RedCat: Дневники друзей

Сегодня ваш покорный слуга принял участие в Чемпионате Смоленской области по кроссу.
По возрасту, а мне уже есть 35 лет по положению я мог бежать 1км., но принял решение давно, да и готовился всё же к более длинной дистанции 3км. Её то я и бежал с более молодыми участниками, с теми кому ещё нет 35 лет. Занял второе место. Время 9мин. 38сек. Бежали три круга по 1км., но такое ощущение, что круг немного длиннее 1км. и как итог общая дистанции тоже вышла длинее 3км., но всё же думаю ненамного. Это всё же кросс и тут допустимы небольшие расхождения с заявленной дистанцией. Я бы её (трассу) измерил бы, но взяв датчик, забыл часы(((   Бежали с нами и лыжники, но после зимнего сезона они ещё не на ходу. Они ближе к осени "разбегаются". Правильно удалось разложится по дистанции. Начал спокойнее отпустив группу, но затем перестроился в неё, а на последнем круге удалось убежать от всех кроме лидера забега, который с первых метров дистанции никому не отдавал пальму первенства. Бежал в шиповках Асикс, гвоздики поставил средней длинны и не прогадал. Было жарковато, но кросс проходил в лесопарковой зоне и тени было много, она то и спасала. Круг представлял собой побольшому счёту один спуск метров 250-300, такой же длинны подъём, ну и небольшие спуски-подъёмчики и немного равнины между ними. 

523км.

Сбегал 21км. Примерно 50/50 по асфальту, по пересечёнке. Первая половина по асфальту, где по ходу сделал ускорение 3км. с 7по 9км. Вышло 9мин. 15сек. По км. так: 1-ый км. 3.04, 2-ой км. 3.10, 3-ий км. 3.01.
Потом долго забегал это ускорение спокойным, медленным бегом уже больше по пересечёнке. Температура плюс 17...18C. Мелкий моросящий дождичек. 

Вчера отдыхал. Может конечно и пошёл бы бегать, но что-то нога подбаливала в стопе, да и полноценного дня отдыха давно не было. 23 дня подряд тренировок без выходных и отсыпных. Так что вчера отдохнул. Сегодня нога в норме. Решил сбегать темповую десятку по асфальту. Вышел поздновато. В первом часу дня. Жарит прилично. В тени плюс 24C, на солнце под 30C думаю было. От асфальта жар тоже идёт. Тени ни какой нет по пути. Для начала потрусил 4км. по 5мин. на км. в среднем. Потом без всякого отдыха ломанул быструю десятку. Как итог: 10км. за 33мин. 10сек. Полар подсчитал, что средний темп по 3.19
Конечно некоторые км. были и побыстрее, но некоторые и помедленнее. Было душновато. Заканчивал в начале второго часа дня. Потом днём часа в три прошла гроза с дождём. Это чтобы вы понимали в каких условиях я бежал. Кроссовки Kappa. Никаких технологий в них нет, но устраивает небольшой вес и как бы по ноге. И заминка 6км. в темпе по 5мин. на км.  Всего за тренировку 20км.

Погода почти идеальная. +8...9 градусов тепла. Почти безветренно. Сухой чистый асфальт, но со второй половины пошёл накрапывать мелкий дождичек, который почти не мешал, а лишь внёс некое разнообразие))  Провёл прикидку 18км. Одел свои самые лучшие кроссовки,те в которых бегаю на соревнованиях и на контрольных, и прикидках. Это были мои ASICS GEL-DS SKY SPEED 2. Оранжевые такие))
Первая пятёрка была в районе 17.00 Десятка 33.20 Пятнашка 50.33 И как итог 18км. за 1ч. 00мин. 37сек. 
Средняя скорость 3.22 на км. 

Очередной Железногорский пробег,ставший традиционным.Организаторы - молодцы,развивают бег в своём городе и нас приглашают.

