Дмитрий Штонда: Дневники друзей

Восстановительная. 9км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/113956274

Солнечно, слабый ветер, 16 градусов.

Приятная, спокойная пробежка. Под конец, традиционно, чуток быстрее.

Средний пульс 132. Пульсовая стоимость 695

Вес 69.6/68.8

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Runkeeper в этот раз не глючил :)

Интервалы. 3 по 1500м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/113692870

Солнечно, почти безветренно, 15 градусов.

Последняя интервальная подготовительного периода. Темп интервалов должен был соответствовать соревновательной скорости на 10км. Что-то похожее и получилось.

Бежалось просто великолепно. Эдакой "дури" внутри ощущался вагон с тележкой.

Разминка. 3км. средний 5:39

Интервалы (между ними 250м трусцы)

5:39 (ср. 3:46 мин/км)

5:42 (ср. 3:48 мин/км)

5:48 (ср. 3:52 мин/км)

Заминка 1,5км в темпе 5:03

Средний пульс 147. Пульсовая стоимость 693

Вес 70.3/69.3

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4 (не устаю радоваться этим темповкам)

Единственной проблемой пробежки была глючность то ли iPhone то ли Runkeeper-a. Он, гад, отказывался мне звуковые команды подавать (когда какие интевалы начинаются). Пришлось бежать с телефоном в руке и поглядывать на километраж, чтобы знать когда интрвал начинать, когда заканчивать. Пришел домой, переустановил приложение в телефоне - вроди бы все снова заработало.

25 августа - крайняя перед забегом длительная тренировка.

Планировал пробежать 22 км.

Заблудился в своей "Новой Москве". Получился марш - бросок по лесам и полям около 35 км. Маршрут: Троицк-Пучково-Малинки-Борисовка-Графские Пруды-Елизарово-Уварово-Птичное-Ботаково-Троицк. (Google Earth намерил меньше, 31,5 км, участки спрямлены).10.20 - 14.40.

Последние 6-7 км чередовал бег с ходьбой, поскольку бежать пришлось по загруженной машинами дороге и вода закончилась. Выпил 1 литр воды. Самочуствие нормальное. Кроссовки Brooks Ghost 3.  

Восстановительная. 9км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/113402006

Облачно, почти безветренно. 14 градусов.

Спокойно, на низком пульсе, с легким увеличением темпа к концу пробежки.

На графике темп какой-то рваный, не знаю, то ли я не умею медленно бегать в ровном темпе, то ли навигатор иногда сигнал терял, потом находил, из-за чего некоторые отрезки быстрее других получались.

По крайней мере, по пульсу все развивалось ровно. На последнем километре специально его раскрутил до марафонского, а остальная часть пробежки 120-135.

Средний пульс 134. Пульсовая 710

Вес 69.7/68.8

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вчера, наконец то возобновил посещение занятий по йоге. Подводка к марафону уже оставляет некоторые дни без бега и решил начать раз в неделю растягиваться. Прошло неплохо. Силовые упражнения делались легко, упражнения на растяжку или на раскрытие тазобедренного - не очень. Чувствовалась некоторая "деревянность". Сегодня ничего нигде не болит и не тянет и это самое главное, не хватало еще за полторы недели до старта потянуть себе мышцу какую нибудь.

11ч. утра 27 августа 2012г. Температура окружающей среды +15...+16C. Моросящий дождь почти всю тренировку... Первый раз бежал в кроссовках с технологией GOR-TEX (купил недавно, осень на носу), в моём случае это АСИКС гель трэйл лахар. Очень понравились. Ноги сухие после тренировки. Сами кроссы в меру жёсткие в подошве и мягкие, видимо из-за дополнительной мембраны гортекса, сверху.
Погода благоприятствовала быстрому бегу, прохладно, но не холодно, ветер был, но не слишком сильный и не очень холодный. В итоге получилось 12км. за 43мин. 39сек. Бежал по асфальту. Немного мешали встречающиеся автомобили в начале и в конце тренировки, обдавая иногда водой из луж)), но львиная доля бега пришлась на загородное шоссе где движения почти не было.  И ещё немного про кроссовки. Они намокли сверху, но внутрь влагу так и не пропустили. Вообщем ими и собой остался доволен)  

Восстановительная. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/112895379

Безоблачно, слабый ветер, 18 градусов.

До пробежки дело дошло к вечеру, возвращался уже в темноте.

Было как-то сонно бежать, но не сказать что напряжно.

Тихонько, на минимальном пульсе.

Средний пульс 130. Пульсовая стоимость 697

Вес 70.7/70.2

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Длинная пробежка. 20км. http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/112486048

Пасмурно. Иногда моросит дождь. 13 градусов.

Планировал побежать побольше, но, пульс рановато добрался до критических пределов и решил ограничится двадцадкой.

Первые 10км - 51:30. Хоть и спокойно, но как-то без внутренней легкости.

Вторые 10км - 45:01. Решил поработать на марафонском пульсе этот участок (160-170).

Под конец ощущения не такие мрачные как вначале. Силы оставались, ничто, нигде не болело. На 18-м километре, правда, потерял секунд 10-15 темпа из-за того, что не в то горло водички попил. Пока откашливался, пришлось бежать трусцой. К счастью, быстро пришел в норму.

Вес не измерял

Средний пульс 153. Пульсовая фиговенькая - 739

Набор высоты 114м

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Темповая пробежка. 5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/112118325

Облачно, накрапывает дождь, ветренно, 16 градусов.

Вообще то должна была быть темповая 6км, по схеме - 3 разминки, 6 темпа, 3 заминки.

Получилось иначе.

Разминка без приключений, с постепенным подводом темпа к темповому. Средний темп 5:32

Темповый участок - с приключениями. Начал, как всегда, слишком быстро. К середине третьего километра понял, что придется разбить пробежку на два интервала. Итак получилось

Первый темповый интервал - 3км. Ср.темп 3:51. Раскладка плохая (3:47, 3:51, 3:57). Наоборот было бы красивее.

Один километр на "отдышаться". Ср.темп 5:18

Второй темповый интервал - 2км. Ср.темп 3:58 (4:00, 3:56). Уже лучше.

Заминка чуть меньше 3км. Ср.темп 4:36. По привычке набежал под конец. Получилось аж до темпа 4:00.

Средний пульс 152. Пульсовая стоимость 699

Вес 70.7/69.8

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

Итак, от болезни восстановился. Завтра отдых, а на выходных последняя длинная пробежка

Легкая пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/111847570

Облачно, слабый ветер, 17 градусов.

Вторая пробежка после болезни. Продолжаю тестировать самочувствие.

Начал осторожно, но уже на первых километрах появилась уверенность, что можно не боятся и добавлять темп. На второй половине раскрутил так, что последние 5км пробежал за 21:10 (темп 4:14). Думал, что бегу в предполагаемом темпе марафона (4:20-4:25), а оказалось даже побыстрее.

Средний пульс 148. Пульсовая стоимость 705

Вес 70.7/69.5

Набор высоты 63м

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Самочувствие после пробежки великолепное, хотя сегодня были налицо признаки ослабленного иммунитета (герпес на губах, например).

Завтра попробую пробежать небольшую темповую. Если не пойдет, то разобью на участки и будет интервальная. Нужно поработать в АнП зоне немножко.