Vitali Antipov 05.06.2012 21:22 |
Плановая разгрузочная. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/93040217
Погода снова замечательная. Прошел сильный ливень до пробежки. Безветренно. 11 градусов.
Бежалось спокойно. Немного начали ныть колени под конец, видимо не до конца восстановились после вчерашней тридцатки.
Средний пульс 135.
Пульсовая стоимость 738
Вес 69.8/69.0
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Vitali Antipov 04.06.2012 23:40 |
Плановая длинная. 30км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/92809184
Впервые в этом сезоне добрался до тридцатки.
Погода самое то - незадолго до пробежки прошел дождь, безветренно, температура в начале пробежки 12, в конце 9 градусов.
Первые 10км - 52:08. Средний пульс (!!!) 139. Самочувствие великолепное.
Вторые 10км - 47:33. Средний пульс к этому моменту 148. Самочувствие по прежнему радует, горочки преодолеваются достаточно легко. Колени почти не беспокоят.
Третьи 10 км - 48:08. Этот участок дался сложнее. Где-то между 20 и 24км совсем как-то неуютно бежалось, хотя пульс был в норме (даже ниже обычного). Потом стало легче, даже попытался снова выйти на рабочий темп 4:30-4:40, но хватило только до конца 28-го километра. Последние 2км добегал по 5:04-5:08. Была общая усталость и "шарниры" требовали остановки.
Средний пульс всей пробежки 153.
Пульсовая стоимость 754.
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Вес 70.8/68.9 На дистанции выпил 300мл воды.
Vitali Antipov 03.06.2012 11:05 |
Вместо запланированной восстановительной решил попробовать, недавно обсуждавшуюся на форуме, легкую пробежку - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/92493191
Погода солнечная, умеренный ветер. +8.
Пульсомера с собой не было, поэтом бежал по ощущениям. Первые 5км потихоньку увеличивал темп, а потом держал его 4:40-4:50.
Пробежалось легко (на то она и легкая пробежка).
Кроссовки Mizuno Waver Rider
Вес не измерял.
Итоги недели:
Набегал 85.7км
Продолжительность 7:13:41
Энергозатраты 6568ккал
Набор высоты 615м
Vitali Antipov 02.06.2012 15:13 |
Плановая интервальная тренировка. 11км (3км разминка 3х1500, через 500м восстановления, 2км заминка) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/92323647
Если вкратце, то сегодняшнюю интервальную можно охарактеризовать, как неудачную.
Началось все с того, что утром обнаружил за окном ураган с временами прекращающимся дождем. Решил перенести тренировку на дневное время.
Ветер слегка утих (хотя оставался сильным) дождь почти прекратился. Побежал. 3км разминки - хорошо, спокойно (забыл пульсомер, так что не знаю на каком пульсе бежал).
Между интервалами, по совету бывалых, сделал более короткое расстояние - 500м (пробегал его примерно за 3:15-3:20).
Интервалы:
1) 3.36 (общее время 5:24)
2) 3:54 (общее время 5:51)
3) 3:57 (общее время 5:56)
Четвертый интервал не побежал. Явно переборщил с темпом на первом интервале, что выбило все силы на оставшиеся. В конце третьего еще и начал чувствоваться ахилл на левой ноге. Решил не рисковать и побежал заминаться.
Единственным утешением является красивое время на первых 1500м - 5:24. Можно засчитать личным рекордом ибо официально такую дистанцию не бегал (может в молодости и бегал, но результата не помню).
Кроссовки Mizuno Wave Ronin
Вес не измерял.
Vitali Antipov 01.06.2012 09:34 |
Красивая цифра и достаточный запас времени, чтобы серьезно подготовиться.
Vitali Antipov 31.05.2012 22:12 |
Плановая ДБ2. 21.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/92005239
Погода опять отличная. Солнечно, слабый ветер, +10. Понятное дело, что любители пляжного отдыха закидали бы меня помидорами за "отличную погоду" при +10, но бегуны оценят :)
Бежалось, в принципе, неплохо. Без особого задора, но нормально.
Первые 10км получились за 51:18.
На 11-м километре беспроводные наушники пропели мне, что батарейка тю-тю и дальше бежал в тишине. Как-то непривычно было и не очень весело. Не хватало любимой музыки, не хватало доброго тренера, докладывающего мне каждый километр какой я молодец что столько уже пробежал.
