Vitali Antipov 21.08.2013 10:21 |
Разминочная пробежка. 10.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/228748086
Солнечно, слабый ветер, 15 градусов.
Приятная погода для утренней пробежки.
Несмотря на то, что после вчерашней длинной прошло всего 9 часов, нигде не ныло и не "скрипело". Бежалось чуток медленне, чем обычная разминочная, но и пульс пониже получился. Так что ПС более-менее в норме.
Темп 5:20, пульс 120, ПС 640
Saucony Kinvara 3
bama_boy :) 21.08.2013 09:25 |
море творит чудеса- после вчерашних длинных 31 км. по горам должен был умирать…думал потрушу по стадиончику 16 км.
но на утро…легкость в ногах…великолепное состояние… решил разомнусь несколько км и на горки, но уже пробегусь побыстрее…попыхчу…
как итог:
Пробег 20,00 км.; средний темп 04:45 мин/км. ;средний пульс 154
07:06...+25...ясно…шоссе…
Разминка на стадионе 2 км. - ср.темп 05:10 мин/км; ср. пульс 132
18 км. по горкам( 9 в одну сторону и 9 обратно) :
9 км.(4км.в верх/5км.в низ) - ср.темп 04:50 мин/км; ср. пульс 152
9 км.(5км.в верх/4км.в низ) - ср.темп 04:34 мин/км; ср. пульс 160
1 км. пешком – заминка
набор высоты за 20 км. составил 778 м. (388 м. в верх и 380 в низ)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=354eae01bc541fd64aa7e78c67effc0b
Vitali Antipov 20.08.2013 23:17 |
Длинная пробежка. 35км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/228411363
Облачно, слабый ветер, 17 градусов.
Отличная погода для длинной пробежки.
По плану была медленная длинная, чтобы поработать на время нахождения на дистанции, а не на скорость.
Бежалось мягко и легко. ОДА выдержал без проблем. Усталости после пробежки абсолютно никакой. Хоть снова беги.
Темп 4:46, пульс 138, ПС 657
Saucony Kinvara 3
Вес не измерял. На дистанции выпил 300мл воды
bama_boy :) 20.08.2013 12:14 |
старт в 06:43...+25...ясно…шоссе…
Разминка на стадионе 3 км. - ср.темп 05:07 мин/км; ср. пульс 129
28 км. по горкам( 14 в одну сторону и 14 обратно) :
14 км. - ср.темп 04:57 мин/км; ср. пульс 146
14 км. - ср.темп 04:46 мин/км; ср. пульс 156
1 км. пешком – заминка
набор высоты за 28 км. составил 1486 м. (741 м. в верх и 745 в низ)
отличную нагрузку получил…подустал малек :)))))
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=78ae8287e0c50fc18ee29e8cc36488b5
Vitali Antipov 19.08.2013 22:40 |
Легкая пробежка. 16.8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/227704456
Солнечно, умеренный ветер. 20 градусов. До обеда шли дожди, а когда вышло солнце, то начало выпаривать все лужи. Ощущения как в баньке.
В целом, бежалось неплохо, но без задоринки как-то. ПС высоковатая получилась.
Темп 4:41. Пульс 142. ПС 665
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 19.08.2013 11:09 |
Разминочная пробежка. 10,5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/227515835
Сегодняшняя погода заставила пробежаться чуть быстрее, чем обычно утром. Было очень ветренно, моросил дождь, который на второй половине пробежки превратился в ливень. Очень хотелось это дело быстрее закончить, вот и получился темп и пульс чуток побыстрее.
Темп 5:03, пульс 129. ПС 651
Saucony Kinvara 3
bama_boy :) 19.08.2013 08:53 |
Пробег 13,00 км.; средний темп 05:21 мин/км. ;средний пульс 129
старт в 07:11...+26…стадион…трава…
6.5 км. - ср.темп 05:24 мин/км; ср. пульс 127
6.5 км. - ср.темп 05:18 мин/км; ср. пульс 131
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d743a6c633bed28f7ed4fd890789c035
Vitali Antipov 18.08.2013 21:49 |
Итоги восьмой недели подготовки.
Неделя была запланирована, как самая объемная по километражу. Со следующей недели буду снижать километраж.
Дистанция 170км
11 пробежек (1 длинная (30), 2 на АнП, 8 легких-восстановительных)
Средний темп 4:58
Средний пульс 132
Средняя ПС 655
Vitali Antipov 18.08.2013 21:45 |
Легкая пробежка. 18.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/227258713
Солнечно, слабый ветер. 22 градуса.
Денек выдался весьма летний. К вечеру, к счастью, температура спала и бежалось хорошо.
Темп 4:46, пульс 139, ПС 662
Saucony Kinvara 3
NektoSK 18.08.2013 17:45 |
Всего 113 км. и пять дней бега.
Одно соревнование, один день востановительный, остальные длительные от 22 и до 30 км.