RedCat: Дневники друзей

В этом месяце выдалось 2 беговых старта: горный кросс "Гремячая грива" и полумарафон "Июльская жара".  Трассу горного кросса я даже прощупал ногами наконуне,помогал с разметкой,которую постоянно какие-то невменяемые люди  снимали. Трассу прошлогоднего горного кросса окончательно испохабили лесорубы,поэтому организаторы решили перенести соревнования на новое место.А заодно увеличили максимальную дистанцию до 32км с набором высоты 1540м.Ну можно было и один круг бежать,т.е. 16км на 770м набора. Посмотрев трассу и прогноз погоды я решил обязательно купить гидратор,иначе не выжить.   Взял отдельно бурдюк на 2 литра и велорюкзак в спортмастере(в нём всё было под гидратор приспособлено). Ни разу не пожалел о покупке,очень удобно.  

      Сама гонка выдалась очень жаркой во всех смыслах. 36С,старт сразу в гору,пульс прёт ,вода стремительно покидает организм.После первой горы народ уже почти не бежал в подъёмы.Пунктов питания всего 2,тем,кто бежал с фляжками,явно не хватало воды.Меня и самого накрыло по полной,было желание сойти после первого круга.Но потом по равнинке немного пришёл в себя да и тучки спасительные набежали.Второй круг бежал уже помедленнее,перед пунктом питания съел гель,хорошо напился,облился водой и наполнил гидратор.Впереди ещё 3 мощных стенки,на середине первой меня начали терзать судороги.Осталось ещё 2 геля,благодаря им я и преодолел оставшиеся горы.Приходилось конечно иной раз пережидать,пока отпустит,потому что при любом ,даже небольшом усилии сразу сводило квадрицепсы.Финишировал уже с пустым гидратором,удалось даже зарубиться с Сашей Червяковым на финишном спуске.Метров за 500 до финиша у меня уже икроножную задёргало,а Саша просто встал,силы кончились.    В итоге по своей группе я был первый,а в абсолюте 4-ый.Время  4.18.38,первый круг-1.56,второй-2.22.Лидеру проиграл минут 50,целая вечность.Это был скайраннер Юра Штанков.

1-майский полумарафон.Как ни странно,но учасвовал в этом событии первый раз,т.к. он неизменно попадал по срокам на многодневку по ориентированию.Но в этот раз её сдвинули, и я не упустил возможность пробежать и пообщаться со старыми и новыми знакомыми.

    Погода была идеальная для бега,около 5С,безветренно,короче,беги-не хочу.Трасса на острове Татышева,плоская,как стол,6 кругов по 3,5км,идеальный асфальт.Всю дистанцию держался за Олегом Осокиным.На 4-ом кругу возникли сомнения,что темп не вывезу,но пульс рос не критично.Поэтому не стал отпускать Олега,а на последнем кругу,собрав последние силёнки,прибавил.В итоге облегчил личник на 4 мин,чего даже не планировал: 1.20.37. Вот расклад по кругам: 13.29/166, 13.31/174, 13.27/178, 13.25/179, 

13.30/180, 13.13/184     По своей группе был третьим,удивил и порадовал Саша Загородников,сделал меня на минуту.В забеге участвовали много иногородних,это радует.Беседовал с Кемеровчанами,всем понравилось,ждём на будующий год!

      "Майская миля",Железногорск.Почему именно миля ,толком никто объяснить не может,но раньше этот пробег назывался "Комсомольская миля".Конкретно это 2 забега,на 3 и 9км по системе гандикап,причём,мужчины и женщины в общем зачёте.Те,кто старше и совсем маленькие стартуют пораньше.Соответственно,молодые мужики в полном расцвете сил замыкают старт.Как там высчитываются интервалы не могу сказать,в подробности не вдавался.Но было интересно и весело.Тут ситуация такая,ты стараешься догнать,тех,кто убежал раньше,но за тобой тоже охотятся более молодые и резвые.При всём при этом нужно умудриться не загнать себя,как старую лошадь.Ведь забег проходит по лыжероллерной трассе ,а это горки,к тому же было довольно жарко.Моё время 36.33,занял 3-е место,немного не достал Искандера Шахова,первой стала Золотухина Ирина с 59 г.р.  Интересно было наблюдать финиш на 3км.Этот забег выиграла совсем маленькая девчушка,её совсем немного не достал здоровый такой парень.