Трасса проходит по дорогам общего пользования,которые заботливо перекрывают на время пробега.

Температура около 0С,ветер местами,на дороге попадается лёд,но немного.

Начал небыстро,но метров через 300 меня догнал мой товарищ Костя и я решил за нам подержаться.

Потом как-то разбежался и начал отрываться от Кости и догнал Олега Осокина.Дальше начался очень длинный тягун,где-то на 5-6 км.Догоняю Виталия Могу,это триатлет,довольно сильный парень.Бежим с Виталием,постепенно отрываемся от Олега,обгоняем ещё несколько человек.Чувствую себя нормально,датчик сполз на живот,так что пульс не контролирую.Обогнал Виталия,теперь впереди,150-200м только Паша Мельников,а лидеров не видно уже.Осталось  500м до отметки 9км,слышу,кто-то догоняет,это Олег,отсидевшись,начал ускорение.9км пробегаем вместе(отсечка 32.30),а дальше пруха заканчивается,но темп стараюсь держать,вот на ускорение сил не остаётся.Олег уверенно отрывается,за 1,5км до финиша меня догнал и Виталий.Старался продержаться за ним,но всё-таки метров 50-70 он мне привёз.Совершенно неожиданно за полкилометра до финиша меня и Виталия обогнал на космической скорости парень в толстовке с капюшоном и широких штанах .С виду чайник чайником,а бежит отлично,только темп явно не расчитал,столько сил напоследок оставил.

В итоге время 44.30.  Лидер Василий Минаев,время 37 с копейками( протоколов ещё нет).Кстати,парень претендует попасть в олимпийскую марафонскую сборную.

Сегодня в Красноярске проходил городской рогейн.Я бежал в команде с Костей Нащокиным,он хороший бегун и марафон бегал,но в ориетировании опыта маловато.Но этим и хорош рогейн,можно привлекать людей далёких от ориентирования,главное чтобы бежал в твоём темпе.А там,глядишь и понравится,сам начнёт бегать.Почему я здесь пишу про ориентирование,вроде не по профилю.Да просто пробежали мы с Костей 43,3 км за почти 6 часов.Местность самая различная:асфальт,грязь,вода,снег местами по колено и выше.Рогейн только по названию городской,половина КП стояла в лесу и дачных массивах,где снега ещё выше крыши.

По снаряжению:кроссовки Асикс Аптерра ,лыжная поясная сумка с корманом для бутылки(Костя взял рюкзак).Погода постоянно менялась,то снег с ветром зарядит,то солнце,температура около 0С.Изотоник в бутылке стал очень холодным,приходилось пить мелкими глотками.Очень порадовали самодельные батончики,которые здесь обсуждались,для медленного темпа самое то.Чувствуется,что в желудок что-то упало,ну и судороги не хватали,что тоже важно. Ноги,конечно,промокли насквозь,от лужи по щиколотку никакие технологии не спасут.Но впечатлений масса,к тому же мы заняли 2-е место из 8-ми команд (первые Омичи) и сайт наш будет отмечен в протоколах.Наша команда так и называлась 42km.ru.

Завтра в Лужниках ребята, да и девчата тоже побегут 5км. Знаю многие с этого сайта тоже решили принять участие в завтрашнем старте на 5км.  Я же свои 5км. пробежал сегодня. Бросил так сказать вызов завтрашнему забегу. Посмотрим многие ли пробегут быстрее моего сегодняшнего результата. То, что пробегут быстрее я не сомневаюсь, но вот сколько человек пробегут быстрее?? 5, 10, 15 человек?? Скоро узнаем! Для многих, для тех кто завтра побежит, для тех кто с сайта, мой результат сегодняшний пусть будет ориентиром некоторым.  Погода плюс 2 градуса, сухой, чистый асфальт, кроссовки Асикс Лахар 4. Да не самые лучшие кроссы чтобы показывать быстрые секунды на 5км. по асфальту. У этих кроссов специфика немного другая, но вот дела чтобы дойти до сухого и чистого асфальта, нужно пройти до него около 1км. по посёлку, по снежно-водяной каши и тут если одеть другие кроссы более пригодные для быстрого бега по асфальту, то пока дойдёшь до него, ноги будут мокрые, а бегать с мокрыми ногами - это последнее дело. Итак сегодня я показал на 5км. 15мин. 38сек.    

