saha: Дневники друзей

Пробег приурочен памяти Великой Октябрьской революции
дата - 04.11.2013
место - парк Покровское-Стрешнево
Дистанция кросса - 31,5 км(7 кругов по 4,5км)
Соотношение грунта/асфальта на круге примерно 80/20
Тапки - mizuno ronin 5
Питание на трассе - мной не применялось(всё на внутренних резервах)
Итог(протокол) - 2ч16мин12сек
Место - 16/120 в абсолюте

Утро выдалось пасмурным. Но было довольно тепло) А вот тучи грозили постоянно дождём! Но это не испугало любителей бега - народа собралось прилично! Хотя, честно говоря, мокнуть что-то не хотелось) И как всегда - знакомые лица и незнакомые! А вот для запоминания и знакомства нацепил обнову - свою именную майку за номером №66 =) Спасибо за такой интересный проект номеру №1. Майка добротная - красивая, приметная, именная) Жаль, что впоследствии её пришлось завесить номерной майкой.
Не могу не упомянуть про встречу с Владимировичем - оказывается он как и я тоже закончил МАИ! Он как всегда пример для подражания - был одет, наверно, легче всех, да и на дистанции не каждый за ним угонится! Последнее время мне просто "везёт" на знакомство с маёвцами)))

Вкраце о самом пробеге - пробежал довольно ровно(темп 4.28 на 30,5км - это по моторолке). Ничего не пил и не ел, сжигал запасы))) Практически всю дистанцию дышал через рот - новый опыт! И ещё момент - впервые бежал с носка всю дистанцию, поэтому немного подзабились икры(с непревычки). Возможно, сыграло какую-то роль в этом и то, что тапки были не для такой трассы - где-то проскальзывал, старался бежать скраю по листве. Но вцелом доволен!) Интересно, что со мной было бы к 35км...) По раскладке темпа - получался марафон очень близкий к 3-м часам(это если реально 31,5км:-) тогда темп 4.19). Очень забавно моя моторолка нарисовала последний круг. Это надо видеть -

https://motoactv.com/public/show?workoutActivityId=Kxn0KGqZR2K1hU%2BkiyWIoA%3D%3D&activity=1

Да, там в тягунке было тактическое сбавление темпа - не хотел вырываться вперёд в борьбе с прямыми конкурентами. Хотя потом неожиданно легко от них "ушёл". Но вот пешком и через дебри точно не ходил)))
После пробега как всегда море общения об ощущениях и впечатлениях) о планах на будущее!) Хотелось после финиша ПИТЬ горячего и сладкого, а досталось лишь пара глотков) Хорошо, что воды принесли! Попытался ополоснуться в пруду - но что-то жутко холодна была водица, да ещё и дождь зарядил) В итоге уставший, мокрый, с грязными шмотками, но довольный двинулся домой!)

Спасибо участникам, организаторам, фотографам!))) Впечатлений и воспоминаний море!!!
Буду стараться и на следующий год принять участие в этом пробеге!

P.S.

Впервые икры подзабились))) но всё равно бежится неплохо(на след. день) - 

https://motoactv.com/public/show?workoutActivityId=ZdII//NwQtGcc3tU7ajxYg%3D%3D&activity=1

хотел медленнее, но потом решил себя не особо тормозить)

360 км. в среднем темпе 5:50 мин/км. Просто восстанавливаю объёмы.

  Летом, вскоре после марафона, начал ощущать по утрам боль в стопе при подъеме или после долгого сидения в машине. Первые шаги давались через боль, потом проходило. Сначала не обращал внимания, списывая на привыкание к объемам, потом это стало напрягать, т.к. объемы снизились, а боль осталась. Остаток лета откровенно ленился, бегал мало, отдыхал. Забеспокоился осенью, что бегаю все  меньше и хуже, а болит все сильнее, босой пяткой на твердом полу стоять уже невозможно. Так я узнал про пяточную шпору. Решил сходить в ортопедический салон, где выяснил, что у меня не стопа широкая, а поперечное плоскостопие при высоком своде стопы. Изготовили стельки для профилактики, заодно сразу купил спортивные ортопедические стельки в кроссовки. Пришлось отказаться от бега на месяц совсем. Теперь боли нет и снова могу бегать. Хорошо, что не запустил и не вырастил себе ничего из того, что на фотографиях медиков видел. Без бега ломало страшно, набрал 3 кг. Теперь снова разбегиваюсь. Форма никакая, пульс вырос примерно на 10 ед., дистанция трусцой в 15 км уже не кажется ерундой. Последняя длительная 25 км была 1.09. Не знаю, когда смогу повторить ее. Пропустил 2 старта, где хотел поучаствовать. Начинаю новый этап подготовки практически с никакого уровня, но теперь будет уже легче.   

