Иван Серебряков: Дневник

Неделя со 9 по 15 июня 2014 года:

Понедельник 09.06.14:

вечер, бассейн, 40 минут, 1800 метров;

Вторник 10.06.14:

вечер, бассейн, 43 минуты, 2000 метров;

Среда 11.06.14:

вечер, бассейн, 40 минут, 1800 метров,

вечер, старт 20:40, +19⁰С, 11,07 км, время 0:56:50, темп 5,13 (05:08) мин/км, ЧСС 142, ПС 729;

Четверг 12.06.14:

вечер, старт 20:38, +18⁰С, 15,12 км, время 1:17:08, темп 5,10 (05:06) мин/км, ЧСС 142, ПС 724;

Пятница 13.06.14:

день, старт 15:00, +18⁰С, 22,13 км, время 1:49:41, темп 4,95 (04:57) мин/км, ЧСС 153, ПС 757;

Суббота 14.06.14:

день, старт 14:50, +18⁰С, 30,26 км, время 2:32:14, темп 5,03 (05:02) мин/км, ЧСС 146, ПС 735;

Воскресенье 15.06.14:

Пробег памяти А. В. Мылова, с. Плешково Кимрского района

утро, старт 11:00, +16⁰С, 5,29 км, время 0:20:30, темп 3,88 (03:53) мин/км, ЧСС 176, ПС 683;

Всего за неделю 83,87 км, время 6:56:23, темп 4,97 (04:58) мин/км, ЧСС 152, ПС 726.

Много лет назад, когда я был чуть моложе, не был женат, был далёк от бега и иногда мог позволить себе по какому-то поводу, а иногда и без повода выпить чего-нибудь покрепче, я представлял, как отмечу своё 30-ти летие. Представлял, что встану рано утром, что бы побольше дел успеть сделать в этот знаменательный день, включу на всю катушку песню группы Сектор Газа «30 лет» и начну праздновать свой день рождения.

Кто бы мог подумать, или скажи я себе тогдашнему, что всё будет совсем не так, я бы не поверил. Но сейчас, 8 июня 2014 года, в свой день рождения, с самого утра, не выспавшись толком, я еду с братом, супругой и приятелем в областной центр – город Тверь, для того, что бы бежать там юбилейный 30-й Тверской марафон!

Я запланировал этот марафон для себя ещё в прошлом году, сразу после своего первого марафона. Узнав, что дата проведения юбилейного 30-го Тверского марафона совпадает с днём моего 30-ти летия, я просто не мог пропустить такое событие!

Брат с приятелем зарегистрировались и планировали бежать 10 км. О супруге напишу отдельно. Ранее она вообще к бегу никакого отношения не имела. Разве что иногда чуть более быстрым шагом до автобуса добежать. А поездив в качестве группы поддержки со мной на мои старты, решила приобщиться с этой весны к беговому образу жизни. С марта начала бегать. В апреле пробежала свой первый официальный забег на 5 км – «Первый забег», после него, какое то время пропустила тренировки, а с мая, зарегистрировавшись на 10 км в Питере на ЭРГО, начала готовиться. А тут как раз подвернулся случай проверить свои силы и способности на данный момент и пробежать 10 км в рамках Тверского марафона. И вот мы вчетвером уже стоим в стартовом коридоре!

Как всегда я не планировал заоблачных результатов на марафон, тем более, что было душно и жарко. Температура воздуха была +25⁰C. Решил бежать по пульсу и самочувствию. А на дистанции уже сориентироваться.

В итоге, как всегда, получилось немного не так. Стартанул по 04:06 - 04:08 мин/км. Но позже чуть сбавил. Бежалось легко. Дистанция представляла собой 8,5 кругов по 5 км и имела один пункт питания на круге. Я как всегда услугами пунктов питания не пользовался, обходясь своими гелями и поясными флягами с изотоником. Поскольку было всё-таки жарко, брал только освежающие губки. Первую «пятёрку» пробежал за 0:20:58. Самочувствие и настроение отличные. Было принято решение и дальше держаться того же темпа. Так и бежал. Время от времени прикладываясь к флягам и выжимая на голову освежающие губки. Пару раз встречались на дистанции с братом и супругой, подбадривая и хлопая друг друга по ладони.