Вот не давали мне покоя результаты показанные 8 марта на Кубке Елены Сипатовой в Москве. Бежали там в Лужниках по асфальту 8км., но из блогов на этом сайте я узнал, что дистанция была около 7км. 500м. плюс-минус 100м. Вот всё думал я, а какое бы место я занял бы, какой примерно результат показал бы... 
Ну... интересно же...)) Ответ один. Нужно пробежать на тренеровке такую же дистанцию и потом сравнить с результатами в протоколе. Погода не давала этого сделать, то снега насыпет по самые небалуйся, то ветрище, то ещё что, а иногда просто такой забег не вписывался в тренировочный процесс. Но вот сегодня свершилось. Погода чуть больше нуля, солнечно, почти без ветра. Сухой, чистый асфальт. 11ч. утра.  Итог: 7км. 510м. за 25мин. 04сек. Посмотрел протокол. С таким временем я бы занял 6-е место. У пятого 25.00 
Кроссовки Асикс Нимбус 10. Никак их не сношу, может потому что бегаю в них в зимне-весенний период исключительно)) Вес не измерял, пульс тоже не мерил. Какой то свежести не было может потому что вчера бегал два раза. Утром 19км. Вечером 12км. За день вчерашний 31км. Не быстро всё, но всё же специально не готовился, не подводился к сегодняшней работе. Бежал в рабочем режиме находясь.  

Вот я и дома,впечатлений масса,постараюсь поделиться ими,как могу.Костя ещё напишет попозже.Протоколов пока нигде нет и я даже не знаю каким финишировал,надеюсь в десятку попал или около того.Сама организация мероприятия,на мой взгляд, не идеальная,такое чувство,что всё внимание организаторов направлено на иностранцев.Ну ,да ладно,бухтеть не буду,свой заряд прекрасного настроения получил каждый участник.Я остановился в Иркутске,поэтому до Листвянки нас отвёз автобус,отправление было в 7 утра .Чуть больше часа езды (успел даже вздремнуть) и мы в гостинице "Байкал".В фойе уже полно народу,все говорят на своём,ничего не понятно,где находится туалет(крайне важный объект перед забегом) никто не знает.Саша Загородников пошёл в разведку на второй этаж,я пока начинаю переодеваться.Выяснилось,что общего туалета нет,только в номерах,но Саша нашёл русских в двухместном номере.Ими оказались Стадник Андрей и Костя Селезнёв.Поговорить толком не успеваем,уже торопят на посадку в автобусы.Пакеты с номерками набиваем одеждой для переодевания(их потом доставят на финиш) и бегом на отправку.Ехали всего километра 3 и вот мы на берегу Байкала! Вышли на лёд размяться,да это просто гигантский каток!Охватывает беспокойство,т.к. устойчивости явно не хватает.Нет,это не Красноярская обледенелая колея с песком и вмёрзшей грязью,а чистейший и прозрачнейший лёд!Пока ещё непонятно,как долго он будет продолжаться,никакой информации о состоянии трассы нет.Но хорошо,что лёд в начале пути,не представляю,как по нему бежать с забитыми ногами.

