых линиях!
 |
Иван Серебряков 01.04.2015 10:08 |
Пришло время и мне подвести итоги прошедшего месяца.
Третий месяц 2015 года получился более плодотворным и насыщенным касательно тренировок, нежели два предыдущих.
В целом картина по итогам марта выглядит следующим образом:
Один официальный старт, 1 марта 2015 года, XI Международный Байкальский Ледовый марафон, результат 4:11:33 и девятое место в абсолютном зачёте;
Общий набег за март 2015 года - 431 км;
Количество тренировок - всего 19 (в том числе Байкальский Ледовый Марафон).
В прошедшем месяце удалось больше времени посвятить бассейну:
Общий наплыв за месяц - 14500 метров;
Время плавания - 5:31:00;
Количество тренировок - 7 штук.
Всего за месяц тренировок 42 часа 48 минут.
Продолжаем тренироваться.
Всем удачи и лёгких ног!
 |
Иван Серебряков 19.03.2015 15:41 |
 |
Иван Серебряков 05.03.2015 14:06 |
Второй месяц 2015 года снова получился не богатым на спортивные события и тренировочные объёмы.
В целом картина по итогам месяца выглядит следующим образом:
Один официальный старт - сверхмарафон "Ночь Москвы", формат 6 часов бега в веломанеже "Крылатское", результат - 62,302 км;
Общий набег за месяц - 327,162 км;
Количество тренировок - всего 18 (в том числе сверхмарафон "Ночь Москвы").
К сожалению не удалось посвятить больше времени бассейну:
общий наплыв за месяц - 7700 метров;
время плавания - 3:10:00;
количество тренировок - 4 штуки.
Настала календарная весна, а значит скоро тепло и сухо, соответственно всё будет делать намного легче и с бóльшим удовольствием, нежели зимой.
Продолжаем тренироваться.
Всем удачи и лёгких ног!
 |
Иван Серебряков 15.02.2015 18:06 |
В ночь с пятницы 13-го на субботу 14-е февраля испытал себя в 6-ти часовом беге в манеже «Крылатское» в рамках сверхмарафона «Ночь Москвы». Определился с тем, что хочу попробовать бежать 6 часов подряд без остановок и зарегистрировался на данный старт ещё в конце прошедшего 2014 года. Но, как оказалось, попасть в список участников не так то и просто. При максимальном лимите участников в 70 человек необходимо предоставить организаторам подтверждение своего квалификационного результата для гарантированного попадания в список. Квалификационным результатом считается марафон «из трёх» у мужчин и не хуже «03:30» для женщин, или опыт участия в сверхмарафоне. Либо, ещё вариант, предоставить официальную заявку от вашей федерации, что является преимуществом, но опять же при наличии квалификационного результата. Все эти трудности разожгли во мне желание участвовать ещё больше. Я сделал всё как положено – оформил официальную заявку от областной федерации лёгкой атлетики, съездил в диспансер и получил медицинскую справку, все необходимые документы отправил организаторам, ну и предоставил доказательство моего участия в сверхмарафоне (был уже однажды такой опыт) и сразу же попал в список гарантированно зарегистрированных участников.
Конкретных амбициозных целей на данный старт я для себя изначально не ставил. Хотел пробежать эти шесть часов как длительную тренировку, больше для души, нежели для результата. Единственное, определил для себя нижнюю планку километража, которую хотел достичь по-любому – это 60 километров.
Прибыли в манеж с моей постоянной и верной группой поддержки в лице лучшего друга марафонца - любимой супруги Ольги за полтора часа до начала соревнований. Встретились с Евгением Селивёрстовым. Он отчаянно зарегистрировался на 100 км, поэтому пообщаться нам удалось только какое-то время перед стартом и уже после финиша, ввиду того, что бежать нам пришлось по разным дорожкам.
Ровно в двадцать два ноль ноль по сигналу радио маяк после традиционного пиканья был дан старт пробегу, и две группы участников – бегущие 100 км и бегущие 6 часов пересекли стартовую черту.
Дистанция 6-ти часового пробега состояла из повторяющихся кругов длиной 228,5 метров, а для 100 км – 200 метров.