После 20-го километра в моих флягах на поясе закончился изотоник. Пробегая мимо уже финишировавших брата с приятелем и супруги, я отдал им пустые фляги и взял полную бутылку. Хорошо когда такая группа поддержки есть у тебя! Чувствуется уверенность в себе, в результате и даже какая то защищённость. На следующем круге я отдал эту же бутылку и забрал уже вновь наполненные фляги.

На удивление, несмотря на жару, бежалось очень легко и пробежав «экватор» с результатом чуть менее 1:30:00, я понял, что окончательный результат на марафоне может получиться очень даже ничего! У меня может получиться новый личный рекорд на марафонской дистанции, чем не подарок на день рождения? С этой мыслью настроение улучшилось и даже прибавилось немного сил.

В принципе почти не сбавляя темпа, я добежал до 35 километра. После этого рубежа сначала немного закололо в боку, после боль чуть усилилась. Я вынужденно скинул темп и старался восстановить дыхание. Прибавляло сил то, что осталось совсем немного и даже сейчас результат может быть очень хорошим.

Уходя на крайнюю половину круга, оставшийся хвостик в 2,195 км, я постарался немного прибавить в темпе, что бы ещё немного улучшить возможный результат и достойно финишировать.

За 200 метров до финиша я достал заранее припрятанный Российский флаг (Валя Ватракшин, привет!), о котором никто не знал, растянул его над головой и финишировал свой четвёртый марафон с результатом 3:01:47. 13-е место в абсолюте и 9-е место в группе 18-39 лет.

Настроение было на высоте! Я вновь улучшил свой личный результат на марафоне, скинув с предыдущего девять с небольшим минут! Брат тоже улучшил свой результат на 10 км, закончив дистанцию за 0:42:44. Приятель пробежал десятку с результатом 0:40:34.

Супруга же пробежала свою первую «десятку» с результатом 0:51:52. Я считаю данный её результат тоже очень достойным для всего второго официального старта и всего два месяца тренировок!

У меня же расклад по дистанции по «пятёркам» получился следующим:

1-я «пятёрка» - 0:20:58, темп 04:12 мин/км,

2-я «пятёрка» - 0:21:01, темп 04:12 мин/км,

3-я «пятёрка» - 0:21:08, темп 04:14 мин/км,

4-я «пятёрка» - 0:21:01, темп 04:12 мин/км,

5-я «пятёрка» - 0:21:20, темп 04:16 мин/км,

6-я «пятёрка» - 0:21:25, темп 04:17 мин/км,

7-я «пятёрка» - 0:21:51, темп 04:22 мин/км,

8-я «пятёрка» - 0:22:50, темп 04:34 мин/км,

«Хвостик» 2,195 км – 0:10:13, темп 04:39 мин/км.

Средний пульс на дистанции получился 168 уд./мин, максимальный в какой то момент разогнал до 191 уд./мин. Средний темп 04:18 мин/км.

Жаль не получилось выбежать из трёх часов, но в целом результатом я остался доволен. А этот запал на преодоление заветного рубежа в три часа оставлю на более прохладное время.

Немного омрачила церемония награждения победителей и призёров забега. Так получилось, что параллельно Тверской марафон является ещё и чемпионатом Тверской области по марафонскому бегу. И вышло так, что я со своим результатом прибежал третьим из Тверских спортсменов! Но, ввиду непонятно откуда возникшей путаницы в протоколах и их чтения, вместо меня к награде был представлен совершенно другой человек, которого мы и в протоколах то после не нашли. На трибуне его тоже не было. Присутствовали только 1-й и 2-й. Позже я обратился к главному судье соревнований, мы с ним пересмотрели протокол, действительно, я третий, но разбирательства на месте всё равно уже ни к чему не привели. Награда уехала, судейская комиссия тоже. Но это пустяки на самом деле. Факт есть факт. Я всё равно третий в этом марафоне по Тверской области, да и достигнутый результат считаю достойным. Остальное всё мелочи.

По приезду домой, меня уже ждали большой праздничный стол, гости, поздравления и подарки. Но самый главный подарок для себя я сделал себе сам! Выражаю огромную благодарность моей группе поддержки – любимым супруге и брату, приятелю. Они очень хорошо помогли и поддержали меня в трудные моменты на марафоне, растянув большую растяжку со словами: «ВАНЯ – ВПЕРЁД!» и вовремя обеспечивая меня питьём. Вы супер - я люблю Вас!

На этом повествование буду заканчивать. Фотографии с забега выложу в альбом чуть позже. Увидимся на новых стартах! До встречи и удачи!

