NatkaD 12.11.2010 09:35 |
Разминка 3 ки 6.15 км
Упражнения с резиной для вращателей и позвночника 15 мин
Выпады со сменой ног в прыжке ( как по другому назвать не придумала) 6х15 с интервалом 30 сек
Скакалка (максимально вверх) 10х30 раз
Пресс на турнике 5х12
6х400 2.02 совершенно напрасно (0,58+1.04) легко
2.15 с трудом сдерживаясь
2.16 легко
2.16 вдруг устала
2.15 легко
2.13 легко и можно было бы еще
Заминка Скакалка, резина, пресс и йогурт
NatkaD 09.11.2010 17:48 |
Итак:. решение принято, мосты, как говорят. того...
08.11.2010
5 км за 32 мин - легко прогуливаясь, хотя левый голеностоп подустал, ну ему положено - он еще в бинтах
скакалка - 8х1 мин в ровном темпе с удовольствием
пресс 3х12 турник
Ну и хватит на сегодня
09.11.2010
6500 за 41.08 -легко, голеностоп устал Отметка 5 км - 31.05
Скакалка 8х1 мин Легко в высоком темпе (230 прыжков мин)
пресс не получился
Отжимания 20 р
NK 09.11.2010 14:42 |
Посмотрела видео с пресс-конференции Гебреселассие. Ссылка есть в интервью, опубликованном на нашем сайте. Тут нечего добавить или отнять. Посмотрите сами. Поймут даже те, кто не знает английский.
NK 09.11.2010 13:28 |
Про сам марафон напишу попозже. Надо чтобы все эмоции немного улеглись. Вчера ходили по городу. Зашли в Центральный Парк. Купили New York Times с нашими именами и памятные футболки с надписью NYC Marathon 2010 finisher. У меня ноги не болят почти, из чего следует, что схалтурила на марфоне:) Ну с кем не бывает...
Прикольно ходит по городу. Куча народу с трудом спускается по лестницам и, видя друг друга в таком состоянии все говорят : congratulations, то есть поздравляю. При этом, многие в медалях. Я помню в Москве после полу-марафона я прямо с медалью пошла поесть в ресторан в Гуме. На меня смотрели довольно косо:) Это неправильно. Я предлагаю всем посетителям нашего сайта поддержать эту традицию и где бы вы не пробежали дистанцию, не снимайте сразу медаль. Походите в ней и понаслаждайтесь своей победой, пусть все видят, как это круто - получить медаль. Еще прикольно то, что многие рестораны вечером после марафона всем, у кого есть медаль наливают пиво бесплатно. Вот такая поддержка населения. Еще одну историю вам расскажу про этот великий марафон. Самый эмоциональный и сложный марафон был в 2001 году, сразу после терактов. Нью-Йоркцы очень сплотились. На марафон вышли жены и мужья тех, кто погиб. Они написали на майках имена погибших. На улицы вышел весь город. Они бежали, а в городе еще были не убраны руины и пахло гарью. Вот так...
NK 06.11.2010 13:15 |
Нью-Йоркский марафон один из тех прекрасных забегов, которые проходят не по кругу, а из одной точки в другую. Причем, в нашем случае старт находится практически за городом, на острове Статен Айленд, а финиш в центре города, в Центральном парке. Это здорово, так как если возникнет мысль о том, что уже пора сойти с трассы, это будет не так просто сделать. Ведь домой все равно надо как-то добраться. МЫ например живем около финиша. Город будет перекрыт, так что в любом случае бежать, идти, ползти придется. А вот какие советы дает спонсор марафона компания Asics:
26 шагов к тому, чтобы отбросить сомнения:
Миля 1: Начинай бежать
Миля 2: Продолжай бежать
Миля 3: Не беспокойся, трасса не вся состоит из мостов
Миля 4: Не смотри на часы
Миля 5: Сохраняй веру
Миля 6: Не забывай пить
Миля 7: Помни, ты заплатил за этот бег большие деньги
Миля 8: Послушай, как поют прихожане негритянской церкви
Миля 9: Найди себе партнера по бегу
Миля 10: Убедись в том, что это не элитный бегун
Миля 11: Береги ноги на спуске
Миля 12: Не ешь блинчики во время бега
Миля 13: Ты уже на полпути к дому, УРА!
Миля 14: Следи за темпом
Миля 15: Наслаждайся видами Манхэттена
Миля 16: Питайся энергией толпы болельщиков (здесь я должна дать примечание, что на 16й миле мы забегаем в Манхэттен, где после спуска с моста на повороте ожидает толпа примерно из 100 тысяч болельщиков, их овации могут оживить даже дохлую кошку)
Миля 17: Забудь о боли в ногах
Миля 18: Не наступи на банановые корки
Миля 19: Не останавливайся за пиццой
Миля 20: Хватит думать о пицце
Миля 21: Представь сколько калорий ты сжег
Миля 22: Не глазей по витринам магазинов
Миля 23: Представь финишную линию
Миля 24: Посмотри как красив Центральный парк
Миля 25: Слушай поддержку зрителей на финише
Миля 26,2: Все! Можно больше не бежать, ты это сделал!
NK 06.11.2010 02:55 |
Сегодня были на Экспо. Получили огромадный пакет марафонца. Чего там только нет. И водичка, и майки всякие, сумка для багажа, в общем все предусмотрели. Уже по дороге на Експо казалось, что бегают все. Марафонцев нереально много. Это прямо какой-то сон наяву. Событий сегодня было много, но для меня самое яркое - это встреча с легендой бега Бартом Йассо (Bart Yasso). Он стоял на стойке Runner's World. Я к нему подошла и сказала, что у нас в России бегают мало, но о нем уже слышали. И он нам подписал свою большую статью в журнале, так что у нас теперь есть его автограф. Несмотря на то, что у него тяжелая болезнь, он все время улыбался и старался со всеми поговорить и сфотографироваться. Пожелал нам развивать бег в России, не бояться трудностей и проводить пропоганду личным примером. Так мы и будем делать...