Решил сегодня закрыть соревновательный сезон марафоном в г.Жуков... Неудачно :) сижу на лавочке на солнышке...пью чаек и пишу...

Стартовали...пристроился за Сластенниковам Юрой так и бежал за ним 3им... Отличненько бежалось...легко...и во она,родная каряжка,ждущая меня :))) наступил...подвернул голеностоп, думал но все...приехали....вроде разбежался,но болит...пробежал 3 км еще и решил все таки не бежать...нафиг...боялся усугубить...

Прошелся...впринципе голеностопный не болит...опухоли не наблюдаю... Я рад :) значит не так все плохо :) настроение отличное :)

Всем хороших выходных и удачи на стартах :)

22.10.13 СБУ

разминка -8 км.( 38 мин.)

СБУ - 40 мин.

23.10.13 отдых...

24.10.13 восстановительная зарядка (стадион,тартан) - 6 км.

Пробег 6,01 км.; средний темп 06:00 мин/км. ;средний пульс 125

старт в 06:37…стадион...тартан...

4,00 км. - ср.темп 06:07 мин/км; ср. пульс 123 
 

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

2,00 км. - ср.темп 05:46 мин/км; ср. пульс 130 
 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0c23c9f2f36d0345876459cb9e0999f4

Пробег 6,01 км.; средний темп 06:07 мин/км. ;средний пульс 126

старт в 06:36…стадион...тартан...

4,00 км. - ср.темп 06:15 мин/км; ср. пульс 124 
 

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

2,00 км. - ср.темп 05:52 мин/км; ср. пульс 131 
 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=26bfbad46a7e1f3ca99943bbe1b74110

Пробег 15,30 км.; средний темп 03:49 на км.

старт в 12:05…шоссе...асфальт...холмисто...

раскладка по пятеркам:

5 км. – 19:23 – ср.темп 03:53 мин/км

5 км. – 19:01 – ср.темп 03:48 мин/км

5 км. – 18:51 – ср.темп 03:46 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d8eb042322dc116bf512a16b810fa46f

Официальное время 58:30 заявленная дистанция 15 км.(по polar 15,3 км.)

Отлично пробежался…по темпу пробежал как и планировал по 3:50 ,даже чуточку побыстрее на км….прибежал 13-м…хотя и не попал в число награждавшихся (первые 10 чел.) , очень доволен…хорошо разложился…

Вот как то так :)

Дата - 11.10-12.10
Место - подмосковное Ромашково
Тип соревнований - трейл-раннинг
Дистанции - 50км, 50миль, 100миль
Участники - набрался народец)
Организатор - Дмитрий Ерохин

Конечно ничего не написать я не мог про такое-то мероприятие!) Уже есть замечательное интерьвью Дмитрия про это мероприятие и вообще трейлы у нас в стране - 
http://www.x-race.info/news/17494/

А теперь немного о том, что мне пришлось пережить)
Изначально планировал взять отгул хотя бы на день перед таким грандиозным мероприятием... Сам трейл на 100 миль намечался на 11.10(старт в 18-00) - 12.10(финиш в 23-55). Были и меньшие дистанции - 50км и 50миль. И вот именно в пт(11.10) срочно потребовалось моё присутствие по рабочим вопросам в Питер...никак нельзя было "отмазаться". А  планировал я это мероприятие очень давно, как только Дима Ерохин и предложил. Пришлось обратно лететь на самолёте) Его нам не оплачивают полностью на такие расстояния), но я нисколько не пожалел - тем интересней стремительней всё вышло! В итоге моя  "переброска" в Ромашково выглядела так - В 20:20 вылет, в 22:00 прилёт, мчусь к машине(заранее оставил со всем необходимым поблизости от аэропорта Внуково - тоже расчитал), там переодеваюсь,немного перекусываю и мчусь к месту старта(почти 30км). Успел даже потолкаться в пробке - фуры, грузовики, МКАД - короче КОШМАР, пришлось немного изменить маршрут, а то был бы ещё позже! 