Неделя со 2 по 8 июня 2014 года:

Понедельник 02.06.14:

вечер, старт 18:23, +28⁰С, 18,10 км, время 1:33:13, темп 5,15 (05:09) мин/км, ЧСС 144, ПС 742;

Вторник 03.06.14:

вечер, старт 18:40, +29⁰С, 14,28 км, время 1:13:52, темп 5,17 (05:10) мин/км, ЧСС 143, ПС 739;

Среда 04.06.14:

вечер, старт 18:40, +29⁰С, 10,21 км, время 0:53:02, темп 5,20 (05:12) мин/км, ЧСС 142, ПС 738;

Четверг 05.06.14:

отдых;

Пятница 06.06.14:

отдых;

Суббота 07.06.14:

утро, старт 07:50, +18⁰С, 7,06 км, время 0:40:05, темп 5,68 (05:41) мин/км, ЧСС 134, ПС 762;

Воскресенье 08.06.14:

XXX Тверской марафон

утро, старт 10:40, +25⁰С, 42,20 км, время 3:01:47, темп 4,30 (04:18) мин/км, ЧСС 168, ПС 722,

Отчёт и впечатления о марафоне выложу чуть позже;

Всего за неделю 91,85 км, время 7:21:59, темп 4,82 (04:49) мин/км, ЧСС 146, ПС 741.

Тверская область, город Кимры – мой родной город. Я никак не мог пропустить домашний старт, но травмированный неделей раньше в воскресенье на полумарафоне в Зеленограде голенстоп поставил участие в данном старте под сомнение. Четыре дня не бегал и вообще исключил все нагрузки (бассейн, велосипед), стараясь как можно быстрее вылечить и восстановить ногу. В пятницу вечером решился на пробную пробежку. Пробежал хорошо, нога почти зажила. И вот утро субботы 31 мая 2014 года, время 11:00, и я уже стою на стартовой линии 18-го пробега памяти академика А. Н. Туполева.

Забег представлял собой дистанцию 21,1 км, состоящую из пяти кругов. Участников было около ста человек. Целей на результат на данный старт я для себя заоблачных не ставил, так как не мог знать, как поведёт себя травмированный ранее голеностоп. Плюс ко всему на улице было уже очень душно.

Со старта ушёл вместе с группой лидеров (чуть позади неё) в темпе чуть быстрее 4,00 (04:00) мин/км, но всё же чуть позже пришлось скинуть до 4,0-4,1 мин/км. Дальше так и старался держать. Пункт питания был один, в начале круга. Не знаю, что было из еды, но вода была точно и освежающие губки. Губками пользовался, а вот питьём вновь обошёлся своим. Вместе со мной этот полумарафон стартовало много знакомых и друзей. Брат тоже бежал.

Отсечки километража по дистанции я не делал, но на четвёртом и заключительном пятом кругах немного подсдулся, тем чуть упал.

Общий результат в итоге всё равно получился 1:25:14 (это по моим часам, а в протоколе, возможно, будет немного отличаться на 1-2 секунды). Я вновь улучшил почти на минуту личный результат на дистанции полумарафона. Средний темп получился 4,03 (04:02) мин/км. ЧСС средняя 179 уд./мин. Максимальный пульс под конец дистанции разогнал до 190 уд./мин. Брат тоже улучшил результат на «половинке», пробежав за 1:36:45. Видимо дома и стены помогают!

В целом стартом все остались довольны. Рядом на площади всё это время проходил концерт. После финиша попили горячего чаю и двинулись домой.

Но на этом для меня день не закончился. Отдохнуть после забега не удалось. Пришлось ехать в огород и часа 2-2,5 косить траву. После огорода решил немного поплавать и расслабиться в бассейне. А вечером, по приезду из бассейна решил «закатать» (привет Петровичу!) всё это дело ещё десяточкой в лёгком темпе. Такая вот насыщенная получилась суббота. Всем удачи и до встречи на очередных стартах!

