info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Michael > Дневник > Дневники друзей
Michael

Michael: Дневники друзей

bama_boy :) bama_boy :)
18.08.2013 16:03

18.08.13 Кавказский серпантин - 18 км

Вот они ... местные горочки  :)) 

 

Пробег 18,00 км.; средний темп 04:57 на км. ;средний пульс 149

старт в 08:48...+28...ясно…шоссе…очень влажно…

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=80dc7603c562b521d4b0c8bddfcd1e74

 

отличная нагрузка получилась...особо длинные по такому рельфу не побегаешь...но горки,точней одна гора:

9 км. отличного подъемов (4 в верх-5 в низ) и 9 км. (5 в верх-4 в низ). спуска… красотища –то что доктор прописал :))))

Перепад высот  по полару  375м. верх и столько же в низ…

Комментарии: 8 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
18.08.2013 15:55

17.08.13 длинная - 33 км.

Вечером в пятницу в станице у бабушке по приезду  в 7 вечера было 36 в тени…жесть…

А на следующий день планировал бежать 30км.,думал пораньше встать часиков в 5,но за последние сутки спал всего 3 часа остальные в дороге и за рулем - поэтому как проснусь так и побегу…  в 7:08 побежал…на улице посвежело.. +28 –уже на 36 ,что не могло не радовать…в конце тренировки уже было 32 в тени…

 

Как итог:

Пробег 33,00 км.; средний темп 04:20 на км. ;средний пульс 161

старт в 07:08...+28...ясно…шоссе

 

4 км. - ср.темп 04:30 мин/км; ср. пульс 148 – разминка

 

в темпе:

12 км. - ср.темп 04:15 мин/км; ср. пульс 160

12 км. - ср.темп 04:10 мин/км; ср. пульс 166

 

5 км. - ср.темп 04:45 мин/км + 1 км. пешком – заминка

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1596c6ff0fa2b58efaa2b3beb9073c8fо

 

отличное состояние- усталости нет…только жарко очень…

побегал…собрали вещи и выдвинулись к морю…

Комментарии: 4 | Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
17.08.2013 16:37

16-17 августа, ночной забег в Прокопьевске посвященный дню Шахтёра.

Стартовали вовремя в 22:00, всего было около 70 бегунов, на 20 ку вышли около 30 ти. остальные на 2.5 км. Как всегда  все рванули со старта, хотел начать по 4:40-5 мин/км, но куда уж там и так оказался почти в хвосте. Дацука Александра и след простыл на горизонте, только круг за кругом видел на встречных курсах. Да это был его день. Погода была шикарная, около 8-11°С, без дождя. Трасса 8 кругов, по 2.5 км. хотя было сомнительно, я уже предварительно успел её промерить по карте, а Garmin это подтвердил, каждый круг меньше метров на 100-150 от намеченного. Да и ладно, я всё равно решил бежать по часам и пробежать в виде тренировки полный полумарафон, то есть после финиша уйти ещё на один круг. Расклад получился ровный, чуть быстрее, чуть медленнее, Аллея с ямой внутри, поэтому к центру ускорялся, в горку бежал помедленнее. Почти всю дистанцию держал пульс не выше 165 и только отпустил его два раза, когда финишировал  в первый, официальный и потом уже на  финише полумарафона .
Прибежал 13 в общем зачете, молодых было на удивление много. А так только 3 старше меня обошли по дистанции, в том числе и Дацук. Ох и бежит он, когда у него пруха. ;-)

 

Сам трек. http://aerobia.ru/users/35/workouts

Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
17.08.2013 13:21

Темповая пробежка

Темповая пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/226478445

Облачно, слабый ветер, 18 градусов

Разминка 4км. Темп 5:30. Ощущения замечательные. Предполагается хорошая темповая

Темповый участок. 8км. Темп 3:57 (по километрам 3:43, 3:48, 3:56, 3:53, 3:56, 4:13, 4:11, 3:57)

Первые 5км бежалось отлично. Пульс там, где нужно (169-174), ощущения замечательные. Даже 3-й километр темпа, который всегда бегу медленнее 4:00, потому что в горку, пробежал за 3:56.

