Главная > Пользователи > Michael > Дневник > Дневники друзей

Michael: Дневники друзей

bama_boy :)

24.10.2013 09:40

22.10.13-24.10.13

22.10.13 СБУ

разминка -8 км.( 38 мин.)

СБУ - 40 мин.

23.10.13 отдых...

24.10.13 восстановительная зарядка (стадион,тартан) - 6 км.

Пробег 6,01 км.; средний темп 06:00 мин/км. ;средний пульс 125

старт в 06:37…стадион...тартан...

4,00 км. - ср.темп 06:07 мин/км; ср. пульс 123  

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

2,00 км. - ср.темп 05:46 мин/км; ср. пульс 130  

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0c23c9f2f36d0345876459cb9e0999f4

Комментарии: 32 | Оставить комментарий

bama_boy :)

22.10.2013 08:42

21.10.13 восстановительная зарядка (стадион,тартан) - 6 км.

Пробег 6,01 км.; средний темп 06:07 мин/км. ;средний пульс 126

старт в 06:36…стадион...тартан...

4,00 км. - ср.темп 06:15 мин/км; ср. пульс 124  

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

2,00 км. - ср.темп 05:52 мин/км; ср. пульс 131  

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=26bfbad46a7e1f3ca99943bbe1b74110

Оставить комментарий

Владимирович

21.10.2013 11:43

Марафон "Троицкая Осень" состоялся!

Метки: Лесная осень Троицк

В воскресенье, 20 октября, с самого утра установилась ясная погода. После нескольких дождливых дней, основательно подпортивших трассу, природа явно благосклонно отнеслась к желанию нескольких десятков бегунов и бегуний пробежаться по осеннему подмосковному лесу.

Придя за час до старта на базу, я увидел, что автостоянка уже наполнилась машинами, а вокруг и внутри помещения базы кипит обычная предстартовая суета. Много знакомых лиц и новых, пока незнакомых мне людей; с кем-то я знаком был заочно, а здесь увиделись впервые. Рукопожатия, улыбки... Рад был видеть “корифеев” марафонов, приехавших в Троицк. Как всегда, начинаю чувствовать, что немного “взвинчен”. Это хорошо. Переодеваюсь, слегка “проминаюсь” по тропинке тройку сотен метров,- на старт!

Сдерживаю порыв ринуться вдогонку за десятком резво стартовавших бегунов. В их числе Ерохин Дмитрий, Сластенников Юрий, Шаповалов Сергей и несколько совсем молодых парней. Наш Абрагимов Сергей на правах хозяина трассы смело повел группу вперёд. Юра, хитрый тактик, держится где-то в середине этого пелотона. Бегу довольно легко, стараюсь сохранять силы перед штурмом горок. Через какое-то время замечаю, что отрыв группы от меня растёт; в то же время вижу, что и меня особо никто не догоняет. Отрывы очень хорошо видны на горках, когда мы бежим на встречных курсах. Начинают попадаться не слишком быстрые бегуны на половинку. Два больших круга прошел “без тормозов” на горках, отмечаю про себя, что сил много. Начинаю потихоньку “подъедать” ушедшую вперёд десятку. Удается на ходу немного поговорить с Димой и, чуть позже - с Сергеем, затем бегу дальше.

Конечно, “родные стены” помогают. На горках меня встречают дочь и сын (с фотоаппаратом), в стартовом городке - жена, друг, знакомые и уже отбегавшие половинку коллеги. Особенно приятно было слышать дружные подбадривающие возгласы после третьего круга перед уходом на четвёртый. Четвёртый круг также прошёл на постоянной крейсерской скорости около 5 минут на километр. Правда, не обошлось без падения. Уже на прилично размолоченной ногами трассе решил по прямой, не выбирая дороги среди луж, обойти двух отставших на круг неспешных марафонцев. Секундная потеря концентрации, цепляюсь шипом за коряжку и падаю в “родную грязь”. Карпекин Андрей оглядывается, спрашивает, всё ли со мной в порядке. Убеждаюсь, что всё цело, номер виден (финиш близко!). Близость финиша придаёт силы, четвёртый “цикл горок” не пугает. Ни на одной горке не переходил на шаг, обогнал ещё одного совсем молодого парня (держится молодцом!), крикнув на ходу ему что-то ободряющее. На крайнем пункте питания задержался на полстакана сока и полминуты. Здесь дочь пробежала со мной метров триста. Дал себе немного отдышаться и спокойно добежал до финиша.

Прибежал, как выяснилось, пятым в абсолюте и вторым в группе (старше 35!). На призы я не рассчитывал, тем приятнее было стоять на пьедестале рядом с таким признанным авторитетом, как Юра! Юра, как всегда, на высоте, кто б сомневался! Вслед за ним - молодые ребята, впервые бежавшие марафон, в том числе и наш Сергей, хороший лыжник, а вот теперь,- и марафонец.

Приятно получать поздравления, но ещё большее удовлетворение я получил от отзывов участников марафона о забеге и о трассе. 1-й Троицкий удался! Огромная благодарность Андрею Терёхину и Родиону Дубровскому, а также всем, кто помогал в проведении мероприятия, за великолепную организацию. По-моему, все участники остались довольны. Пробежавшие впервые 42 километра дополнительно получили медали от КЛБ Сенеж". Марафон, несмотря на скромные масштабы, получился международным. Кроме упомянутого, многим знакомого Андрея из Керчи, в нем принимала участие девушка из США и, если я не ошибаюсь, выиграла забег на 21 километр. На большой дистанции победила Наташа Чупина.