В результате - я на месте около 23:30.Вокруг тишина! Никого не видно и не слышно! Я быстро переобуваюсь в новые ещё не проверенные "тапки" asics arctic(но очень хорошо сидят) и стартую - время 23:35. С собой ничего кроме двух фонариков не беру. Один налобный с ночного забега, второй ФОНАРЬ DYNAMO ONBRIGHT 100(6-12мин, 8люмен, дальность 8м). На второй больше была задумка - крутить, чтобы не спать=)
Сразу скажу - бежать ночью было очень необычно) Наедине с собой и своими мыслями) Фонарики неплохо выхватывали тропинку, но вокруг была таинственная темень и каждый поворот, горка (Ёлочка,Чижовая,Лысая) казались какими-то другими=) Тем не менее я не пропустил нырков(поворот к ним был отгорожен лентой). Самая же интересная мысль, которая меня посетила - я тут один такой "псих") Просто я Диме не звонил, знал, что он стартовал. А когда приехал -  увидел, что никаких волонтёров нет, вообще никаких "следов" нет. Потом стартовал и ждал, что меня настигнет свет фонариков сзади(а их не было), ожидал увидеть свет впереди, а его тоже всё нет и нет...Уже было подумал пробежать 50миль и поехать отдыхать...Но ближе к концу круга нагнал Диму и очень был рад, что я не один! Теперь цель на 100миль, но на это у меня всего 24 часа из запланированных 30. Круг завершаю в 1:22. Итого время на круге 1ч.47мин. К слову, грязь была только на старте круга и на финише(около 2км). Да это доставляло неудобство - порой ноги разъезжались) но вцелом трасса была сухой, твёрдая тропинка усыпанная осенней листвой даже и без света(иногда гасил фонарики) местами неплохо просматривалась) А как осеннее Ромашково выглядит днём!!! Есть видео:-)(читай ниже);-)
Второй круг я заканчиваю в 3:16. Итого время на круге 1ч.54мин. Но вот уже на нём я понимаю, что будет весьма непросто...Накатывается какая-то уж очень тяжёлая усталость - возможно сказались разъезды за чт-пт - поезд, самолёт, очень насыщенный раб день в пт. В добавок начинает жутко болеть голова(перед вылетом, вроде, её "успокоил"), последние подъёмы преодалеваю пешком, меня рубит так, что аж идти "тяжело" - шатает из стороны в сторону - надо передохнуть! В мыслях - поспать час, но понимаю, что скорее всего этим не отделаюсь...
В итоге я продолжил своё скитание по осеннему Ромашково уже около 9-ти. Спал с 3:30 до 8:50...Обидно -время упущено, но хоть силы заметно восстановились, хотя я подостыл - ощутимо прохладно, да и грязь на тапках тоже уже не греет))) Надо двигаться!) Почти весь 3-й круг держусь вместе с новым участником на 50 миль. Последние подъёмы 3-го круга и всех последующих кругов я преодолеваю чётким и быстрым шагом. Спуски и ровные места бегу, порой весьма резво. Как итог - практически ровный расклад по времени кругов - 1ч46мин, 2ч02мин, 2ч02мин; ровный по расходу сил) На 4-м круге я даже постарался отснять на камеру некоторые из красочных мест ромашковской трассы -

https://www.youtube.com/watch?v=G8X9AP7SImo (ВИДЕО ПОКА В ОБРАБОТКЕ)

Из всего этого мероприятия для меня получилось две длительные - ~32км и ~48км=) общение с ГлавОргом, знакомство с новыми бегунами!
Пока ждали завершения всеми участниками я успел замяться и промерить 5км-ю трассу. Кстати, тапки полность оправдали мои ожидания - практически без "потерь"!
Результаты можно узреть здесь -
http://www.maraforum.su/viewtopic.php?f=19&t=445

Атмосфера мероприятия в фото(сколько удалось) - 

https://plus.google.com/photos/100921332445412584717/albums/5933926352108609297

Пробег 8,01 км.; средний темп 06:07 мин/км. ;средний пульс 123

старт в 06:30…стадион...тартан...

4,00 км. - ср.темп 06:15 мин/км; ср. пульс 121 
 

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

4,00 км. - ср.темп 06:00 мин/км; ср. пульс 126 
 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9cf5b5a67fe8791376e1b4b0546f9f7a

Пробег 6,01 км.; средний темп 06:18 мин/км. ;средний пульс 121

старт в 06:25…стадион...тартан...

4,00 км. - ср.темп 06:27 мин/км; ср. пульс 120 
 

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

2,00 км. - ср.темп 06:03 мин/км; ср. пульс 123 
 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=da799cd2478838649ebfb35d6dd9360c