saha: Дневники друзей

Ну вот и очередной марафончик прошел :

Конаково…кроссовый марафон… сосновый бор…коряжки…местами песочек…нет луж и грязи…отличная погодка-солнце светит…красотища… оболденный сосновый запах…

Отличная организация-как то очень теплая обстановка…

Короче бежать одно удовольствие :))

Старт вместе на дистанцию марафон и половинку…

половинка пролетела очень быстро… народу бежало достаточно, было кого пообгонять… кто то крикнул в конце 20ого км, что по группе бегу 2м…на деле оказалось что 3м… догнал этого товарища…обогнал и убежал от него…единственный отрицательный момент случайно сбросил на пульсометре пробежку… :( по этому дальше бежал практически в слепую… судя по темпу примерно прикидывал что из 3х должен был выбегать…

после 30 ого км бежать было интересно:

догнал Иванова Николая… обогнал…потом так же обогнал Грибанова Ивана… Впереди оставался только Юра Сластенников-очень резво стартовавший и бежавший первую половинку…

Иван держался в позади недалеко, морально немного давило… вот она тактическая борьба-подумал я… думаю пущу как его в перед… чтоб немного поберечь силы… и пристроюсь за ним… о каких то рекордах и мысли не было… не то покрытие… в итоге бежал за Иваном держа его на расстоянии… очень неожиданно догнали с ним Сластенникова Юрия(как выяснилось потом очень сильно просевшего от быстрого начала-обидно очень)…  бегу и бегу я 2м ничего не подозреваю… тут слышу позади шлеп шлеп….  Николай-очень здорово прибавил и обогнал меня…  оставалось 6 км. до конца… держал его впереди... Юрия позади невидно было… особо не упирался… смысла не было…не на таких марафонах ставить рекорды...да и догнать врят ли бы смог впереди идущих…

Как итог:

Время 2:56:58 ,если не ошибаюсь…

От лидера отстал не больше 1,5 мин… даже вроде кто то сказал что плотненько прибежали…в районе 1 минуты…

3е место в абсолюте

2е место по группе 21-30 лет

думаю, отличное время для кроссового марафона…отличное настроение…отличная организация-отдельное спасибо за это :)

вот как то так :)

За последние четыре недели питал себя эмоциями и отдыхом, уделяя бегу минимальное количество времени. Съездили семьей на Сицилию на пару недель, потом прокатился в Мюнхен на октоберфест. Естественно без дегустации Сицилийских вин и Мюнхенского пива не обошлось. Решил морально отвлечься от всяких там планов и больше этой осенью не соревноваться. Буду бегать в аэробной зоне 3-4 раза в неделю средние дистанции, увеличу количество занятий йогой и бассейном. А где-нибудь в январе-феврале уже начну плановую подготовку в весеннему старту (сам старт еще не выбрал).

Вот, как-то так.

Очередной марафон из Московской Серии Марафонов, которые проводит Ерохин Дмитрий. В этот раз ничто не грозило его пропустить(к XXXIII-му, к сожалению, не удалось добраться). Проводился в парке "Лосиный остров" - кругом  зелень, свежий воздух и много гуляющих. Не однократно на трассе мелькали бегающие(не с нашего мероприятия, а самостоятельно;-)), катающиеся на велосипедах... Одним словом, невольные зрители и болельщики были нам обеспечены)
Как всегда организация на высоком уровне - всё необходимое и как надо! Блеск! Отдельный слова
благодарности нашим волонтёрам - ребята приехали только ради того чтобы помочь и поддержать.
А Анастасия даже напекла оладьев! Это многого стоит!
На заметку будущим участникам - старт ровно во столько во сколько указано в положении!))) Трасса уже знакомая - почти с Гольяновского марафончика, но без петли с болотным трейлом))) С самого начала бежать было проще чем в Королёве, но темп был немного ниже... Тяжеловато давались
тягуночки(может недовосстановился) со скользкой листвой. Очень-очень долго(до своего финиша) за мной топал Зверев Слава(стартовал раньше, чтобы успеть на автобус в РнД на очередной марафон!!!) Отмечу, что приследовал(топ-топ =)) он меня до своего финиша и моего 12-го круга(из 14-ти). Без его топота аж стало как-то тихо и "одиноко"..) Обгонял круговых, меня обогнал на круг только лидер, за которым я даже не попытался зацепиться - не в этот раз) Под ногами мельтешило полно отдыхающих, некоторые из которых смотрели в нашу сторону с сопереживанием и восторгом: "Мы вам завидуем!" Приятно, конечно... Но это же не так сложно тоже выйти и пробежаться в таком замечательном месте,
пусть и не марафон) Пока был задор, а это как обчно в самом начале - бежал со своей gopro(обязетельно будут наброски с трассы марафона!) Потом камеру положил на ПП - стала "мешать"=). На последний круг снова взял её с собой - запечатлел самые интересные моменты - поваленое дерево, повороты, финиш. 

