info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Michael > Дневник > Дневники друзей
Michael

Michael: Дневники друзей

Владимирович Владимирович
04.10.2013 12:45

Марафон в Троицке. Описание трассы.

Метки: Лесная   трасса   Троицк  

Последние несколько дней без дождей дали возможность побегать по лесу. Вчера и сегодня я дважды пробежался по трассе будущего марафона (полу-марафона). Краткая характеристика её состояния на  данный момент.

https://lh6.googleusercontent.com/-r6cUTQzY1Co/Ukl-lpDpcgI/AAAAAAAAABM/pWywDaurPqs/w821-h643-no/30.09.13+-+1

Старт забега - в сотне метрах от базы. Общее направление движения - по часовой стрелке. Забег на 42 километра начнётся 2,2-километровой петлей. (“Половинка” начинается разгонным кругом в 1 км). Она сейчас грязная, но не такая, как в была в Ромашково 22 сентября. Практически везде можно обегать лужи по траве. В самом начале (метров двести), конечно, придется потоптать грязь из-за большого числа стартующих. Сделав круг,  выбегаем на основную, 10-километровую трассу. Она почти плоская и становится "интересной" после примерно 4-го километра. (На схеме это место - над Пучковским полем.) Если Вы услышали лай собак, это значит, что сейчас будет первый спуск в овраг. (Не пугайтесь, собаки внутри охраняемой огороженной территории). После подъёма - относительно ровный участок в несколько сот метров. Спуск - подъем, спуск - подъем... Они идут практически друг за другом. И так десять раз! Второй спуск - самый крутой и опасный, внизу дощатый мостик через ручей. Начинаем считать мостики. Их всего восемь! Внизу сыро, но есть надежда, что к 20-му числу подсохнет. Спустившись к восьмому мостику и преодолев десятый подъём, выбегаем на Ботаковское поле и бежим по опушке леса к финишу примерно 2 км, не тормозя, разгоняемся на спуске (уже знакомом нам по “двойке”), затем резко поворачиваем вправо и... бежим следующий круг.

Самые крутые (но короткие) подъемы достигают 40 градусов. Кроме мостиков, кое-где есть бревна поперёк дороги, уложенные в качестве гати для зимней лыжной трассы. Попадаются участки довольно скользкой глины. Грязные участки, о которых я писал выше, не слишком длинные, всего по 10-15 метров. Много корней! Учитывайте все это, выбирая обувь. Имеет смысл заготовить две пары кроссовок и определиться с выбором перед стартом.

В целом, я оцениваю состояние трассы как удовлетворительное. Уже сейчас можно проводить забег. К 20-му её почистят от упавших деревьев, отремонтируют мостики и закроют ложные направления. Повторюсь ещё раз, что очень надеюсь на улучшение погоды, которое, несомненно, улучшит и трассу. Трасса изобилует поворотами, поэтому нужно быть внимательным, глядя под ноги, не забывать посматривать вверх. Таблички с цифрами, соответствующими километражу трасс (1, 2, 3, 5, 10) расположены на высоте около двух с половиной -  трёх метров.

Друзья! Надеюсь, что я не испугал трудностями никого, кто решится приехать в Троицк. Спортивная база "Лесная" ждёт вас! Скорее всего, никто не установит рекорды, но получит удовольствие от пробежки по осеннему лесу.

База находится недалеко от автобусной остановки. Есть стоянка для машин. Есть тесное, но сухое  и теплое помещение для переодевания.. В 300 метрах от базы расположено здание ДЮСШ, где можно будет помыться.

Официальная информация на сайте http://probeg.org/card.php?id=1466

Регистрируемся!

P.S. Я пробежал “десятку” примерно за 57 минут (в темноте, с фонарем, спотыкаясь и матерясь). В относительно сухую погоду мой лучший результат около 46 минут. Мастера пробегают за 38 минут.

Комментарии: 31 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
04.10.2013 09:17

04.10.13 восстановительная (стадион,тартан) - 11 км.

Пробег 10,01 км.; средний темп 05:24 мин/км. ;средний пульс 130

старт в 06:06…стадион...тартан...

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=8fe429d47c2f9744ac89b3c6adc5c51f

Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
03.10.2013 09:34

03.10.13 легкая (шоссе,асфальт) - 12 км.

Пробег 12,01 км.; средний темп 05:00 на км. ;средний пульс 136

старт в 06:27…шоссе...асфальт...

 

 + 800 м. пешком – заминка

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4aa7fbd2c768cc6f0aa1257d8e597c9e

Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
01.10.2013 09:22

01.10.13 темповичек 12 км. (шоссе,асфальт) - 18 км.

