saha: Дневники друзей

Итоги августа.

Километраж получился меньше, чем в июле - сказалось начало подводки на последних двух неделях.

Дистанция 578км

41 пробежка

Средний темп 5:00

Средний пульс 133

Средняя ПС 665

Осталась неделя до старта.

Интервалы 3 по 1500м  - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/234153164

Облачно, слабый ветер, 11 градусов.

Последняя скоростная тренировка перед марафоном. 3 по 1500м через 500м восстановления

Разминка - 3км. Темп 5:43

1500м. Темп 3:47. Макс.пульс - 174

500м. Темп 5:36. Мин.пульс - 135

1500м. Темп 3:50. Макс.пульс - 178

500м. Темп 5:44. Мин.пульс - 139

1500м. Темп 3:54. Макс.пульс - 175

Заминка - 2.5км. Темп 5:31

До последних 400м последнего интервала бежалось комфортно. На последнем круге слегка защемило в груди, чуток сбросил темп и добежал без приключений.

Adidas AdiZero Adios 2

Пробег 13,00 км.; средний темп 05:27 мин/км. ;средний пульс 131

старт в 06:19...+12...свежо...пересеченка...

6.5 км. - ср.темп 05:30 мин/км; ср. пульс 130

6.5 км. - ср.темп 05:24 мин/км; ср. пульс 132

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=dc6b715109e33d6f76187dbe3d6a00ee

Пробег 13,00 км.; средний темп 05:33 мин/км. ;средний пульс 131

старт в 06:15...+6…холодно...пересеченка...подзамерз...

6.5 км. - ср.темп 05:39 мин/км; ср. пульс 130

6.5 км. - ср.темп 05:27 мин/км; ср. пульс 132

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=bed919581b6588aa506ab36f5012dd48

Разминочная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/233201547

Облачно, штиль, 11 градусов

Бежалось чуток вяленько, но в целом нормально. ПС слегка улучшается, но все равно далека от недавних показателей.

Темп 5:15, пульс 124, 651

Saucony Kinvara 3

Разминочная пробежка. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/232628347

Солнечно, слабый ветер, 9 градусов.

После вчерашней бодрой длинной бежалость комфортно. Пока не разогрелся слегка подмерзали кисти рук, потом нормально пошло.

Темп 5:17, пульс 125, ПС 660 (так и не уменьшается с начала недели)

Saucony Kinvara 3

Пробег 20,00 км.; средний темп 04:48 на км. ;средний пульс 145

старт в 07:40...+30...ясно…шоссе...жарко..

10 км. - ср.темп 05:05 мин/км; ср. пульс 138 

10 км. - ср.темп 04:32 мин/км; ср. пульс 151 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=abf9f4d6d35c2e4d0604ba11409ee63b

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0e7cb3bd3022da5933bf5c31dde1324c

последняя пробежка в местных краях...вот и отдых заканчивается...вечером выдвигаемся домой в Тверь...

Длинная пробежка. 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/232293679

Солнечно, слабый ветер, 19 градусов.

В плане была укороченная длинная в ТМ. 

Бежалось неплохо. На ТМ вышел достаточно быстро - уже на третьем километре (что со мной случается не часто. Обычно долго раскатываюсь, прежде, чем на ТМ могу выйти)

Первые 10км - 44:34 (темп 4:27)

Вторые 10км - 41:35 (темп 4:09)

Средний темп 4:18, пульс 158, ПС 679

Adidas Adizero Adios 2

На дистанции ничего не пил.

Пробег 31,00 км.; средний темп 04:13 на км. ;средний пульс 158

старт в 06:30...+28...ясно…шоссе...жарко..

4 км. - ср.темп 04:32 мин/км; ср. пульс 142 – разминка

24 км. в темпе марафона - ср.темп 04:07 мин/км; ср. пульс 161

12 км. - ср.темп 04:11 мин/км; ср. пульс 158

12 км. - ср.темп 04:03 мин/км; ср. пульс 163

3 км. - ср.темп 04:39 мин/км + 1 км. пешком – заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=90d42fa3ac1d75ccd2591f51cebc4afc

отличное самочувствие,хотя и жарковато бежалось...выпил пока бежал около литра воды (вчера вечером заложил несколько бутылочек по маршруту на питье,на умывание и охлаждение)...

Разминочная пробежка. 8,2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/232016372

Солнечно, штиль, прохладно (7 градусов).

Снова по ощущениям легко, а по пульсу и ПС - фиговенько. Если причина в употреблении алкоголя на прошедших выходных, то надеюсь к концу недели избавиться от последствий.

Перетренированность, предложенная Дмитрием (Ортопедд) не думаю, что вероятна. Нет ни одного общепринятого признака перетренированности у меня. Да и нагрузки в последние дни - просто смешные. 

Темп 5:09, пульс 129, ПС 664

Saucony Kinvara 3