Итог 3:20:52, второй марафон за неделю и 10-й в году(за неделю 122КМ)

7-й в протоколе http://www.msm.maraforum.su/protocols/20131005.html

Как всегда восторг вызвала медаль финишёра! Она одна из САМЫХ-САМЫХ! Заняла достойное место в коллекции!
фотоотчёт https://plus.google.com/photos/100921332445412584717/albums/5931342606496958369
видеонаброски  http://www.youtube.com/watch?v=iQHqHKlcwAY
Как и все участники выражаю свою благодарность(ещё раз;-)) и организаторам, и волонтёрам и самим участникам за такое замечательное спортивное мероприятие!

P.S. Следующая серия -        осень - зима - весна 2013 - 2014
Победителем же этой серии заслуженно стал Стоноженко Артём.

Пробег 17,00 км.; средний темп 04:48 на км. ;средний пульс 142

старт в 13:12…шоссе...асфальт...

думал сегодня отдохнуть,но грех было не воспользоваться солнечным днем (наверное впервые за 3 недели)...

8,5 км. - ср.темп 04:52 мин/км; ср. пульс 140

8,5 км. - ср.темп 04:41 мин/км; ср. пульс 145

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=59dd939cebc44c60fd20967e6081d6b2

Напишу про свой первый марафон, который состоялся в Омске 22 сентября 2013. Ну как первый, попытка пробежать первый марафон была 24 августа в Красноярске, и была успешно закончена примерно на 30м километре из за судороги в икре, мне после этого, Александр Дацук советовал гетры купить, но я пока не поддался его уговорам :-) В общем еще 24 августа я просто понял, что у меня не хватает выносливости, и тут мне Леонид Муртазин говорит, что пробеги еще пару раз до SIMa по 30км, иначе, и там сойдешь, ну как словом так и делом, после неудачного марафона на следующих выходных я делаю длительную в 34 км, а еще через неделю в 27 км, до SIMa оставалось 2 недели, за неделю до старта сделал длительную 19км, и потом практически всю неделю отдыхал. Попытался сделать углеводную загрузку: за 6 дней до старта убрал углеводы, и перешел только на белки, а за 3 дня до старта резко включил одни углеводы 80 % примерно, но если честно признаться то выдержал я только 2 дня углеводного голодания, и потом 4 дня углеводной загрузки... Ну очень тяжело без углеводов, постоянное чувство голода меня просто не покидало.В общем 20 сентября мы с Леонидом Муртазиным садимся в поезд на Омск, билеты были куплены заранее, туда на верехние полки, а вот обратно на нижние, так как предчувствие того, что на верхние залесть не будет сил нас не подвело :-)
По приезду в Омск на ЖД вокзале встречали волонтеры с плакатами, это сразу как то воодушевило, что организация на высоте, нас проводили в автобус. Пока волонтеры ожидали следующий поезд, мы поехали разместились в гостинице, и затем вернулись к волонтерам, их автобус отвез нас на регистрацию. Регистрацию мы успешно прошли, так как попали под закрытие регистрации, то еще взяли на память по плакату SIMa.
