Дмитрий Штонда: Дневники друзей

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/111530102

Солнечно, ветренно, 16 градусов.

Первая, после болезни пробежка. 

Поначалу бежал тихонечько, прислушиваясь к организму. Понемножку успокоился и побежал чуть быстрее. Под конец еще чуть быстрее, но не выводя пульс на большие обороты.

Средний пульс 134. Пульсовая стоимость 712. Согласно пульсовой организм особо не напрягался и вполне оправился от болезни.

Вес 69.9/69.2 

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Набор высоты 71м.

Ощущение после пробежки абсолютно здоровые. Надеюсь завтра хуже не станет.

Завтра попробую чуть побыстрее, но расстояние не буду особо увеличивать, побегу 12км.

Исходя из изменившейся ситуации (болезнь) думаю перейти на план подводки по Фитзингеру с ранее планируемого (свыше 90км в неделю) на средний (60-90км в неделю).

Немного его модифицировал в первую неделю и оставил без изменения вторую и третью.

Что думаете? Что стоит, а чего не стоит делать в последние три недели (особенно в эту неделю, учитывая болезнь)?

Как ни грустно это признавать, но подхватил я какой-то вирус. Вчера еще ничего не чувствовал, а сегодня спалось плохо, утром была слабость и все время клонило в сон. Сначала не придал этому особого значения,но, когда пошли с детьми в кино, то почуствовал, что знобит. Тогда стало все понятно. Приехали домой, померил температуру - 39.1. Не гуд. Не знаю сколько дней у меня будут выбиты из тернировочных, но все же смотрю на ситуацию с позитивной стороны - до марафона осталось 3 недели, даже если вся неделя будет выбита из бега, то останется еще две, чтобы побегать темповые и, может, одну средне-длинную. Лучше уж сейчас, чем непосредственно перед марафоном.

18 августа 2012г. Утро. Около 10ч. Температура за бортом около +15... Прохладно и почти без ветра. Вообщем погода можно сказать идеальная для темповой пробежки 2 раза по 3км. Под ногами асфальт. Загородная трасса почти без движения в это субботнее выходное утро. Задача стояла первый раз (туда) порядка 9.30-9.35. Второй раз (обратно) порядка 9.20-9.25... Вчера т.е накануне делал что-то похожее на 4+5+4=13км. Выходило, что два дня подряд загружаюсь, но... так надо!! Вернёмся к сегодняшнему дню. Итак первый раз (туда) показал 9.28 (при задаче показать 9.30-9.35), второй раз (обратно) 9.09 (по плану 9.20-9.25). Самочувствие хорошее. Доволен. Если бы бежал один раз, тот который обратно из 9мин. выбегал бы легко... Но задача была 2 раза по 3км. Между разами лёгкий бег 3мин. Так что второй раз вышел на эффекте недовосстановления. Несколько дне назад бежал один раз (тот что обратно) и показал 9.11, нотогда было ещё жарковато и ветер крутил, так что было неидеально, а сейчас второй раз 9.09, так что прогрес налицо!))   

Легкая пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/110500951

Солнечной, безветренно, 19 градусов.

Пробежка прошла как-то не очень комфортно. Посмотрев потом раскладку темпа, пришел к выводу, что всему виной слишком быстрый выход на рабочий темп. Если раскручиваться 10-12 километров, то темп 4:20-4:30 не приносит никакого дискомфорта и можно бежать в таком темпе долго и ровно. А тут я выскочил на него слишком быстро. В результате менее ровный темп и дискомфорт во время бега. Ну, да ладно, завтра выходной, поэтому, наверное, особо и не парился насчет экономности бега.

Средний пульс 147. Пульсовая стоимость 695 (показатель хороший, но, как-то не радует)

Вес 69.3/68.2 Пришел к выводу, что потеря жидкости гораздо больше зависит от продолжительности бега, а не от его интенсивности.

Набор высоты 93м

Кроссовки Mizuno Wave Rider

ДБ2. 21км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/110254588

Солнечно, почти безветренно, 19 градусов.

Вообще то, собирался бежать 24км, но как-то не заладилось на первой половине (может чуток раньше срока на рабочий темп вышел, не знаю). Бежал и понимал, что 24 бежать как-то не хочется. Где-то в начале второй десятки решил, что пробегу чуть меньше, но зато чуть быстрее, ближе к темпу марафона на второй половине. Так и сделал. В итоге получилось ненапряжно, но и не совсем халявно.

Первые 10км - 50:30

Вторые 10км - 44:52

Средний темп 4:45, пульс 153. Пульсовая стоимость 726 (опять многовато)

Вес 69.8/67.9 на дистанции выпил 300мл воды.

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Набор высоты 174м

Восстановительная пробежка. 14км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/109965768

Солнечно, легкий ветер. 19 градусов.

На фоне вчерашней длинной бежалось спокойно. Никаких, особых последствий не чувствовалось. Разве что пульс для восстановительной мог бы быть на пару-тройку ударов пониже.

После трех разминочных километров вышел на плато темпа 5:10-5:20. Так и бежал до конца.

Средний пульс 136. Пульсовая стоимость великовата 736.

Вес 69.3/67.5 Очень удивила такая большая потеря жидкости за восстановительную пробежку (1.8кг). По всей видимости, потеря жидкости не столько от темпа, сколько он времени на дистанции зависит.

Набор высоты 101м

Кроссовки Mizuno Wave Rider

ДБ1. 30 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/109656436

Погода стала чуть теплее, но ветреннее. На момент старта солнечно, 19 градусов.

В целом, пробежка прошла удачно.

Первые 10км - 52:06. Медленно, разминочно, пульс где-то там между 120 и 135.

Вторые 10км - 46:33. Темп незаметно увеличился, но ощущения не ухудшились. На горки взбиралось очено даже легко.

Третьи 10км - 45:49. Несмотря на улучшение среднего темпа прошла последняя десятка неоднозначно. До 26-го километра катило как по маслу, а потом начала появляться неприятная слабость, повысился пульс и небольшое щемление в груди появилось. Встав дома на весы, пришел к выводу, что, скорее всего, это было обезвоживание. Потеря веса великовата - 2.6 кг. На дистанции выпил где-то 300мл водички.

Средний пульс 151. Пульсовая стоимость 727.

Вес 69.9/67.3

Набор высоты 233м

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Тренировки - великая сила.

Ниже два графика пробежек практически по идентичному кругу. Первый был весной, в марте, когда только начинал сезон (темп 5:26, пульс 157), второй сегодня (темп 4:50, пульс 147). Особенно бросается в глаза "зигзагообразность" синей линии темпа на первом графике и ее гораздо более ровное движение на втором

Легкая пробежка 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/109363362

Началась самая многокилометровая неделя подготовки. Решил начать с легкой пробежки чтобы не нагружать себя тридцатикилометровой длинной уже через день после соревнований.

Погода более-менее. Облачно, 16 градусов, достаточно сильный ветер.

Первые 4-5 километров ветер был встречный. Противненько как-то из-за этого разминочные километры прошли, без удовольствия. Ну, да ладно, благо, что оставшуюся дистанцию он был уже или боковой или в спину.

В целом, бежалось очень неплохо. 

Средний пульс 147. Пульсовая стоимость 710

Вес 69.6/68.0

Набор высоты 131м

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Последние 5-6 километров, незаметно для себя вышел на 4:20-4:30. Приятно удивился легкости перемещения в этом темпе (или это действует свежий сравнительный момент с полумарафоном, где по 4:00 почти всю дистанцию фигачить пришлось?).