Но, на шестом километре заболел правый бок и испортил окончание пробежки. Пришлось сбросить темп до пульса 160-165, что уже значительно ниже АнП.

Так что, на АнП хорошо поработалость только 5км.

Заминка 5км. Темп 4:45

 

Adidas Adizero Adios 2

Комментарии: 6 | Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
16.08.2013 10:22

Утренняя пробежка, разминочная

Разминочная пробежка. 10.6км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/225983659

Наконец то нормальная погода для пробежки. Солнечно, слабый ветре (хоть и встречный), 15 градусов.

Бежалось комфортно. 

Темп 5:11, пульс 123, ПС 637

Saucony Kinvara 3

Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
15.08.2013 21:42

Вечерняя пробежка, интервалы АнП

Интервалы АнП. 5х1000м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/225644555

Солнечной, сильный ветер, 17 градусов

Думал побегать МПК интервалы, но скорость как-то не пошла. Глядя на пульс на интервалах (165-170) понятно, что работа была около порога лактата и развивался АнП, а не МПК. Ну, ладно, как пошло, так пошло. Тем более, что АнП для марафона важнее, чем МПК. 

Порадовало, что скорость на интервалах получилась достаточно ровная.

 

Разминка 3км. Темп 5:53

1 интервал 1000м. Темп 3:41 (макс. пульс 162)

Восстановление 500м. Темп 6:28

2 интервал 1000м. Темп 3:39 (макс. пульс 168)

Восстановление 500м. Темп 6:20

3 интервал 1000м. Темп 3:40 (макс. пульс 167)

Восстановлени 500м. Темп 6:28

4 интервал 1000м. Темп 3:37 (макс. пульс 168)

Восстановление 500м. Темп 6:22

5 интервал 1000м. Темп 3:37 (макс. пульс 170)

Заминка 7км. Темп 5:20

 

Adidas Adizero Adios 2

 

Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
15.08.2013 10:29

Утренняя пробежка, разминочная

Разминочная пробежка. 10.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/225472025

Погода продолжает огорчать. Всю ночь шли ливни, а к утру поднялся штормовой ветер. На открытых участках побережье бежать было очень сложно. Думал, что ПС будет далеко за 700 с такими приключениями, но нет, чуть похуже, но терпимо.

Темп 5:13, пульс 126, ПС 657

Saucony Kinvara 3

Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
15.08.2013 10:21

15.08.13 восстановительная (пересеченка) - 13 км.

Пробег 13,00 км.; средний темп 05:18 мин/км. ;средний пульс 132

старт в 07:15...+16…свежо...пересеченка

 

6.5 км. - ср.темп 05:21 мин/км; ср. пульс 131

6.5 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 133

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=fdf840dfea6a283ac651a60806ef208f

Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
14.08.2013 22:27

Вечерняя пробежка, легкая

Легкая пробежка. 18км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/225160172

 

Облачно, моросит дождь, слабый ветер, 14 градусов

 

Перед пробежкой было полтора часа йоги. Бежалось, по ощущениям, лучше, чем последние пару пробежек, хотя ПС получился похуже. Видимо, йога свою капельку энергии съела таки.

 

Темп 4:55, пульс 132, ПС 649

 

Saucony Kinvara 3

Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
14.08.2013 18:44

14.08.13 легкая (стадион) - 16 км.

Пробег 16,00 км.; средний темп 04:57 мин/км. ;средний пульс 140

старт в 11:53...+18...стадион...душно...

 

8 км. - ср.темп 05:00 мин/км; ср. пульс 137

5 км. - ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 150

3 км. - ср.темп 05:18 мин/км; ср. пульс 135 

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=cc1923eb534867ab8d8175457303f55d

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ade4896842c42700d5c334f8cdb21955

 

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 >    >>
Michael
 © 2010