Вечером сделали небольшую 30ти минутную пробежку в легком темпе, и с чувством наполненности сил вернулись в гостиницу. Проснувшись утром Леонид, как опытный боец в этом деле, сварил обалденно вкусную, и самое главное полезную овсянную кашу :) На этот случай у нас была газовая плитка и маленький кипятильник. Плотненько покушав, и не спеша одевшись, мы выдвинулись за ранее на соборную площадь. Приехав пораньше, встретили там знакомых, пока поболтали, вот уже время стало подходить ко старту, переоделись, а вот при сдаче вещей пришлось постоять в небольшой пробке возле фуры, но вещи оказались сданы, и немного начался предстартовый мандраж... Сразу оговорюсь, зная себя, я расчитывал на время 4 часа. Через толпу стартующих, потихоньку продвинулся к линии старта, буквально минут через 10 оглянулся назад, и там не было видно ни конца ни края участникам. За несколько минут до стартового выстрела, выпустили элиту, когда они начали там разминаться, там мондраж стал еще больше. И вот долгожданный выстрел стартового пистолета, побежали!
Время я решил отмечать по 10 км, но контролировать, конечно, же каждый км. Несмотря на толпу при виде отметки 1го км, время у меня было 5мин, и тут я сразу сказал себе - стоп, чуть медленнее... далее темп держал порядка 5:30. Контролировал я себя по пульсу, и не поддавался соблазну рвануть и обогнать какого нибудь пузатого дядьку :-) Примерно км через 4 какой то паренек уже шел пешком с ужасной одышкой как у загнанной собаки, посмотрел на него, номер было марафонца, я подумал куда же он вышел то?.. Км на 5ом я встретил Хасанова Анатолия с Красноярска и Вдовину Галину с Братска, и с ними мы бежали и весело болтали вплоть до 13км. На отметке 10км, время показало 54минуты, ощущение было как будто пробежал км 3 всего :-) В этом районе нас обгоняет пейсмекер со временем на 4 часа, я попытался придерживаться его но пульс со 160 начал подниматься до 165, и тут я себя одернул, и опять опустил до 160, тем более по времени все было вроде не плохо. Перед отметкой 10 км я съел гель Арена, и выпил бутылочку воды на пункте питания. Самочувствие просто идеальное!!! Бежим далее, после 13 км, мои товарищи потихоньку начали отставать, я же продолжил бежать в своем заданном темпе, на подходе к отметке 16 км, то есть к соборной площади, толпа болельщиков поддерживала, и из за этого пришлось прибавить, пуль возрос поневоле, метров через 300 опять сбросил и оставил примерно на 160-162. После 16км, меня обгоняет какой то ОЧЕНЬ пузатый дядька, хотел не отставать, но так быстро бежал, что все таки я удержался от соблазна взвинтить темп, держа мысли в голове что впереди будет вторая половина марафона, которая покажет кто есть кто... Добегаю до отметки 17 км, и вижу подъем на метромост, в гору пульс держал 170, а вот сгоры опять восстанавливал до нормы в 160, после 18 км, догнал пузатого дядьку, который уже шел пешком :-) Одним словом после того, как я оказался на метро мосту, меня уже никто не обгонял, а только я потихоньку догонял людей не расчитавших темп, пейсмекер на 4 часа бежал постоянно метров 100-150 впереди, но догнать мне его не получалось. Отметка 20км, поглощен еще один гель, и выпита еще одна бутылочка воды, на часах время 55 минут, то есть на 1 минуту дольше чем 1ая десятка, половинка 1ч55 минут. Вспоминая рельеф трассы, думаю о тяжелом тягуне ожидающем меня впереди, примерно на км 23-24 вот он начинается. Я старался бежать как трактор, что в гору что с горы, в одном темпе, но почувствовал, что темп начал проседать, в