info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Michael > Дневник > Дневники друзей
Michael

Michael: Дневники друзей

Vitali Antipov Vitali Antipov
04.09.2013 23:17

Легкая пробежка

Легкая пробежка. 10,3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/236529292

Солнечно, слабый ветер, 15 градусов.

Пробежался в удовольствие. По Фитзингеру сделал кусочек в ТМ (5км) в качестве репетиции. Получилось чуть быстрее, но не утомило, так что нормально

Разминочные 4км в темпе 5:07

Бег в ТМ - 5км. Темп 4:08 (4:10, 4:16, 4:07, 4:00, 4:08). Рельеф немного колебал темп, но бежалость легко и ненапряжно. Пульс на этом участке держался между 150 и 162, что оставляет запас 10-20 ударов до порога АнП. Должно хватить на марафоне.

Заминка 1,3км в темпе 4:49

 

Adidas AdiZero Adios 2

Комментарии: 9 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
03.09.2013 09:53

02.09.13 и 02.09.13 легкие пробежки

02.09.13 легкая (пересеченка) - 13 км.

 

Пробег 13,01 км.; средний темп 05:20 мин/км. ;средний пульс 139

старт в 19:32…пересеченка

 

6,5 км. - ср.темп 05:33 мин/км; ср. пульс 134

6,5 км. - ср.темп 05:08 мин/км; ср. пульс 144

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e3dc402cfc09157fca1895a0fcebca9e

 

 

03.09.13 легкая (пересеченка) - 13 км.

 

Пробег 13,02 км.; средний темп 05:14 мин/км. ;средний пульс 139

старт в 06:47…пересеченка

 

6,5 км. - ср.темп 05:30 мин/км; ср. пульс 134

6,5 км. - ср.темп 05:00 мин/км; ср. пульс 144

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=48193367a048d78fed79ff38a9c674e9

Комментарии: 1 | Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
02.09.2013 22:00

Длинная пробежка

Укороченная длинная пробежка. 19км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/235337079

Облачно, слегка моросит дождь, слабый ветер, 12 градусов.

Последняя длинная (укороченная) перед стартом. Темп спокойный, по ощущениям почти восстановительный. Бежалось очень легко. В мышцах чувствются "залежи" гликогена, жаждущие быть использованными через 6 дней на марафоне :)

Темп 4:35, пульс 144, ПС 660

Adidas AdiZero Adios 2

Комментарии: 10 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
01.09.2013 21:39

01.09.13 прикидка

На сегодня была запланирована прикидка на 20 км.

 

Все как то не складывалось…сначала приехал на стадион и пульсометр дал знать что батарейка в датчике пульса решила погибнуть…ладно…съездил купил…

 

Размялся 3 км - ср.темп 04:15(4:24-4:13-4:06) мин/км; ср. пульс 156

 

Побежал… и начались звонки по работе(сеня я работаю)…уже начинает подбешивать…на звонки приходилось останавливаться и отвечать… ((((

но когда за последние 10 мин позвонили 3 раза… меня это добило… добежал последний км. и нафиг…такие побегушки…

 

как итог прикидка на 15 км:

 

10 км. - ср.темп 03:58 мин/км; ср. пульс 173

  5 км. - ср.темп 03:53 мин/км; ср. пульс 176

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=195d7ad6deff49b4ae398ba580a61470

 

приехал домой…покушал… успокоился…

а в принципе ниче так и получилось…жалко только что не добежал все 20 км…ну лано-это не страшно …

самочувствие отличное…усталости ни какой…настроение отличное :)))

Комментарии: 8 | Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
31.08.2013 16:27

Вот и лето прошло. Август- объёмы.

Всего 514 км. средний темп 5:30 мин/км, ЧСС ср=130 уд/мин. 

всего 23 тренировки, 2 темповых, одна интервальная и одно соревнование-прикидка. полумарафон.

3 недели до старта марафона.

Комментарии: 19 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
31.08.2013 12:17

Итоги за Август

Итоги за Август :

 

- 26 тренировок …6 дней отдыха (совсем не бегал)

- Пробег 524,3 км. - ср.темп 04:50 мин/км

- 102 км. (4 тренировки  2 по 31 км. и 2 по 20км.) набегал в отпуске по горам на побережье Черного моря суммарный набор высоты 4559м. (2280 м. в верх и 2279 в низ) - заложил кирпичик в свою подготовку…

- 8 длинных пробежек 31-33 км:

  4 пробежки в ТМ по 31 км.

  2 пробежки по горам

  2 пробежки в среднем темпе

 

В планах на сентябрь 2 старта:

 

- 15.09.13 Первый московский марафон 
- 29.09.13 на 37-ом «Космическом марафоне» дистанция 20 км.- под большим вопросом...все зависит от состояния после марафона...

 

Вот как то так…торопиться некуда… :))

Комментарии: 16 | Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
31.08.2013 12:07

Итоги месяца

Итоги августа.

Километраж получился меньше, чем в июле - сказалось начало подводки на последних двух неделях.

Дистанция 578км

41 пробежка

Средний темп 5:00

Средний пульс 133

Средняя ПС 665

 

Осталась неделя до старта.

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
31.08.2013 11:59

Интервалы на АнП

Интервалы 3 по 1500м  - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/234153164

Облачно, слабый ветер, 11 градусов.

Последняя скоростная тренировка перед марафоном. 3 по 1500м через 500м восстановления

Разминка - 3км. Темп 5:43

1500м. Темп 3:47. Макс.пульс - 174

500м. Темп 5:36. Мин.пульс - 135

1500м. Темп 3:50. Макс.пульс - 178

500м. Темп 5:44. Мин.пульс - 139

1500м. Темп 3:54. Макс.пульс - 175

Заминка - 2.5км. Темп 5:31

 

До последних 400м последнего интервала бежалось комфортно. На последнем круге слегка защемило в груди, чуток сбросил темп и добежал без приключений.

 

Adidas AdiZero Adios 2

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
31.08.2013 09:48

31.08.13 восстановительная (пересеченка) - 13 км.

Пробег 13,00 км.; средний темп 05:27 мин/км. ;средний пульс 131

старт в 06:19...+12...свежо...пересеченка...

 

6.5 км. - ср.темп 05:30 мин/км; ср. пульс 130

6.5 км. - ср.темп 05:24 мин/км; ср. пульс 132

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=dc6b715109e33d6f76187dbe3d6a00ee

 

 

Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
30.08.2013 11:10

30.08.13 восстановительная (пересеченка) - 13 км.

Пробег 13,00 км.; средний темп 05:33 мин/км. ;средний пульс 131

старт в 06:15...+6…холодно...пересеченка...подзамерз...

 

6.5 км. - ср.темп 05:39 мин/км; ср. пульс 130

6.5 км. - ср.темп 05:27 мин/км; ср. пульс 132

 

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=bed919581b6588aa506ab36f5012dd48

 

 

Комментарии: 24 | Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 >    >>
Michael
 © 2010