Пробег 18,01 км.; средний темп 04:06 на км. ;средний пульс 167

старт в 06:25...шоссе...асфальт…

 

5 км. - ср.темп 04:34 мин/км; ср. пульс 149 - разминка

 

12 км. в темпе ср.темп 03:52 мин/км; ср. пульс 176 :

6 км. - ср.темп 03:56 мин/км; ср. пульс 174

6 км. - ср.темп 03:48 мин/км; ср. пульс 181 (последние 2 км.- 3:39 и 3:36)

 

1 км. - ср.темп 04:34 мин/км + метров 800 пешком – заминка

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1c488965e4fad2b44fb85b3993f2f771

 

 

Комментарии: 22 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
30.09.2013 10:17

Итоги за сентябрь

Итоги за сентябрь :

 

- 24 тренировок …6 дней отдыха (совсем не бегал)

- Пробег 315,4 км. - ср.темп 05:00 мин/км

Халявный месяц получился конечно по километражу…  

 

Пробежал свой 4-ый марафон (15.09.13 Первый московский марафон)  - 02:55:35 личник

 

В планах на октябрь :

марафон 12.10.13 Пробег на кубок главы Конаковского района «Золотая осень»

пробежать…получить удовольствие от пробега, ну а там как пойдет…

 

http://probeg.org/card.php?id=747

 

всем желающим добро пожаловать на марафон :)) 

Комментарии: 1 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
30.09.2013 09:22

30.09.13 восстановительная (стадион,тартан) - 10 км.

Пробег 10,01 км.; средний темп 05:33 мин/км. ;средний пульс 131

старт в 06:16…стадион...тартан...

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d6869893fb757aa94735e72289cd2622

 

 

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
29.09.2013 20:33

29.09.13 легкая (шоссе,асфальт) - 16 км.

Пробег 16,01 км.; средний темп 04:33 на км. ;средний пульс 155

старт в 17:59…шоссе...асфальт...

 

9 км. - ср.темп 04:44 мин/км; ср. пульс 151

6 км. - ср.темп 04:23 мин/км; ср. пульс 158

1 км. - ср.темп 03:46 мин/км; ср. пульс 177

 

 + 800 м. пешком – заминка

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=42ff5473db120579219d295f1f28f718

 

В районе 11:20 был сегодня в Мытищах… еду и думаю-вот ребятки уже бегут…погодка отличная…дождика нет…удачи им :))

 

Забрал сегодня медальку с Первого Московского марафона- блин, все таки  марафон отличный получился…я доволен :))

Прикупил себе компрессионные штаны( 2XU Thermal Compression Tights) и в адидасе взял потестить на месяц adidas energy boost –пробежался сегодня в них… что то в них есть… только пока не понял что именно…

 

 

Оставить комментарий
Поделиться:
NK NK
29.09.2013 11:33

Берлинский марафон

Друзья: помогайте мне отслеживать наших на Берлинском марафоне. Для многих - это главный старт сезона. Пожелаем им личных рекордов на быстрой и красивой трассе. http://42km.ru/reportage/14

Комментарии: 1 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
28.09.2013 09:54

28.09.13 восстановился (шоссе,асфальт) - 19 км.

Пробег 19,00 км.; средний темп 04:15 на км. ;средний пульс 166

старт в 05:55…шоссе...асфальт...

 

4 км. - ср.темп 04:46 мин/км; ср. пульс 150 – разминка

 

14 км. в темпе - ср.темп 04:04 мин/км; ср. пульс 172

7 км. - ср.темп 04:11 мин/км; ср. пульс 166

5 км. - ср.темп 04:01 мин/км; ср. пульс 177

2 км. - ср.темп 03:47 мин/км; ср. пульс 184

 

1 км. - ср.темп 04:48 мин/км + 800 м. пешком – заминка

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0e51611612bad9346585c3e4cfe3fad4

 

пульс высоковатый, но целью тренировки было проверка ОДА…

бежал по самочувствию потихоньку  добавляя в темпе… физическое состояние отличное …ЗПБ на левой ноге не напомнила о себе ни капельки…

 

все отлично - восстановился…ничего не беспокоит …усталости никакой я в норме :))

 

Комментарии: 6 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
28.09.2013 09:28

26.09.13 восстановительная (стадион,тартан) - 8 км.

Пробег 8,01 км.; средний темп 05:49 мин/км. ;средний пульс 130

старт в 06:27…стадион...тартан...

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a33abc274587916da4d2c85e38dcbae9

Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 >    >>
Michael
 © 2010