     8-11 мая был на многодневке по ориентированию в живописных местах озера Кызыкуль в Минусинском районе.На этот раз не стал заявляться по ветеранам и бегал по элите (там всёж дистанции побольше).Народу в нашей группе было немного,20 человек.Умудрился в дистанции классика(длинная) быть третьим.Я и в общем зачёте шёл третьим,но в последний день ,на спринте,слил немного и в итоге стал пятым.

    Сегодня Железногорцы провели горный марафон.В этот раз он не попал в официальный зачёт,но на будующий год всё будет как надо.Протоколов ещё нет,но народу для наших мест было прилично.Собрались скайраннеры,ориентировщики,марафонцы и просто новички.Причём последних было немало и почти никто не сошёл (не куда было сходить).Трасса представляет собой один круг,ребята убили уйму времени на разметку,к которой почти не было притензий.Обещали набор высоты 1860м,но в итоге по альтиметру вышло около 850м.Дороги в основном полевые- трава,грязь,короче,на машине соваться только по сухому.А сегодня у нас 2-4С,снег зарядами и пронизывающий ветер на полях. Вся основная крутизна выбирается на первых 5км,там в одном месте приходится ползти на четырёх костях на высоту 120м.  С собой у меня было 0,5 изотоника и 2 геля,всё это добро я разместил в лыжной поясной сумке.Но бутылка не давала мне спокойно бежать,всё время долбила по спине.В итоге я взял её в руку,так и бежал.Просто привык что-то в руках таскать:компас,карту,а в далёкой юности пеленгатор.    На трассе было 3 пункта питания,мало,конечно,поэтому многие тащили на себе рукзаки с гидраторами.По жаре бежалось бы гораздо тяжелее и воды бы требовалось в разы больше.А так, 0,5 изотоника мне вполне хватило.    Лидерами нынче стали 2 скайраннера,один из них бежал марафон впервые.Но что это за скорости! Судите сами,время лидера 3.04, второй-3.08!   Что касается меня,то после половинки я успешно накрыл группу из 3-х человек и продолжал бежать своим темпом.Однако,вскоре сказались упражнения в альпинизме и ноги начали потихоньку деревенеть. Ну а после 35км как-то плавно я упёрся в стену.Да тут ещё на ногах по килограмму грязи налипло.Короче,пришлось потерпеть,ведь я пока шёл третьим. Главное,чтобы судороги не скрючили,а так -то бежать можно.Стена нынче какая-то мягкая,гуманная.Ребята молодцы,поставили таблички с километражём через 2 км.Бегу уже как зомби ,по 6мин на км,но вот  табличка 40.Преследователи мои тоже в подобном восхитительном состоянии,поскольку не приближаются,между ближайшим метров 500.

   Всё-таки своё 3-е место я не отдал,хотя и финишировал натурально на автопилоте.Время 3.30.45,от второго места целая вечность! Как выяснилось,трассу метров на 600 не добрали,но это уже мелочи. Все финишировали,даже аксакалы,глубоко за70!  Горный марафон состоялся,на будующий год ждём близких и далёких соседей!

Был вторым. В целом доволен. Кисловодск не зря съездил. Состояние хорошее. Бежалось нормально. Ни где ничего не кололо и не болело. Кроссовки не натирали, да и как они будут натирать когда в них 3-й год бегаю, уж притёрлись давно. Правда в них только прикидки дома на шоссе, да соревнования. Подошёл серьёзно к старту, не стал общаться много ни с Виктором, ни с кем дугим до старта, был погружён в себя, общение оно тоже силы забирает. На пунктах питания не ел и не пил, некогда было, да и не хотелось, было не жарко, бежать самое то, ветер немного мешал, поэтому км. то 3.04 выходили - это ветер в спину, то 3,18- это ветер встречный. По полару сбегал 11км. 270м. за 35мин. 54сек. по 3,11 средний темп. Неплохо.
Что ещё написать... Наградили медаль, кубок, 2 тыс. руб., ну и так от спонсоров по мелочи, не чего существенного. После финиша пообщался бы с кем с сайта, да что-то никого не увидел, наградился и отчалил...)))