Больше всего, конечно, я благодарен семье за поддержку. Кажется, единственный марафон, где я бежал не с гримасой на лице, а с улыбкой!

Сын сделал несколько сотен снимков, в основном, на горках, где было много динамики и эмоций. Как только он обработает фото, я выложу ссылку.

Всем желаю новых стартов и победных финишей!

Комментарии: 30 | Оставить комментарий

bama_boy :)

20.10.2013 15:48

20.10.13 "Старицкие версты" – темповичек 15,3 км.

Пробег 15,30 км.; средний темп 03:49 на км.

старт в 12:05…шоссе...асфальт...холмисто...

раскладка по пятеркам:

5 км. – 19:23 – ср.темп 03:53 мин/км

5 км. – 19:01 – ср.темп 03:48 мин/км

5 км. – 18:51 – ср.темп 03:46 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d8eb042322dc116bf512a16b810fa46f

Официальное время 58:30 заявленная дистанция 15 км.(по polar 15,3 км.)

Отлично пробежался…по темпу пробежал как и планировал по 3:50 ,даже чуточку побыстрее на км….прибежал 13-м…хотя и не попал в число награждавшихся (первые 10 чел.) , очень доволен…хорошо разложился…

Вот как то так :)

Комментарии: 14 | Оставить комментарий

bama_boy :)

16.10.2013 09:23

16.10.13 восстановительная (стадион,тартан) - 8 км.

Пробег 8,01 км.; средний темп 06:07 мин/км. ;средний пульс 123

старт в 06:30…стадион...тартан...

4,00 км. - ср.темп 06:15 мин/км; ср. пульс 121  

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

4,00 км. - ср.темп 06:00 мин/км; ср. пульс 126  

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9cf5b5a67fe8791376e1b4b0546f9f7a

Комментарии: 2 | Оставить комментарий

bama_boy :)

15.10.2013 09:51

15.10.13 восстановительная (стадион,тартан) - 6 км.

Пробег 6,01 км.; средний темп 06:18 мин/км. ;средний пульс 121

старт в 06:25…стадион...тартан...

4,00 км. - ср.темп 06:27 мин/км; ср. пульс 120  

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

2,00 км. - ср.темп 06:03 мин/км; ср. пульс 123  

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=da799cd2478838649ebfb35d6dd9360c

Оставить комментарий

bama_boy :)

12.10.2013 19:18

12.10.13 Пробег на кубок главы Конаковского района «Золотая осень»

Ну вот и очередной марафончик прошел :

Конаково…кроссовый марафон… сосновый бор…коряжки…местами песочек…нет луж и грязи…отличная погодка-солнце светит…красотища… оболденный сосновый запах…

Отличная организация-как то очень теплая обстановка…

Короче бежать одно удовольствие :))

Старт вместе на дистанцию марафон и половинку…

половинка пролетела очень быстро… народу бежало достаточно, было кого пообгонять… кто то крикнул в конце 20ого км, что по группе бегу 2м…на деле оказалось что 3м… догнал этого товарища…обогнал и убежал от него…единственный отрицательный момент случайно сбросил на пульсометре пробежку… :( по этому дальше бежал практически в слепую… судя по темпу примерно прикидывал что из 3х должен был выбегать…

после 30 ого км бежать было интересно:

догнал Иванова Николая… обогнал…потом так же обогнал Грибанова Ивана… Впереди оставался только Юра Сластенников-очень резво стартовавший и бежавший первую половинку…

Иван держался в позади недалеко, морально немного давило… вот она тактическая борьба-подумал я… думаю пущу как его в перед… чтоб немного поберечь силы… и пристроюсь за ним… о каких то рекордах и мысли не было… не то покрытие… в итоге бежал за Иваном держа его на расстоянии… очень неожиданно догнали с ним Сластенникова Юрия(как выяснилось потом очень сильно просевшего от быстрого начала-обидно очень)… бегу и бегу я 2м ничего не подозреваю… тут слышу позади шлеп шлеп…. Николай-очень здорово прибавил и обогнал меня… оставалось 6 км. до конца… держал его впереди... Юрия позади невидно было… особо не упирался… смысла не было…не на таких марафонах ставить рекорды...да и догнать врят ли бы смог впереди идущих…

Как итог:

Время 2:56:58 ,если не ошибаюсь…

От лидера отстал не больше 1,5 мин… даже вроде кто то сказал что плотненько прибежали…в районе 1 минуты…

3е место в абсолюте

2е место по группе 21-30 лет

думаю, отличное время для кроссового марафона…отличное настроение…отличная организация-отдельное спасибо за это :)

вот как то так :)

Комментарии: 26 | Оставить комментарий

Vitali Antipov

07.10.2013 20:53

Месяц расслабона :)

За последние четыре недели питал себя эмоциями и отдыхом, уделяя бегу минимальное количество времени. Съездили семьей на Сицилию на пару недель, потом прокатился в Мюнхен на октоберфест. Естественно без дегустации Сицилийских вин и Мюнхенского пива не обошлось. Решил морально отвлечься от всяких там планов и больше этой осенью не соревноваться. Буду бегать в аэробной зоне 3-4 раза в неделю средние дистанции, увеличу количество занятий йогой и бассейном. А где-нибудь в январе-феврале уже начну плановую подготовку в весеннему старту (сам старт еще не выбрал).

Вот, как-то так.

Комментарии: 4 | Оставить комментарий