"Россияне,стартуем по команди зиро!"-объявляет в мегафон судья.И вот он старт,стоит дикий хруст от сотен шипов,вгрызающихся в лёд.Стараюсь держать пульс не более165.Снега почти нет,сплошной каток,на редких заснеженных участках сразу чувствуется облегчение,пульс падает ударов на 5,но таких мест крайне мало.Со мной бежит Саша Загородников и Виктор (забыл фамилию) с Кузбаса,КЛБ "Уголёк".У нас с Сашей Арктики,а Виктор надел "кошки" из Спортмастера за 300р.,и чувсвует себя вполне уверенно.Вперёд вырывается высокий парень,но кроссовки у него совсем без шипов,бедолага постянно проскальзывает,теряет равновесие.Вот и первая метка 10км,делаю отсечку-49.07.Начинает побаливать правая ЗПБ,чего раньше не случалось в начале марафона.Понимаю в чём дело,на льду приходится постоянно удерживать равновесие,отсюда лишняя работа для мышц,к которой они явно не привыкли.Мой совет тем ,кто планирует бежать Байкальский:уделяйте побольше времени на развитие ЗПБ,на льду полегче будет.

После 10км догнали парня без шипов,оказался француз и это его первый марафон.Пока я вспоминал фразы на французском типа жё мапель и кес кё сэ,парень отстал от нас.После 15 км Виктор тоже начал сбавлять темп и Сашу я уже не видел позади себя.Лёд начал исчезать под снегом только после половинки.Ну вот,наконец то ноги немного придут в себя.Попил на пункте питания чаю,пока удаётся удерживать темп.Впереди уже отчётливо вижу 8 человек,растянувшихся в цепочку километра на полтора.Нужно догонять,силы пока есть,но и бежать ещё половину,Стараюсь не пороть горячку и держать пульс.

С погодой явно повезло,ветерок не мешает,а солнышко разигралось просто по весеннему!Становится жарко,снамаю перчатки,хочется и куртку с шапкой снять,ну да ладно,дотерплю.А вот Андрей Стадник решил не париться.Когда я догнал его на пункте питания после 25км,он был уже в номере на глый торс!

Участки рыхлого снега попадаются всё чаще,бежать по ним,проваливаясь по щиколотку,ох как непросто.Ноги уже основательно забиты.После 30км темп немного падает,съедаю перед поилкой гель,запив чаем.Моих ,видимых впереди соперников остаётся всё меньше.После 35км в прямой видимости 2 человека.Съедаю последний гель и вперёд к финишу,но до него ещё 6 км!Уже отчётливо видны горы и даже домики посёлка Танхой.Отметка 39км,участков рыхлого снега всё больше,бежать всё трудней.Но впереди двое и есть возможность их достать.Вот парень в красной куртке перешёл на шаг.Такое чувство,наверное,испытывает голодный волчара,когда добыча близко.Но он не так то прост,вот снова побежал.Второго я всё же настиг,подбодрил и дальше в погоню.И вот уже поворот на финиш,ещё метров 500 осталось,нет не достану и позади уже никто не угрожает.Финиш,парень в красном жмёт мне руку,говорит что то ,но я не понимаю.Потом в протоколе посмотрю,кто это был.

Ищу свои вещи,быстрее,нужно пофотать финиш.Снимаю всех подряд,чтобы не пропустить.Вот финишируют Андрей,Саша,Костя.

На финише огромная армейская полатка,там тепло,чай,вода и даже пельмени!Путь от финиша до Листвянки занял часа 2.Байкал вздохнул и становая трещина подняла торос на полметра ,пришлось долго ждать,пока наладят переправу.Последнюю партию марафонцев привезли только часам к семи..Потом было награждение,проведённое в маленьком конференцзале(половина людей не вошли).Жаль,но победителей я так и не увидел,запомнил в лицо только третьего.

Время победителя-03.07,но это не точно.

Вот мой расклад:10км--49.07\164

                           5км--24.53\165

                           6км--30.00\166  

                           4км--20.08\166

                           5км--25.54\165

                           5км--26.39\168

                           7км--39.28\169

Общее время 3.36.11

Ждём рассказ от Кости,а ему есть что сказать!