С 1-го апреля (не шутка) и по 19-е апреля включительно находился в Кисловодске на сборе. Со мной были жена и сынишка которому полтора года. Жили у хорошего знакомого моей мамы, он её одноклассник. 
Кисловодск - рай для бегунов. Разнообразные беговые маршруты различной сложности от новичка до мастеров горного бега. Различный состав бегунов от средних классов школ до членов сборной команды России по лёгкой атлетике. Находясь здесь бегуны готовятся к соревнованиям от Чемпионатов области до Чемпионатов Мира в зависимости от своих возможностей)) Здесь не только россияне, но и белоруссы, украинцы, молдоване. Приезжают в Кисловодск не только бегуны, но и метатели, прыгуны, многоборцы, ходоки. 
Среди бегунов тоже от спринта короткого до сверхмарафонов различия. Рекомендую всем кто готовиться к соревнованиям сборы в Кисловодске. Бегуны, те кто увлекается различного рода рогейнами, спортивным оринтированием, всем Кисловодск рекомендуется как место подготовки. Что было замеченно, что очень многие, да почти все бегуны тренируются в кроссовках фирмы Найк, на втором месте Асикс, далее где-то в равных пропорциях мизуно, сайкони, Вот почему-то в Адидасах мало народу, что-то бегуны не особо жалуют этот бренд. По одежде более разнообразно. Даже встречаются не совсем беговые бренды такие как Бьёрн Дели, KV+, Одло. 
Сбор носил характер развивающе - объёмный. Ничего сильно быстрого-острого не делал почти. Только в заключительные дни увеличил интенсивность и сохранил объём. Все 19 дней бегал подряд. Не стал делать выходных. В основном по две тренировки в день. В день приезда 1-го апреля даже умудрился сбегать два раза при том, что поезд приехал в 11ч. утра с копеечками. Уже в начале первого часа дня бежал первую тренировку в Кисловодске, а вечером в начале седьмого бежал уже вторую тренировку. 
Погода в начале сбора была не устойчивая, в день приезда солнце и тепло, на следующий день похолодание и снег, потом снова ясно, потом дождь, ну что тут скажешь - горы и близость Эльбруса делают своё дело. Только ближе к концу доконца распогодилось и было даже жарковато. Бегал много именно в горы. Кто был тот знает - Малое седло, Большое седло были покоренны не раз, хотя громко сказанно покоренны, но если бежать до них, то это реально тяжело, на некоторых самых крутых участках так давало по бёдрам, так секло по ногам, что мама не горюй!! Зато какой красивый вид открывается с этих гор. Кисловодск внизу в долине, а ты наверху. Эльбрус как на ладоне. Красотища!!
Воздух свежий. Ветер. Эх... Кавказ, Большой Кавказский хребет. Рекомендую!!

Всё-таки не так я представлял это мероприятие.Во-первых,собственно бега получилось не более 20%.Во-вторых,не знал я,что такое курумник и как по нему передвигаться.Ну и в-третьих,такую красоту и такое величие камня,снега и неба просто невозможно представить,это надо хотя бы раз увидеть.

    Старт назначили на 8.15,мы приехали где-то за полчаса до начала.Повстречал старых знакомых из Ужура,Ачинска,Саяногорска,Абакана, и ,конечно,Женю Жильцова,нашего форумчанина. Жаль,не пересёкся с ним на обратном пути,прошёл чуть выше по гребню.

   Погода самая беговая :около 5С и ветерок. На себе термуха верх и низ,лосины,тонкая флисовая кофта и верх от лыжного комбеза,на ногах Арктики.С собой взял ветровку,штаны,толстые перчатки,балоклаву,2 геля и поллитра изотоника. Со старта дорога идёт всё в гору и в гору,довольно круто.Стараюсь не заходить за ПАНО,берегу силы,всё-таки на 1760м подниматься.Многие бегут с палочками,того и гляди напорешься на победитовый наконечник.Я же решил,что и так обойдусь.Через пару километров сворачиваем на тропинку,которая ещё круче забирает в гору.Только теперь добавились торчащие корни и льда побольше стало.Народ переходит на шаг,и с палочками у них получается довольно ловко.Меня начинают догонять и обгонять,а ноги-то уже не тянут.Кажется уже поднялись метров на 500,тропинка начинает огибать гору.Вроде и равнина,бежать можно,но сильный уклон и глубокий снег делают бег почти невозможным.Вот и поворот на гору ,там на вершине первый КП. И тут начинается курумник,весь склон засыпан камнями разного калибра.Карабкаемся наверх,цепляясь руками (ободрался сразу же).На КП выпил полстакана чаю,дальше заснеженный пологий подъём,а потом начинется курумник,засыпанный снегом,сменяющийся снеговыми участками.С меня уже пот ручьями,начинаю пить изотоник.Начинаем штурмовать вершину Малого Боруса,гора уходит куда-то в небо,вершины не видно,камни всё крупнее.Народ бросает палочки,дальше только на "полном приводе".  Карабкаемся по гребню,меня всё обгоняют и обгоняют,ноги явно не готовы к такой работе.Пульс уже не прёт,нечем его разгонять.Главное не оступиться и не навернуться на камни.Здесь это проще простого.Второй КП встречает ветром и ярким солнцем,выпиваю ещё полстакана чаю с лимоном.С водой здесь лимит,судьи топят снег в литровом ковшике на газовой горелке.Спрашиваю:"Близко уже?"   "Ну как близко..? Полчаса где-то".  Я понял,альпинастам пофиг расстояние,им важна высота и время.  Финиш теперь уже виден,от этого становится полегче,к тому же на середине подъёма начинают поподаться финишировавшие участники,они здорово подбадривают.

