Дмитрий Штонда: Дневники друзей

Сделал на днях проверку формы своей стопы в одной клинике спортивной медицины. Результат удивил - оказыватся у меня нормальный свод стопы не обеих ногах. Ранее же всегда считал, что свод чуток высоковат и покупал обувь для "недопронаторов", то бишь "гипо".

Теперь, вот, задумался, насчет выбора обуви на следующий сезон.

Старт 09.09.12 в 9:00 по эстонскому времени (10:00 по Москве)

1) Мой личный гпс (заходим на http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/115497257 и ищем там activity которая моргает красной лампочкой). Там обновления происходят, по моему, каждые 30 секунд или что-то около того.

2) Официальный сайт (http://www.tallinnmarathon.ee/index.php?id=10) они будут показывать результаты по мере их появления на отрезках 10км, 21км, 30км, 42,2км.

Удачи всем бегунам, стартующим на Таллиннском и Московском марафонах в это воскресенье.

Заранее спасибо всем, кто будет болеть и поддерживать.

Прогноз погоды двоякий на завтра. Вероятность дождя не очень большая, температура утром около 8-9 градусов, но очень сильный ветер на побережье (уже сейчас слышно за окном как бушует). Придется "партизанить" за чужими спинами если что :)

Пришло время обрисовать окончательную статистику подготовки к марафону в этом сезоне:

Период тренировок: 06.03 - 06.09 (ровно 6 месяцев получилось)

Количество пробежек: 123

Общий километраж: 1762км

Время на дистанции: 150 часов 26 минут

Энергозатраты: 134 014 ккал (жена сказала, что понапрасну извел кучу продуктов питания :)

Набор высоты: 13 154 м

Одна травма сухожилия (конец апреля) - неделя без тренировок

Одно вирусное заболевание (конец августа) - четыре дня без тренировок

Один отпуск (июнь) - месяц беспорядочного бега

Восстановительная. 6,5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/115774105

Облачно, сильный ветер, 12 градусов.

Хотел установить рекорд минимального среднего пульса за пробежку. Не удалось. Рекорд (128) устоял, но с трудом. Средний пульс получился 129. Всему виной последние полтора километра, которые я не мог не прибавить. Пробежка, законченая не в бодром темпе для меня как-то теряет свою привлекательность. Даже если она восстановительная. А так как на финишном участке еще и горка оказалась, то и набежал средний пульс. А иначе бы в 127 вписался :)

Ну, это так, чтобы веселее бежать было :)

Итак, средний пульс 129, пульсовая стоимость 696

Вес 69.0/68.5

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Возможно, что на этом все. Если соберусь, то пробегу в субботу 3-4 километра, а если нет, то следующий раз надену кроссовки в утро марафона.

Получил вчера стартовые материалы и номер. Номер знал давно, то только сегодня подумал, что может это знак? Может стоит бежать на 3:12? :) 

Генеральная репетиция начала забега - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/115497257

Облачно, умеренно ветренно, 16 градусов.

Надел все свое боевое обмундирование, пробежал около 15мин без замера дистанции, постепенно доводя пульс до 150-155.

Затем упражнения на растяжку - около 10 минут

Затем старт марафона, длящегося в этот раз 4 километра.

Заминка 2км.

Темп марафона не получился, явно бежал на пороге лактата (пульсомер глючил, но я его и так чувствую). Бежал ближе к темпу полумарафона. Снова прихожу к тому, что темп 4:20-4:25 близок к идеальному для меня сейчас. Надеюсь пейсмейкер даст на плавную раскрутку хотя-бы 3-4 километра иначе придется отстать от него - совершенно неприятные ощущения, когда начинаешь слишком быстро.

Средний темп этих 4км получился 4:08

Вес 68.9/68.2

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

Завтра короткая восстановительная. В пятницу отдых. В субботу совсем коротенькая восстановительная. А в воскресенье праздник :)

Фотография старта прошлогоднего марафона:

Медали для марафонцев этого года:

Найковские футболки для марафонцев этого года:

Длинная пробежка. 18км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/114942922

Облачно, сильный ветер, 16 градусов.

Последняя длинная перез стартом.

Бежал в марафонках. Бежалось очень легко и свободно. Усталости практически не накопилось за пробежку.

После 6 первых километров плавного набора темпа и разогрева, вышел на рабочий пульс марафона (160-170) и держал его последние 12км. Средний темп этого участка получился 4:26. План бежать марафон в темпе 4:20 выглядит реальным.

Средний пульс 155, пульсовая стоимость 728

Вес 69.0/67.4

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

Оставшиеся дни буду заполнять в основном восстановительными или отдыхом (и кушать углеводы).

2 сентября 2012г.(воскресенье). Утро. 12ч.30мин. Прохладно... где-то +15C. Без дождя, он был рано утром. Асфальт почти сухой. Успел подсохнуть. 
Задача на 6-ке темпа стояла поменять 19мин. Трасса проходила 3км. туда, разворот и 3км. обратно. По половинкам задача была такая. Туда 9.35-9.40, обратно 9.20-9.25. Кроссовки Kappa(беовые), у них есть такие))) Перед 6-ой была 3км. разминочного бега тепм чуть быстрее 5мин.на 1км. После темпа 3 км. со средней скоростью чуть медленне 5мин. на 1км. 
В результате 6км. 18мин. 54сек.
Первая половинка т.е. 3км. была 9.25 вместо запланированных 9.35-9.40. Всему виной попутный ветер! Почувствовал, что бегу быстро и догадался. что видимо это из-за ветра который мне помогает. Развернулся на половине дистанции и убедился, что так оно и есть. Ветер стал встречный! Бежал назад против встречного ветра. Было тяжело. В итоге вторая половинка стала 9.29. Уступил себе же на второй половине 4сек. Пришлось потерпеть чтобы не уступить больше и разменять таки 19мин.
Итак 6км. 18.54, по трёшкам 9.25 и 9.29.

Восстановительная. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/114425199

Пасмурно, сильный ветер, 10 градусов.

День получился дерганный и утомительный, но к вечеру все же решил пробежаться.

Средний пульс 134. Пульсовая стоимость 725

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес не измерял.