мыслях сразу начал проворачивать, хватит-ли накопившегося запаса по времени за первые 20км, чтобы закончить дистанцию за 4 часа? На 25км, встретил паренька, прилично одетого в спортивную форму, мы с ним немного поболтали по дороге, имея одинаковый темп, и тут он меня спрашивает, питаюсь ли я по пути, я ответил, конечно, а он сказал, что нет, и тут я ему посоветовал на пункте питания поесть бананов, иначе ноги после 30км откажут. Он остановился на пункте питания, потом я посмотрев протокол, время у него оказалось примерно 4:30:00, а я продолжил поглащать соперников один за другим, честно говоря классное ощущение, когда всех нагоняешь, а тебя никто!!! Отметка 30км, съеден 3ий гель, время 59 минут, то есть темп упал практически до 6:00, тут я уже начинаю понимать, что 4 часа не выйдет, будет еще несколько минут, и за 12 км я не смогу отыграть 2-3 минуты. На 31 км, случилось нериятность, пробила первая судорога на правой икроножной мышце, и тут я испугался результата Красноярского марафона, сбавил темп, как раз кстати, побежал уже под горку, судорлога пробивала через раз, темп стал уже точно 6:00, потом спустя некоторое время судорога отпустила, я продолжал бежать, было желание ускориться, да и силы если честно говоря еще были, но вот как только ускорялся, сразу под коленной чашечкой, пробивала жесткая судорога, и тут я решил не рисковать. Вот отметка 35 км, и тут я понимаю, что больше я еще никогда в своей жизни не бегал, начал вспоминать рассказы с интернета о так называемой, СТЕНКЕ, и думал и когда же она настанет, когда же ноги откажутся двигаться, но они упорно через судороги шагали в темпе 6:00, что такое стенка, мне так и не посчастливилось узнать. Передо мной уже примерно треть еще как то перебирала ногами, а вот дветретьи шли пешком, и хромали, я попрежнему потихоньку всех поглащал, с 17 км меня еще никто не обгонял. Примерно км на 38-39 обгоняет группа из 3-4 лиц, попытался удержаться за ними но не смог, явно шли на время 3:59:59, судорога правой ноги начала усиливаться... тут я беру припасенный пакетик охлаждающей мази, и остановившись на 5 секунд, размазываю все на икру и под колено, через минуту от охлажденной ноги судорога отступила, все здорово, но тут же начало сводить другую мышцу на бедре выше колена, вобщем час отчасу не легче... Отметка 40км, время на 4ой десятке 1ч01минута, остается 2 км, уже становится слышно, зрителей на соборной площади, передо мной бегущих уже не было, только идущие, пульс ктстати был не очень большой порядка 165-170, остается метров 600, уже видно финишный створ, и время показало начасах 4 часа ровно, последние 200 метров пробежал в темпе примерно 4:00 :) В Итоге время на часах 4:02:52!!! Пересек финишную черту, и с одной стороны вздохнул с облегчением, а с другой стало жалко, что все закончилось! Леонид долждался меня на финише, и мы поехали в гостиницу, помылись там, отвезли вещи в камеру хранения, съездили на концерт, и поехали обратно к себе в Красноярск! Организация, очень понравилась, тем более ранее в забегах такого масштаба учавствовать не приходилось. Видел, бегуна в футболке с эмблеммой 42km.ru, но он безнадежно отстал в районе 25км.