  Сам момент финиша совсем не такой,как на беговых соревнованиях : я просто перелез очередной валун и мне уже говорят время.Теперь можно перевести дух,осмотреться.Вокруг столько неба и солнца,словами не передать! И выше ничего нет,ни деревьев,ни проводов,ни даже гор,ты на самой высокой точке.  Но долго задерживаться нельзя,ветерок продувает.Судьи поставили маленькую штурмовую палатку,оттуда торчат несколько пар ног,спортсмены отдыхают.Спрашиваю,есть ли чай.Девушка говорит: "Давай бутылку,я туда кипятка налью,у тебя же есть бутылка?"   

Путь назад занял гораздо больше времени,да ещё на спуске поймал жёсткие судороги квадрицепсов.А с собой уже не было воды (отдал по дороге сдраждущему). 

  На следующий день мы приняли участие в гонке "вертикальный километр",хотя накануне ,еле шевеля ногами,нам и в голову такое не приходило.Тут я уже не экономил.а топил в гору,пока были силы.Всё равно на курумнике меня многие сделали,но далеко не все. В итоге первый день получилось 2.46 (лидер за 1.58),41 место,второй день 1.01 (лидер 50),19 место. 

    Вобщем первый опыт скайраннинга выявил мои слабые места,есть над чем работать.Меня уже зовут на пик Черского в августе,буду думать.

http://multigonka.ru/event/maininfo/178    вот сюда я собираюсь через 2 недели.Это забег на гору Борус в Саяногорске.Длина дистанции 20,6км,набор высоты 1760м,финиш на вершине,обратно пешочком.Так что в сумме получается почти марафон.Бывалые советуют брать с собой рюкзачёк с дополнительной верхней одеждой,перчатками,балоклавой.В прошлом году были случаи сильного обморожения,и это при +1С на старте.        Особой горной работы у меня не было,не считая лыж,конечно.В основном бегал кроссы с небольшими высотными перепадами.Сегодня вот решил встряхнуть организм,устроив себе горную тренировку.Сперва разминка - круг 5км по лыжной трассе,бежать тяжело,ноги то и дело проваливаются,снег уже довольно рыхлый.Но вот нашёл приличную горку,набор высоты около 90м,длина метров 600 (это я уже дома по карте померил). Сделал 5 таких подъёмов,стараясь не выходить за ПАНО. Скорость под конец почти не упала,на шаг тоже не переходил.Потом заминка 4 км опять по лыжне.Конечно,натренировать что-то за 2 недели до старта не реально,зато добавилось психологической уверенности,ну и темп отработал.

Давненько я ничего не чирикал тут)) 

Да... давненько я не делал записи в дневник))

То олимпийские игры были и тут не до записей, побегать бы успевать, то так что-то не срасталось. 

Сегодня я погулял 22км. со средней скоростью 5,33 на 1км.  Обочина асфальтовой дороги,мягко, местами грязно. Погода - весна, солнышко, тепло, в тени плюс3, на солнышке думаю плюс до 6-7!))

Вот я действительно - погулял, есть ещё одно сленговое определение - постоял, и ещё одно уже нами придуманное - послушал птичек!)) А птички уже да... чирикают себе, чирикают))

После двух дней пропуска тренировок бежалось неплохо. Сбегал по лыжной трассе зная, что наши лыжники на соревнованиях в Смоленске и что их тренер тоже там и ругатся на меня просто некому. Трасса у них в неплохом состоянии, накатанная, жёсткая, бежал и почти не проваливался. Сделал 4 круга по ней ну и плюс до неё и плюс обратно до дому. Погода минус 13C, ясно, хорошо.

Расстояние 20,57км.      Время в пути  01ч. 56мин. 57сек.       Средний темп     5,38 мин./км.   

Вчера в субботу ездил с женой в областной центр - Смоленск по делам и весь день там пробыли, плюс дорога туда да обратно, вообщем побегать не удалось, но ничего...)))

В пятницу дал себе отдых. Запланированный.