До старта меня пугало не время, которое придётся бежать, а больше психологический настрой такого количества повторяющихся кругов. Ну и само по себе время суток – как-никак ночь, а ночью организм обычно отдыхает и как он себя поведёт на забеге я ещё не знал. А что бы как-то отвлечь себя от монотонного наматывания кругов, на дистанцию взял с собой плеер и все шесть часов слушал старый добрый «Сектор Газа» - действительно помогло, музыка полностью отвлекла и отключила мозг от происходящего и действительности.
Каждые два часа организаторы меняли направление бега на противоположное. В принципе все шесть часов пролетели довольно-таки быстро. Так как не планировал показать космический результат, поэтому всё время бежал расслабленно и в своё удовольствие. На шаг не переходил ни разу, за исключением нескольких пауз для посещения туалета. По прошествии шести часов, опять же по сигналу «Маяка», был объявлен общий финиш для участников 6-ти часового забега и тех, кто регистрировался на 100 км, но на текущий момент не достиг отметки в 80 км – им так же было предложено сойти с дистанции. Таким образом с Женей финишировали одновременно. Евгений набегал около 69 километров, так как изначально планировал бежать 100 км, а я же со своим спокойным настроем пробежал всего 62,302 км (чуть больше 272 кругов), чем в принципе и остался доволен. Нижнюю планку достиг, время провёл с удовольствием и это главное.
На удивление не ощутил никакой сильной усталости и забитости мышц, - всё в пределах разумного. Сходили в душ и стали собираться домой. Добравшись до дома за чуть более чем 2 часа за рулём лёг спать, но проспав всего 3-4 часа проснулся и больше не ложился. После сна, как обычно бывает после марафонов, никакого дискомфорта в организме и мышцах не ощущалось вообще. Как будто и не бегал вовсе эти ночные 6 часов. В принципе даже готов повторить, но не сразу и не сейчас, а, возможно, чуть позже.
 |
Иван Серебряков 31.01.2015 22:46 |
Первый месяц 2015 года получился не богатым на спортивные события и тренировочные объёмы.
В целом картина по итогам месяца выглядит следующим образом:
один официальный старт - марафон "Дорога Жизни", 42,195 км, результат - 03:22:15;
общий набег за месяц - 290,135 км;
количество тренировок - всего 12 (в том числе марафон "Дорога Жизни").
К концу месяца возобновил тренировки в бассейне:
общий наплыв за месяц - 8100 метров;
количество тренировок - 5 штук
 |
Иван Серебряков 13.01.2015 15:32 |
Итоги прошедшего 2014 года.
Давно не заходил на сайт и ничего не писал в дневник – совсем обленился! Возможно, зима и недостаток солнечного света повлияли на «острое обострение лени всего меня». Даже на тренировки себя приходится иногда выталкивать. Сейчас вот появилось немного времени, и я решил подвести итог прошедшему календарному году, не для хвастовства и комментариев, а лично для себя, что бы было в будущем что-то с чем-то сравнивать, ну и, возможно, как-то может быть дополнительно себя этим же отчётом мотивировать на плодотворную дальнейшую работу.
А год действительно выдался насыщенным. Для начала сухие факты и цифры:
Всего за год набегал – 4002,55 км,
Общее время бега – 330:14:13,
Количество тренировок – 240.
Принял участие в 25 официальных беговых и не только стартах/финишах.
Теперь немного подробней по каждому месяцу:
Январь 2014 года:
Километраж – 194,23 км,
Время бега – 17:20:43,
Количество тренировок – 11.
В официальных стартах и мероприятиях участия в этом месяце не принимал, помимо участия во Всероссийской акции «Побегай 1 января», пробежав в первый день года 22,55 км.
Февраль 2014 года:
Километраж – 345,34 км,
Время бега – 29:14:16,
Количество тренировок – 24.
Официальные старты:
1)Полумарафон (21,1 км) в рамках «Бронницкого марафона», 08.02.2014 – 01:32:48.
Март 2014 года:
Километраж – 400,80 км,
Время бега – 32:55:38,
Количество тренировок – 26.
Официальные старты:
1)«Преображенский марафон» (42,2 км), 16.03.2014 – 03:19:30.