Короче, несмотря на некоторые недавно прочитанные статьи о том, как здорово бегать без ничего (даже без пульсомера) думаю, что пока это не мое.
Вторые 10км пробежал за 46:19, Средний темп всей пробежки 4:53. Это хуже, чем ДБ2 прошлой недели (было 4:50), но зато средний пульс лучше - 151 (было 154). В итоге пульсовая стоимость 737 (на прошлой ДБ2 - 744).
Вес 71.1/69.3 на дистанции ничего не пил
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Заканчивается май и можно подвести его итоги.
Набегал 343.8 км (апрель был 194.8км (одна неделя без бега - травма), март был 166км)
Время бега 29:39:17
Затрата калорий 26 527 ккал (вот это лучше жене не видеть, а то скажет, что продукты на меня попусту изводит :)
Очень даже неплохо месяц прошел, несмотря на то, что начинался с хромых, медленных пробежек после травмы.
Vitali Antipov 30.05.2012 21:45 |
Плановая восстановительная. 14 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/91771707
Весь день шел противный, мелкий дождь, температура в районе 8-10 градусов. К счастью, к вечеру тучки разбежались, выглянуло солнце, но и появился ветерок, который местами сильно мешал т.к. пробежка проходила целиком по побережью.
Бежалось как-то лениво. После 5км немного прибавил, оказалось, что быстрее бежать намного приятнее и комфортнее но гляда на пульсомер приходилось себя тормозить - пробежа все же восстановительная. Ветер местами выбивал из приятного ритма, но в целом пробежка нормализовалась. Посмотрев потом на темп по километрам обнаружил, что держать ровный темп на высокой скорости гораздо легче. На медленной шкивает туда-сюда постоятнно.
Средний пульс оказался высоковат - 140. Еще раз убедился, что на вечерней пробежке пульс выше, чем на утренней. Особенно это проявляется на первых километрах, когда утром долго держится 80-100, а вечером быстренько добирается до 120.
Пульсовая стоимость 770
Вес 70.2/69.0 ничего не пил на дистанции.
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Vitali Antipov 29.05.2012 22:48 |
Плановая длинная пробежка. 26.6 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/91522845
Прохладный, солнечный вечер. +12, слабый ветер. Короче, идеальная погода для бега :)
Намеченный маршрут получился довольно холмистый (222метра набора вышло).
Первый серьезный подьем получился уже на третьем километре, постарался поднятся не сильно раскручивая пульс ибо рановато на разминочных километрах активно горы штурмовать :)
Первые 10км прокатились очень приятно - 50.43. Средний пульс был 143. Дальше, как всегда увеличение темпа до примерно 4:30 и так держал почти всю следующую десятку. Вторые 10км за 46:29. Половинка получилась за 1:42:00.
Вскарабкивание на горочки даже стало приносить некий кайф - работаешь не сбрасывая скорости, потом на спуске катишься и приятно восстанавливаешься - ляпота :)
Последние километры попроминадил по пляжу (симпатичных загорающих девченок пока маловато :)
Ощущение очень приятное. Ничего, нигде не заболело-закололо, колени уже выдерживают. По окончании пробежки внутри чувствовалось еще достаточно гликогена для работы.
Средний пульс 155.
Вес 72.0/70.0 На дистанции выпил 250мл водички.
Пульсовая стоимость 759
Кроссовки Mizuno Wave Rider (сроднился с ними уже, на следующий сезон тоже их возьму наверное для длинных пробежек)
Vitali Antipov 27.05.2012 18:27 |
"Champions do not become champions when they win the event, but in the hours, weeks, months and years that they spend preparing for it. The victorious performance is merely the demonstration of their championship character." -T. Alan Armstrong
Vitali Antipov 27.05.2012 11:49 |
Плановая восстановительная 11км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/90936857
Солнечное, теплое утро, +14, слабый ветер.
Бежалось неплохо, но как-то... лениво что-ли. Возможно сказывается вчерашний активный день и недосыпание - до поздна слушали уличный концерт стоя (часа 4 стояли там), потом Евровидение до 2-х ночи. Проснулся уже в 8.00 (жаворонок я, не умею поздно просыпаться, даже если поздно лег)
С другой стороные показатели очень удовлетворительные - средний пульс 133. Средняя скорость 5:23 (причем вторая часть пробежки вся около 5:00).
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Вес не измерял.
За неделю набегалось 81.3км
Набор высоты 595метров.
Время бега - 6:50:56