Крайняя неделя мая почти полностью вылетела по причине травмы голеностопа. Тем не менее картина получилась следующей:

Километраж - 318,31 км,

Время - 24:56:43,

Средний темп - 4,70 (04:42) мин/км,

ЧСС (средняя) - 151 уд./мин,

ПС (средняя) - 722 уд./км,

Всего 20 пробежек, в том числе 5 официальных стартов:

1) 03.05.14 - Московский международный полумарафон, 21,1 км, 1:36:46,

2) 09.05.14 - Конаковский марафон, 42,2 км, 3:10:53,

3) 18.05.14 - Московский полумарафон, 21,1 км, 1:26:08,

4) 25.05.14 - Зеленоградский полумарафон, 21,1 км, 1:28:00,

5) 31.05.14 - Пробег "ТУ-2014", 21,1 км, 1:25:14.

Установил новый личный результат на дистанции 42,2 км и два раза улучшил личный результат на дистанции полумарафона.

Неделя с 26 мая по 1 июня 2014 года:

Понедельник 26.05.14:

отдых, лечение и восстановление травмированного голеностопа;

Вторник 27.05.14:

отдых, лечение и восстановление травмированного голеностопа;

Среда 28.05.14:

отдых, лечение и восстановление травмированного голеностопа;

Четверг 29.05.14:

отдых, лечение и восстановление травмированного голеностопа;

Пятница 30.05.14:

вечер, старт 18:43, +22⁰С, 11,24 км, время 0:56:32, темп 5,03 (05:02) мин/км, ЧСС 144, ПС 725;

Суббота 31.05.14:

1. Полумарафон «ТУ-2014», г. Кимры

утро, старт 11:00, +22⁰С, 21,10 км, время 1:25:14, темп 4,03 (04:02) мин/км, ЧСС 179, ПС 722;

2. вечер, бассейн, плавание, медленно, 1400 метров;

3. вечер, старт 21:30, +23⁰C, 11,24 км, время 1:00:00, темп 5,33 (05:20) мин/км, ЧСС 138, ПС 736;

Воскресенье 01.06.14:

день, старт 14:00, +25⁰С, вело-беговая тренировка:

велосипед 25,08 км, время 1:05:07, ЧСС 126;

бегом 10,16 км, время 0:52:33, темп 5,17 (05:10) мин/км, ЧСС 145, ПС 749;

Всего за неделю 53,74 км, время 4:14:19, темп 4,73 (04:44) мин/км, ЧСС 152, ПС 733.

В прошедшее воскресенье 25 мая 2014 года в славном городе Зеленограде пролетел очередной праздник бега под названием 18-й Зеленоградский полумарафон. На этот старт я не ставил для себя никаких высоких целей, так как неделей раньше бежал «половинку» на результат на «Московском полумарафоне», а через неделю планирую бежать «половинку» в своём родном городе Кимры на полумарафоне «ТУ-2014». Планировал пробежать тут на результат в районе 1:30:00.

Погода как всегда «радовала» нас всех своей «любовью». Жара была, наверное, градусов 28! Очень жарко!

На дистанцию взял с собой бутылку изотоника, думал, что хватит до финиша, но очень сильно ошибся. Дистанция состояла из трёх кругов по 7 км и в начале второго круга 500 мл изотоника ушли до дна. Огромное спасибо моей верной группе поддержке – лучшему другу марафонца – моей любимой супруге, которая, как всегда со мной на всех моих стартах и любимому сынуле. Пробегая мимо них, отдал им пустую бутылку, взяв новую, наполненную, правда, уже водой.

Очень хорошо отработали добровольцы на всей дистанции, обильно поливая бегущих водой из водных пистолетов и просто стаканчиков и вовремя подавая питьё и освежающие губки.

Случилась ещё одна беда со мной на дистанции. В начале первого круга, где то между 2 и 3 километром я умудрился оступиться и подвернул ногу. Даже услышал хруст через наушники. Сначала думал, что сойду с дистанции, очень сильно заболела нога, но чуть пробежав, боль немного утихла, и я продолжал бежать. Наверное, надо было, конечно, лучше сойти, не усугубляя положение дел с немного травмированной ногой, но упрямство характера и нежелание видеть в протоколе и в истории всех своих стартов вместо результата аббревиатуру «DNF», заставили бежать дальше. И я бежал. Бежал, уже не думая о планируемых 1:30:00, периодически поливая на себя водой из бутылки и выжимая на голову освежающие губки.

Выйдя на третий, заключительный круг и посмотрев на время, я понял, что ещё не всё потеряно и может получиться так, как хотел. Но третий круг дался немного тяжелее первых двух. Травмированная на первом круге нога и уже полуденная жара давали о себе знать. Очередной раз, пробегая мимо своих, вновь поменял пустую бутылку на полную и двинулся вперёд, к завершению дистанции, к финишу.