Расклад по времени:

10км 54мин
10км 55 мин
10км 59 мин
10км 1:01
Итого: 4:02:52, 268 место, в общем ровно серединка!

Считаю, что забег в целом мною был неплохо спланирован, то есть разложился грамотно, в соответствии со своими возможностями, хорошо что не поддался соблазну в первой половине догонять кого нибудь, а бежал строго по пульсу. На следующий год хочу прибежать в районе 3:45:00
Всем удачи, извеняюсь за столь длинный отчет! :-)

Пробег 31,02 км.; средний темп 04:22 на км. ;средний пульс 155

старт в 10:29…шоссе...асфальт...

 Давненько не бегал длинные...решил легко пробежаться...полность раслабился и помчал...

21 км проетели... Усталости ноль... Пульс отличный... Решил малек добавить, а то совсем халява получалась...

как итог:

10,5 км. - ср.темп 04:31 мин/км; ср. пульс 150

10,5 км. - ср.темп 04:29 мин/км; ср. пульс 151

5 км. - ср.темп 04:15 мин/км; ср. пульс 161

5 км. - ср.темп 04:06 мин/км; ср. пульс 168

 + 500 м. пешком – заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=67baa76a0fe996befc5012c2af3a8fa3

Пробег 10,01 км.; средний темп 05:24 мин/км. ;средний пульс 130

старт в 06:06…стадион...тартан...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=8fe429d47c2f9744ac89b3c6adc5c51f

Пробег 12,01 км.; средний темп 05:00 на км. ;средний пульс 136

старт в 06:27…шоссе...асфальт...

 + 800 м. пешком – заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4aa7fbd2c768cc6f0aa1257d8e597c9e

Ехал в Берлин во второй раз, в основном конечно за результатом. Впечатлений мне хватило и с первого раза. Хотелось выбежать из 3:10. Но на старте снова встал не очень удачно, на первых километрах мешала толпа более медленных людей. В результате потерял несколько минут, которые уже не смог наверстать.

Итоговое время 3:11.39.

Средний пульс 170. Даже когда в июне бежал полтинник в чуть более быстром темпе, средний пульс был 167. Видимо, все же сказалось волнение официального старта, непривычного для меня. Хотя мне казалось, что я вполне спокоен.

В возрастной группе 211-й из почти 4 тыс. человек, вполне неплохо. Общее 2829 место пока (по прошлому опыту оно еще может корректироваться).

Прикинул время в «абсолютной» возрастной категории, т.е. с поправкой на возрастной коэффициент, 2:50.46. Хорошо бы держаться и дальше примерно на этом уровне.

Кроссовки Asic GEL-DS Trainer 18 neutral.

Из впечатлений.

Много быстрых девчонок, обгоняют, блин!:о)) Я привык, что в моем парке меня до сих пор от силы раз в год какой-нибудь мужик обгонит, не говоря уже о женщинах.

Много ряженых. Особенно удивил парень в греческой тунике, с лавровым венком на голове, и главное, в простых сандалиях на тонкой подошве, причем заметно, что на передних частях подошвы протерты до дыр, видны голые ноги. Бежал на носках. Я обогнал его после половины. Правда, не уверен, что он бежал от начала до конца.

На финише при мне откачивали парня, складывали на носилки, надеюсь, все обошлось.

Второй раз мне повезло, бежал в одном забеге с мировым рекордсменом, в 2011 с Патриком Макао, сейчас с Уилсоном Кипсангом.:о)

Таким образом, результат неплох для меня, но хотелось получше. Были мысли после Берлина «сдирать подковы», в смысле прекращать гоняться за результатом и переходить к бегу за здоровьем. Теперь даже не знаю, что и делать, буду думать.:о)

Пробег 18,01 км.; средний темп 04:06 на км. ;средний пульс 167

старт в 06:25...шоссе...асфальт…

5 км. - ср.темп 04:34 мин/км; ср. пульс 149 - разминка

12 км. в темпе ср.темп 03:52 мин/км; ср. пульс 176 :

6 км. - ср.темп 03:56 мин/км; ср. пульс 174

6 км. - ср.темп 03:48 мин/км; ср. пульс 181 (последние 2 км.- 3:39 и 3:36)

1 км. - ср.темп 04:34 мин/км + метров 800 пешком – заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1c488965e4fad2b44fb85b3993f2f771