Апрель 2014 года:
Километраж – 338,04 км,
Время бега – 26:58:00,
Количество тренировок – 24.
Официальные старты:
1)«Первый забег» (5 км), 06.04.2014 – 00:18:51,
2)Полумарафон «Весенний гром» (21,1 км), 27.04.2014 – 01:27:24.
Май 2014 года:
Километраж – 318,31 км,
Время бега – 24:56:43,
Количество тренировок – 20.
Официальные старты:
1)Московский международный полумарафон (21,1), 03.05.2014 – 01:36:46,
2)Конаковский марафон, с. Селихово (42,2 км), 09.05.2014 – 03:10:53,
3)Московский полумарафон (21,1 км), 18.05.2014 – 01:26:08,
4)Зеленоградский полумарафон (21,1 км), 25.05.2014 – 01:28:00,
5)Полумарафон ТУ-2014, г. Кимры (21,1 км), 31.05.2014 – 01:25:14.
Июнь 2014 года:
Километраж – 328,24 км,
Время бега – 26:10:11,
Количество тренировок – 20.
Официальные старты:
1)Тверской марафон (42,2 км), 08.06.2014 – 03:01:47,
2)Пробег памяти А. В. Мылова, г. Кимры (5,4 км), 15.06.2014 – 00:20:30,
3)Спринт-триатлон «Николов Перевоз», г. Дубна (0,75 км/20 км/5 км), 21.06.2014 – 01:25:52.
4)Марафон «ЭРГО Белые ночи» (42,2 км), 29.06.2014 – 03:07:58.
Июль 2014 года:
Километраж – 321,16 км,
Время бега – 26:10:45,
Количество тренировок – 20.
Официальные старты:
1)«Ночной забег» (10 км), 26.07.2014 – 00:38:27.
Август 2014 года:
Километраж – 403,73 км,
Время бега – 32:17:59,
Количество тренировок – 21.
Официальные старты:
1)Часовой бег, г. Кимры (1 час по стадиону), 09.08.2014 – 14,537 км,
2)Бережковский триатлон (0,8 км/22 км/6,6 км), 10.08.2014 – 01:31:34,
3)Музыкальный полумарафон (21,1 км), 17.08.2014 – 01:24:03,
4)Марафон «Бег в помощь» (42,2 км), 24.08.2014 – 03:12:50,
5)Триатлон альпинистов МЭИ (1,5 км/40 км/10 км), 30.08.2014 – 03:27:16.
Сентябрь 2014 года:
Километраж – 241,33 км,
Время бега – 18:57:17,
Количество тренировок – 15.
Официальные старты:
1)Московский марафон (10 км), 21.09.2014 – 00:39:10.
Октябрь 2014 года:
Километраж – 310,04 км,
Время бега – 27:33:01,
Количество тренировок – 14.
Официальные старты:
1)Полумарафон «Осенний гром» (21,1 км), 05.10.2014, бежал пейсом на «1:49» – 01:48:57,
2)Пробег Березняка и Туполева, Кимрский р-н (≈57 км), 12.10.2014 - ≈5 – 5,5 часов бега.
Ноябрь 2014 года:
Километраж – 418,65 км,
Время бега – 35:20:21,
Количество тренировок – 23.
Официальные старты:
1)Осенний марафон МИЭТ (42,2 км), 16.11.2014 – 03:30:35.
Декабрь 2014 года:
Километраж – 382,68 км,
Время бега – 32:19:19,
Количество тренировок – 22.
Официальные старты:
1)Зимний БИМ-марафон, г. Зеленоград (42,2 км), 06.12.2014 – 03:15:10,
2)Пробег «Рубеж Славы», г. Яхрома (≈13,5 км), 07.12.2014 – 00:57:55.
Ну и пользуясь случаем хочу здесь от себя поздравить всех своих друзей, приятелей и знакомых с кем знаком лично и заочно уже давно и тех, с кем удалось познакомиться в прошедшем 2014 году благодаря спорту и бегу в частности, да и всё беговое, и вообще сообщество здоровых и спортивных людей с прошедшими, наступившими и наступающими праздниками! Счастья Вам, бодрости духа, новых ярких и запоминающихся километров очередных дистанций. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!
До новых встреч!
Блоги