Заключительный километр я не пытался выжать из себя элитного спринтера перед финишем, а бежал в том же темпе, что и всю дистанцию. Вот уже крайние 100 метров и долгожданный финиш! Общий результат 1:28:00.47. Средний темп получился 4,17 (04:10) мин/км. Место в абсолютном зачете – 37, место в категории – 25 из чуть более 500 финишировавших участников.

По кругам получился такой расклад:

1 круг (7 км) – 0:29:03.96, темп 4,15 (04:09) мин/км,

2 круг (7 км) – 0:29:04.10, темп 4,15 (04:09) мин/км,

3 круг (7,1 км) – 0:29:52.40, темп 4,20 (04:12) мин/км,

Первые два круга более-менее ровные, а вот на третьем немного сдал позиции. Но в целом, считаю достойным для себя достигнутый результат. Поставленные задачи выполнены. Получен заряд бодрости и отличного настроения.

Спасибо организаторам за прекрасно организованный праздник! Придраться не к чему, все отработали своё дело на пять с плюсом.

После финиша я сначала, какое то время отпаивался водой, потом поел, дохромал до  раздевалки, переоделся, и мы поехали домой. На этом очередной праздник бега закончился, но впереди много других, не менее ярких и интересных. Главное теперь нужно подлечить и восстановить травмированную ногу, потому что она опухла и болит, сегодня даже не смог встать на утреннюю пробежку. Думаю дать несколько дней полного отдыха, что бы к субботе по максимуму всё затянулось.

До новых встреч на очередных стартах! И удачи! 

Неделя с 19 по 25 мая 2014 года:

Понедельник 19.05.14:

отдых;

Вторник 20.05.14:

вечер, старт 17:40, +31⁰С, 15,18 км, время 1:15:00, темп 4,93 (04:56) мин/км, ЧСС 148, ПС 730;

Среда 21.05.14:

утро, старт 05:27, +15⁰С, 11,08 км, время 0:57:14, темп 5,17 (05:10) мин/км, ЧСС 135, ПС 698;

Четверг 22.05.14:

отдых;

Пятница 23.05.14:

вечер, старт 17:27, +26⁰С, 15,08 км, время 1:16:00, темп 5,03 (05:02) мин/км, ЧСС 147, ПС ___;

Суббота 24.05.14:

утро, старт 11:50, +24⁰С, 10,22 км, время 0:51:00, темп 4,98 (04:59) мин/км, ЧСС 147, ПС 733;

Воскресенье 25.05.14:

18-й Зеленоградский полумарафон

утро, старт 11:00, +28⁰С, 21,10 км, время 1:28:00, темп 4,17 (04:10) мин/км, ЧСС 175, ПС 729;

Всего за неделю 72,66 км, время 5:47:14, темп 4,78 (04:47) мин/км, ЧСС 150, ПС 726.

18 мая 2014 года состоялся очередной праздник бега – Московский полумарафон, организованный командой «Новая атлетика» и входящий в серию подготовительных стартов к Московскому марафону.

Заранее зарегистрировавшись, я на 21,1 км, а брат на 10 км, мы вместе с братом, супругой и сынулей подъехали к Лужникам за час до старта. Но к этому времени близлежащие дороги были уже перекрыты и, немного поблуждав, слушая навигатор, оставили машину на платной стоянке на Комсомольском проспекте и поторопились к месту старта.

Оперативно получив стартовые пакеты, переоделись, сдали вещи в камеру хранения и направились мимо сцены к стартовым коридорам. Перед коридором обнявшись с супругой и братом, мы с братом разошлись по своим карманам в стартовом коридоре. До старта оставалось минут 7-10.

Увидел и успел поболтать с несколькими знакомыми - это Михаил Быкадоров и Константин Копач. Высматривал Ватракшина Валентина, но так и не увидел его на старте. Позднее только догнал его уже на дистанции.

Погода уже очень здорово разгулялась. На небе ни облачка. Солнце прилично припекало. На солнце температура поднималась до +30⁰C.

На этот забег я не планировал никаких рекордов, хотел пробежать примерно за 1:30:00-1:32:00, но принимая во внимание то, что только неделю назад пробежал марафон в Конаково и плюс к этому сильную духоту и пекло, хотя бы прилично закончить дистанцию.

