Дмитрий Штонда: Дневники друзей

Интервалы на МПК - 4 х1000м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/121345669

Погода терпимая. Дождливо, слабый ветер, 10 градусов.

Вообще, МПК интервалы - это, для меня, самая тяжелая тренировка. Но, без них никак, если хочешь прогресса.

Разминка 3км в черепашьем темпе (средний 5:49)

Интервалы бегал через 500м восстановления

Время интервалов:

1 - 3:54

2 - 3:53

3 - 3:51

4 - 3:51

Пульс на интервале держал 176-180 (максимальный у меня 182)

Между интервалами опускал пульс до 127-130.

В конце каждого интервала стандартная мысль: "Все, следующий интервал не побегу, ну его нафиг такую тренировку". Однако, после первых же 100м восстановительного бега другая мысль: "Ничего страшного же, побегу следующий интервал тоже". И так каждый раз. Было запланировано пять интервалов, но перед пятым лентяйство все же перебороло :) и ограничился четырьмя. Если взглянуть на ситуацию честно, то ничего бы со мной не стало если бы побежал пятый. Лень чистой воды.

Не было четкого понимания темпа. Казалось, что последние интервалы бегу медленне, чем первые. А получилось наоборот.

Вес не измерял

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

Средний пульс 147. Пульсовая 774

Утром сбегал почти длительную 1ч. 30мин. Не трусцой конечно, но собак не спускал))
Вечером хотел отдохнуть, но полистал книгу "Бег с Лидьярдом" ФиС, 1987г. и решил всё же выйти пробежатся. вышло около 1ч. по ходу после мин. 15 сделал темповую кроссом 29мин.
. Это первая быстрая после субботнего Кросса Наций. Бегал эти дни в основном по полтора
часа утром и вечером.
В субботу бежать соревнования местного разлива 2км. Подготовка конечно явна не на двушку, но нужно смотреть дальше. В кждой тренировке нужно работать не на завтра, а на долгосрочную перспективу. 

Восстановительная - 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/121047760

Погода получилась почти идеальная для бега. Мелкий дождь, почти полное безветрие, 15 градусов.

Решил достать, убранные уже в дальний ящик, шорты и майку. Не пожалел, бежалось очень приятно.

Средний пульс 129, пульсовая - 700

Вес 69.5/68.7

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Темповая. 5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/120830274

Погода неплохая - малооблачно, сухо, почти безветренно, 12 градусов.

6км разминки в медленном темпе, набегая под конец к пульсу АнП.

5км темпа. Начал осторожно, чтобы сразу не закислиться. В итоге пятерочка преодолелась очень комфортно (но не халявно, пульс честно держал на пороге).

Время 20:29. Темп 4:05 (по километрам - 4:15, 4:09, 4:01, 4:06, 3:58) Пульс 172. Пульсовая 702.

1км заминки.

Средний пульс всей пробежки 147, пульсовая 735

Вес 68.8/68.0

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/120590846

Погода - День Сурка. Пасмурно, дождливо, ветренно, 9 градусов.

Решил, что пора испытать водонепроницаемость и посадку на ноге новых Asics Gel Trail Lahar GTX.

На ногу сели хорошо. Никакого дискомфорта или мозолей не доставили.

Воду тоже не пропускают, проверено. Бегал по лужам любой глубины не меняя траектории - прикольно.

Единственный, маленький минус - вентиляция у них похуже (что естественно) и чуть больше потеет нога. Но, при более прохладных погодах это, может быть, еще и плюсом окажется - ноги мерзнуть не будут.

Поддержка пятки вполне устроила. Вмеру жесткие, но не настолько, чтобы опасаться за колени на длинных пробежках.

Ну, и о самой пробежке - было медленно, спокойно, без приключений. 

Средний пульс 128. Пульсовая стоимость 701

Вес 69.7/68.7

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar GTX

Оказывается, кроме прочих, веселых книжек для "чайников" существует еще и "Марафон для чайников". Насмешило :))))

http://www.dummies.com/store/product/Marathon-Training-For-Dummies.productCd-0764525107.html

Длинная. 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/120337814

Пасмурно, дождливо, ветренно. 8 градусов - картина как в сказке, когда главный герой попадает в темное царство :) Но, как говорится, еще и не с такими Змеями Горынычами справлялись, так что терпимо.

