 |
bama_boy :) 19.11.2013 20:12 |
Пробег 19,01 км.; средний темп 04:18 на км. ;средний пульс 164
старт в 18:22…шоссе...асфальт...
3 км. - ср.темп 04:45 мин/км; ср. пульс 150 – разминка
13 км. в темпе - ср.темп 04:07 мин/км; ср. пульс 171:
5 км. - ср.темп 04:15 мин/км; ср. пульс 162
5 км. - ср.темп 04:08 мин/км; ср. пульс 174
3 км. - ср.темп 03:50 мин/км; ср. пульс 177
3 км. - ср.темп 04:50 мин/км + 1 км. пешком – заминка
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d16701457aa27fead6f27b506914c424
 |
bama_boy :) 17.11.2013 12:42 |
старт в 10:13…стадион...тартан...
Разминка - 5,00 км.
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.
СБУ(2 серии упражнений) - 1 час.( 2,40 км.)
Заминка - 1,60 км.
https://www.polarpersonaltrainer.com/user/calendar/item/analyze.ftl?id=216495091
 |
NektoSK 16.11.2013 15:38 |
Неделя ( никуда не готовлюсь) 4 тренировки - 75 км. Одна длительная 30 км. Последние 2 тренировки по снегу, скользко, колдобины. Сегодня перевалил за 4 000 км. с начала года.
 |
bama_boy :) 16.11.2013 15:30 |
Пробег 21,21 км.; средний темп 04:36 на км. ;средний пульс 165
старт в 13:11…шоссе...асфальт...
дождь...ветер...холмики...
10,6 км. - ср.темп 04:52 мин/км; ср. пульс 158
10,6 км. - ср.темп 04:20 мин/км; ср. пульс 172
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=19c1ea08c58b54994c59dc5719153d69
 |
bama_boy :) 15.11.2013 09:28 |
Пробег 6,01 км.; средний темп 06:07 мин/км. ;средний пульс 134
старт в 06:12…стадион...тартан...
4,00 км. - ср.темп 06:15 мин/км; ср. пульс 131
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.
2,00 км. - ср.темп 05:49 мин/км; ср. пульс 141
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1b5998059b7a5e1780067e2d217c11d0
 |
bama_boy :) 14.11.2013 20:09 |
Пробег 12,01 км.; средний темп 04:11 на км. ;средний пульс 176
старт в 18:24…шоссе...асфальт...
решил пробежаться побыстрее...
как итог :
5,5 км. - ср.темп 04:15 мин/км; ср. пульс 170
5,5 км. - ср.темп 04:00 мин/км; ср. пульс 182 (последние 2 км 3:45 и 3:43)
1 км. - ср.темп 05:07 мин/км - заминка
на последнем км. в подьемчик умудрился пульс разогнать до 195 (раньше как то был 191,но специально этим не занимался)...
значит все таки «220-возраст=max.пульс» это не для меня…
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=8ac9a5d19c06ec9169e52fb90c456733
 |
bama_boy :) 13.11.2013 09:23 |
Пробег 8,01 км.; средний темп 06:00 мин/км. ;средний пульс 134
старт в 06:14…стадион...тартан...
4,00 км. - ср.темп 06:18 мин/км; ср. пульс 128
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.
4,00 км. - ср.темп 05:42 мин/км; ср. пульс 141
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=78c9b80f765af9b0cf4bf4eda0d9bcf1
 |
bama_boy :) 12.11.2013 19:38 |
старт в 17:14…стадион...тартан...
Разминка - 5,00 км.
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.
СБУ(2 серии упражнений) - 1 час.
Заминка - 2,00 км.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=aa502dfafc4e61f5737cd1f90833e9b5
 |
bama_boy :) 09.11.2013 14:00 |
старт в 11:18…стадион...тартан...
Разминка - 5,00 км.
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.
СБУ(2 серии упражнений) - 1 час.
Заминка - 2,00 км.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3619f8ab1d9229298a135e839fbb98dc
 |
bama_boy :) 08.11.2013 09:37 |
Пробег 6,01 км.; средний темп 06:22 мин/км. ;средний пульс 126
старт в 06:08…стадион...тартан...
4,00 км. - ср.темп 06:18 мин/км; ср. пульс 125
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.
СБУ (в легком варианте) - 1 серия упражнений
2,00 км. - ср.темп 06:27 мин/км; ср. пульс 129
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ff4c79c64bda80730f1e77b180ecfb84
решился наконец то побегать...
формы нет...палец на ноге болит,но терпимо...
Блоги