С собой взял бутылку изотоника и один пакетик геля, про который даже забыл на дистанции, обнаружив его только после финиша в раздевалке.

Народу было очень много, причём большое количество бегущих были без стартовых номеров, видимо из тех, кто не успел зарегистрироваться.

Стартанув в темпе 4,0-4,2 (04:00-04:12) мин /км и немного пробежав так, понял, что бежать в выбранном темпе для меня более-менее комфортно, так и решил бежать до тех пор, пока смогу, по возможности где то прибавляя, где то сбавляя темп. На пунктах питания три-четыре раза брал только освежающую губку, смачивая прохладной водой голову, лицо и спину. Изотоником пользовался своим, планируя плавно расходовать его до конца дистанции.

Поскольку трасса проходила вдоль набережной, то временами навстречу дул очень приличный ветерок. С одной стороны он немного мешал, создавая приличное сопротивление, а с другой стороны очень здорово освежал.

Дистанция была маятникового типа и представляла собой два круга, поэтому навстречу иногда попадались знакомые. Я видел Валерия Синюшкина, Валентина Ватракшина. В общем и целом, несмотря на жару, народ бежал большей своей частью бодро и весело.

По ходу прохождения дистанции я умудрился обновить и улучшить более чем на 2 минуты личный результат на 10 км, пробежав этот отрезок с результатом 0:40:14 (средний темп 4,02 (04:01) мин/км).

Осознание того, что один новый рекорд на сегодня уже есть и может получиться ещё один, прибавило мне сил и я, стараясь не сбавлять темп, бежал дальше, время от времени смачивая голову охлаждающей губкой.

Сделав несколько отсечек на пульсометре во время прохождения дистанции, получились следующие временные отрезки:

3 км – 0:12:11, темп 4,07 (04:04) мин/км,

5 км – 0:20:10, темп 4,03 (04:02) мин/км,

7 км – 0:28:45, темп 4,10 (04:06) мин/км,

9 км – 0:36:22, темп 4,03 (04:02) мин/км,

10 км – 0:40:14, темп 4,02 (04:01) мин/км,

12 км – 0:48:38, темп 4,05 (04:03) мин/км,

15 км – 1:01:07, темп 4,07 (04:04) мин/км.

После пятнадцатого километра больше не отсекал время.

Вот уже последний мост, и до финиша осталось около километра. Пытаюсь немного ускориться, насколько мне позволяют силы, и финиширую с очередным личным рекордом на полумарафоне – 1:26:08. Средний темп на дистанции получился 4,08 (04:05) мин/км.

На финише меня уже встречали отдохнувший после десятки брат и супруга с сынулей. Обнявшись с ними, немного постояли в тени, попив воды и съев банан, направились в раздевалку.

Считаю данное мероприятие удачным для себя, поскольку, несмотря на жаркие условия, я, заранее не планировав, установил два новых личных результата на 10 км и 21,1 км.

А вообще сам старт прошёл очень легко и непринуждённо. Спасибо организаторам за прекрасно проведённое с пользой для души и тела время. Увидимся на очередных стартах! Всем удачи!

Неделя с 12 по 18 мая 2014 года:

Понедельник 12.05.14:

утро, старт 05:27, +7⁰С, 10,35 км, время 0:51:52, темп 5,02 (05:01) мин/км, ЧСС 139, ПС 697;

Вторник 13.05.14:

отдых;

Среда 14.05.14:

вечер, старт 17:35, +19⁰С, 12,60 км, время 1:00:02, темп 4,77 (04:46) мин/км, ЧСС 152, ПС 725;

Четверг 15.05.14:

вечер, старт 18:40, +17⁰С, 14,18 км, время 1:10:00, темп 4,93 (04:56) мин/км, ЧСС 144, ПС 710;

Пятница 16.05.14:

утро, старт 05:27, +9⁰С, 10,32 км, время 0:52:00, темп 5,03 (05:02) мин/км, ЧСС 139, ПС 700;

день, бассейн, 47 минут, 2100 метров;

Суббота 17.05.14:

отдых;

Воскресенье 18.05.14:

Московский полумарафон (Newrunners.ru)

утро, старт 10:30, очень жарко, 21,10 км, время 1:26:08, темп 4,08 (04:05) мин/км, ЧСС 177, ПС 723;

Всего за неделю 68,55 км, время 5:20:02, темп 4,67 (04:40) мин/км, ЧСС 150, ПС 711.