Пульсомер глючил, так что бега по приборам не получилось. Получился бег по ощущениям.

В принципе, взглянув на раскладку после пробежки, обнаружил вполне себе нормальный, ровный темп. Особенно последние 11 км - как по шаблону получились.

Если по десяткам, то:

Первые 10км - 50:39

Вторые 10км - 45:55

Пульс и пульсовая неизвестны

Вес 69.4/67.4 Ничего не пил на пробежке

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Выграл сегодня Кросс Наций в Смоленске!))
8-ой раз он у нас  проводится. Первые четыре раза выигрывал его. Остальные разы был 2-ым.
И снова пальма первенства у меня!)) Конечно на старт не вышли люди которые могли опередить меня. У кого травма, у кого марафон ММММ за плечами с результатом 2.15... Но результат есть результат. Как там в футболе говорится "игра забывается, а результат остаётся". 
Бежали 6-ть кругов по асфальту (уже не кросс) по 1800м. каждый круг где-то и то круги эти мерины лоптём по карте, так что за дистанцию мы бежали до коле не известно. Но уж точно не 12 км. как надо бы исходя из регламента. Погода как на ММММ в этом году. +9...+10C и небольшой дождик местами-временами... Бежалось хорошо. Свежо. Движение в центре города перекрыли, пешеходов гоняли. Показал что-то в районе 32мин. ровно.  Сам себя не засекал. Бежал без часов чтобы не отвлекатся на них, а в дипломе нынче графы "с результатом" не было... Второй показал 32.38 по своим. Я был впереди метров на 200-250..
Наградили кубок, диплом и медаль.... И всё... Прошли те времена когда давали что-то ещё. Спонсоры помогали. Давали сертификат в спортивный магазин "Спортландия" по которому можно было отаварится.
Сбербанк как то выступал спонсором ит. и т.п. Мелочи были, но приятно же. Несколько лет уже только те призы, что прибывают из фед. центра. А вот расписывались за призы в ведомостях с пустыми графами.
 А они потом подставят, то, что им надо. А если не расписыватся, то они сами за тебя распишутся!)) Вот такая арифметика. Сколько денег на этом мероприятии отмывается - доколе ни кому не известно, но цифра видимо не с одним уж точно нулём.     

Интервальная тренировка - 3х1500м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/119756155

Облачно, почти безветренно, 7 градусов.

Попытка побегать неспешные интервалы (то бишь АнП интервалы)

Разминка 3км в темпе 6:11 (что-то совсем медленно получилось, не проснулся наверное с утра)

Интервалы:

Первый - 6:01 (темп 4:01)

Второй - 5:57 (темп 3:58)

Третий - 6:04 (темп 4:03)

Между интервалами было по 750метров. Восстанавливался в темпе около 5:30.

Пульс забыл фиксировать, но на интервалах он был между 170-178, на восстановительных участках между ними 140-150.

Бежалось приятно, не на износ. В целом, доволен.

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

Короткая темповая пробежка. 3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/119415232

Солнечно, слабый ветер, 13 градусов.

Отличная погода для первой, после марафона, попытке пробежаться чуть быстрее. Единственное, что беспокоило - появившийся вчера насморк. Но, на пробежке хорошо продышался и почти не чувствовал неудобств.

Впервые после марафона надел темповки (Ронин) - как со старым боевым товарищем встретился. Как никак вместе марафон терпели :)

Решил пробежать подлиннее разминку (6км) и потом бежать темп сколько позволят внутренние ощущение (не более 5км).

Разминка прошла спокойно и без приключений.

6км. Ср. темп 5:30, Ср.пульс 131. Пульсовая стоимость 720.

Темповый участок получился не очень длинный - 3км. Почувствовал, что для первого раза достаточно.

3км. Ср. темп 3:56 (по километрам 3:57, 3:59, 3:53). Ср. пульс 173. Пульсовая стоимость 680.

В качестве заминки прокатил 3км в умеренном темпе (4:47).

В целом за пробежку:

Средний пульс 145. Пульсовая стоимость 715.

Вес 68.8/68.0

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4